つばきメモ2018

来年出るときのためのつばきカップのメモ。

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【スペック】
フレーム:cannondale SUPERSIX EVO HI-MOD(サイズ:50)
ホイール:Campagnolo Bora one 35(TU)
タイヤ:specialized s-works turbo allround 2 tubular(24C)
コンポ:Shimano ULTEGRA R8000
チェーン:ULTEGRA
ペダル:Shimano DURA-ACE PD-9000
サドル:Fizik ARIONE 00
ギア:フロント52-36 リア11-28
weight:約6.8㎏


【ギア比】
つばきカップだけは34Tに戻してもよかったかなと思ったんだけど、ケイデンスを比較すると去年と今年は変わりないんですよね。
2017年 前半:62rpm 全体:69rpm
2018年 前半:61rpm 全体:69rpm

ただ感覚で去年よりもダンシングは多かったと思う。
来年出るなら34-28も検討します。
(リア30もあり?)



【ホイール】
2017年 試走:ボーラ  本番:レーゼロ
2018年 試走:レーゼロ 本番:ボーラ

レーゼロの方がシッティング・ダンシング問わず激坂はグイグイ登ってくれる感覚はある。
後半はパワーとタイム的にボーラの方が良さそうな気がする。
前半はこれ以上縮めると最後までもたなそうなので稼ぐなら中盤~後半?
目標は前半8分+後半9分30~40秒で17分30~40秒あたり。



【補給】
朝食:出走3時間前にがっつり炒飯←
スタート50分前にゼリー(速攻元気)
ボトルはBCAA入りの水を用意。
スタートまでに半分に減らすが少し多かったか?
水は飲んでも一口か二口でした。
ボトル無しでソフトフラスクに少量の水で良さそう。





そういえば大会にTNCのカメラが入っていたんですが、昨日ももち浜ストアで放送されてました!
激坂を必死に登る選手、我慢できずに脚をつく選手など。
あの激坂のきつさが伝わる放送でした。
途中でカメラにピースしたんですが恐らく使われたであろうという自信はあった←

前半の激坂から舞台は変わって中盤へ。
パラボラジャージの登場!
現れたのは我らがツカタク先輩。
「歯を食いしばって走っています」とリポーターのお姉さん。
自信が確信に変わる。
そのすぐ後ろを走っていた!
さあ来い!来い!










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ごちそうさん!!!!

心拍数が190bpmを超えても笑顔だけは忘れてはいけない。
そんな感じでパラボラジャージ2連発でアピールにも成功。

この放送がきっかけで来年はもっと参加者が増えるといいですね。
なお放送では自転車"珍"レースとして紹介された模様←




前回の記事で団体の表彰状のチーム名が間違っていたと書いたところ、なんとつばきカップ運営である久留米市 観光・国際課よりお電話を頂きました。
このブログを読んで表彰状を送りなおしてもらえる事になりました。
本日、無事に届きました!

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第3位 PARABOLA


ちなみに団体表彰は計算したら4位の坂ナースとは55秒差。
ワタナベさんがいなかったら5秒差でパラボラが4位でした(汗)
坂ナースのババさん、イノウさんは去年より2人で約2分30秒プラスなので来年は危ないです←

来年は危ないです(大事なことなので2回)



レースが終わってからは雨の影響もあり月~金はお休み。
土日から再スタートです。
土曜は乗れるか分からないですが日曜は久々にロング走ろうかな。

第3回 久留米つばきカップTT

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第3回 久留米つばきカップTTに参加してきました。

今年からこんなロゴが出来ました。



大会のスケジュールは
8:00~8:45 受付
9:00~   開会式
9:30~   スタート

スタートは30秒毎で自分は10:24でした。



7:15起床
いろいろ準備して8:20に出発
自宅から会場まで自走で約30分

・・・まだあわてるような時間じゃない←

8:50過ぎに会場に到着
余裕で遅刻だが問題なくエントリー完了

あわてるような時間じゃない(マネしないように)


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開会式


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パラボラから団体戦にエントリーしたのはツカタク先輩、ワタナベさん、ぐーかわ、自分の4名。

狙うは団体戦入賞!

応援でぐちけんさん、ボランティアスタッフでカサちゃんも参加です。




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スタート会場(発心公園)に移動し9:30より選手が順次スタート。

スタート台だけではなく今年はゲートまで設置されていました。

運営にも力が入っています。



自分はスタートまで1時間弱あるので応援したり談笑したり。
(ゼッケン109番)




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ワタナベさん

前日にボーラウルトラの後輪がパンクしていることが発覚し後輪のみ鉄下駄で参加。





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ぐーかわ

突如スタート台でシクロワイアード撮りという無茶振りが始まる。

スタートまで間隔は30秒しかない。


その後、水曜会の選手のスタートのたびに近くに行って片膝をついてあげた。

皆やってくれた(笑)






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スギさん



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ウヤくん



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アッキー





そして10時24分
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満を持して久留米の山神の登場である。

今年も意気込みに「激坂より乃木坂が好き」と書いておいたが読まれなかった。

運営からの圧力だと思う(違)




スタート後からあんまり踏んでない割にはパワーは出ているような印象。

290~310Wとかも思ってたより楽に出る。

ミスったのはダンシングを多用してしまったこと。

早い段階で四頭筋にきた。

前半最後の激坂区間で前方にツカタク先輩を発見。(1分30秒前スタート)

一気に詰めずにじりじりと近づく。


前半(1.3㎞)8:01 282W 183/192bpm


パワーは目標の5倍におちついているように見えるが突っ込み過ぎ。

ダメージを負った状態で後半へ。

後半に入ってすぐにツカタク先輩をパスするが、ゆるい下りで抜き返される。

抜かれてすぐくらいに前方にTNCのクルーを発見。

カメラがこちらを向いたのでピースで抜き去る。

リポーターのお姉さんの「ピースする余裕があるんですか?!」という声が聞こえた。


無い(笑)


登りに戻ってすぐにツカタク先輩を再度パスする。

その後は260~270W前後でただただ耐える。

5倍キープは全然アウト。

これキツイな・・・今年はダメやな・・・と思いながらもとりあえず進む。

19、20とカーブ数がゴールに近づく。

しかしおかしい。

このままいけば去年より速い18分ジャストくらいになりそうなのである。


ゴール前になって思い出す。

走る前から貯金があったのだ。

それはこちら。

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cannonndale supersix + BORA ONE 35


機材が去年より1.2㎏軽くなっている←

5倍にこだわる必要はなかったのだ(泣)



最近の練習ではmax188~190bpmくらいだった。

心肺機能が強くなったんだろう。

心拍数が上がり過ぎないと楽だし練習後のバテかたも違ってくる。

でもどこか寂しい気もしていた。

もうあいつには会えないのかなって。

でもそんな事は無かった。

心拍数200マンは常に自分の心の中にいたのだ。



きつい、苦しい、やめたい

頭ではそう考えていても脚が止まる事はなかった。

体が心拍数200bpmを欲していたのだ。


脚を止めれば心拍数は落ちる。

脚を緩めれば呼吸は楽になる。

200をキープするにはどうすればいい?

踏むしかないだろ?

気づいたら200bpmでゴールしていた。


後半(2.4㎞)10:00 260W 193/201bpm

全体(3.7㎞)18:02 271W 188/201bpm




ベストを15秒更新した。

心拍数200マンのおかげだ。

久々にあったと思ったら弟の201マンまで連れてきてくれた。

ありがとう。

2人のおかげでこの記録が出たといったら過言になる。


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どう考えてもオーバー100万のおかげである←



そんなわけで表彰式。

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個人5位


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団体3位



目標としていた個人、団体での入賞を達成!!

どちらも去年と全く同じ順位でした。

月~金 8:30~17:30勤務(残業無)の会社員です。

抜群の安定感を発揮しました。


ちなみにパラボラは3年連続3位というこれまた安定した順位。

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表彰状のチーム名がPARABOLAではなくPARABORAになっていたのは・・・



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上位陣に大きく変動がありましたが、げつくんとゾノさんはそろって順位変わらず。

げつくんは優勝狙ってただけに悔しそうでした。

私は団体入賞達成で今夜は一人お菓子パーティーです←



という感じで閉会。



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閉会後、走り出してすぐにコンビニでアイスをいただきました。

家に帰るまで待てませんでした。




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順位は変わらずですが少なくとも最低限の仕事は出来たかなと思います。

応援ありがとうございました。

それと会場でブログ見てますよと声をかけてくださる方が何名かいらっしゃいました。

大変ありがたいです。

今後ともぜひこのブログをよろしくお願い致します。

そしてこのあと24時よりテレビ東京系列にて乃木坂工事中が放送されますのでそちらもよろしくお願いします←



あれ?

今回は乃木坂っぽい数字は無し?

そう思った方、お待たせいたしました。











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荷札の番号が73(ななみ)でした。

3/12~3/17

今週の練習をまとめて

3/13(火曜)スギさんと夜練

広川ダムで5分前後の登坂の繰り返し。

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ぶれぶれですが(汗)

アップ含めて6本。

5、6本目は5倍キープで。


走行距離:43㎞ TSS:120




3/14(水曜)心拍上げで一人で夜練。

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レース仕様でホイールをボーラに変更。


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広川ダムの手前でインターバル練を行いました。

40秒 - 20秒 X 10本
303・298・301・296・306・308・307・301・292・304
心拍数はmax181bpm


そのまま広川ダムを広川→上陽→広川へ折り返し。

下って藤山線まで3分走。

のつもりが車に追いつきそうになってしまったので中途半端な感じに。

心拍数は182bpmまで上がる。



藤山線まで戻ってきてインターバルをもう1セット。

40秒 - 20秒 X 10本
303・312・309・314・325・311・305・317・307・311+328
心拍数max185bpm


5分ほどあけて3分走。
305W 180/188bpm


脚も心拍も良い感じでした。

TSS:115



3/17(土曜)検車、レース前の心拍上げ
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イワイさんで検車をすませて県道800号線へ。

緩斜面で心拍上げだけのつもりが一番上まで登って来てしまう←


途中で190bpmまで上げる。

数分あけて最後の坂でもう一度190bpmまで。

踏んだ感じも悪くないです。

TSS:60 CTL:62 TSB:▲5


明日はいよいよつばきカップ。

去年と同じく5倍キープを目標にしています。

タイムは18分を切れればといったところでしょうか・


体重は去年と同じ55㎏に合わせるつもりでしたがいろいろ考えて56㎏に調整。

1㎏で5Wの削減になりますが5Wよりも調子の良さをキープすることを優先。

ということで今回は56㎏ X 5倍 = 280W

18分前後の平均パワーが280Wを下回らないように頑張ります。
(前半8分、後半10分)


前半の激坂区間は抑え目でもパワーが出てしまうと思うので280~290で平均285W

後半は270~280Wキープで全体で280Wにもっていければいいですかね。


会場に着くまで4℃くらいなのが気になりますがすぐに暖かくなってくれる事を祈ります。