山練

今週の土日は気温が低かったので朝練はやめておきました。

土曜は結局そのまま練習なし。

日曜は気温が上がりそうだったので10時からアッキーと山へ。


白木側から飛形山へ。
(4.6㎞ 302m 6%)

アッキーはローラーは回してるみたいですが外を走るのは3週間ぶり。

いつもならついて来るペースでも遅れ気味。


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きつそうでしたが頂上へ。





ん?

ちょっと待てアッキー、そいつは









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パワーメーターじゃねえか!!


そんないいもんつけて飛形1本だけじゃもったいねえ。

白木ルートをもう1本!

頂上付近は雪が残っておりルートによっては凍結で走行不可でした。



3号線側に下ってフケバルルートで黒木へ(2.9㎞ 185m 6%)

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ここからグリーンピアに行きたいところでしたがアッキーが足が攣りそうだったので、70号線で上陽へ向かって上陽の壁(0.5㎞ 47m 8%)


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わりと登りが得意なアッキーですがお疲れのご様子。

このあとは広川ダム1本で勘弁しておきました←
(1.2㎞ 106m 8%)



今日は脚の調子が良く機材にも少し慣れてきた事もあり良い感触で登る事ができたと思います。

走行距離73.9㎞ 獲得標高1351m TSS215

山練

1月7日(日曜)

土手練はきつそうだったので昼前から山へ。
(当然ガーミンのリカバリータイム3.5日は無視←)

今回もトレーニングというよりは機材への慣れを目的としたライド。

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杉谷側から裏パラ1本

走り始めは疲れで脚が重かったが5㎞ほど登っていると程よくパワーも出るようになる。


上陽へ下って裏パラ2本目




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高良内に下ってファミマで補給。

登りも下りも4~5℃でまあまあの寒さ。

イートインの暖かさで帰宅という選択肢がちらついたが杉谷側から裏パラ3本目




登っているときにバイクの軽さを実感できるような瞬間が何度かありました。

とりあえずは3月のつばきカップまでにその感触をしっかり掴みたい所です。




今回から裏パラを登る時は、ラスト400mくらい

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舗装が綺麗になる切れ目(古い小屋がある手前)から

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上陽町のホタルの看板まで

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上から見るとこんな感じの登りを1分ほどアウターでロングスプリントしています。

今回は
①1:01 344W
②0:56 408W
③0:57 390W

だらだら登ってもせめて最後だけは、という感じですね(笑)


そろそろ高良山側の車も減ると思いますのでパラボラコースも登り始めようと思います。


走行距離72.8㎞ 獲得標高1635m

北野練、山練

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北野練に参加してきました。

VC中心の1班、均等分けで2,3班

3班:おち隊長、タカイさん、ヤマグチさん、ムッシュ店長、ハシウチくん、ワダくん、自分


巡航は全体を通して40キロをキープするような感じ。

2周目くらいからワダくんツキイチ

ローテは自分の前にヤマグチさん、後ろにタカイさんという並び。


年末年始の練習の疲労もいい具合に抜けて脚、心肺ともに調子良し。

序盤は復路を自分とタカイさんで半分づつという流れで程よいキツさ。

中盤あたりに往路の残り1/3くらいという場面が多くちょっと余裕あり。

そのまま折り返して復路まで、と思ったけど後ろのタカイさんを満足させれるほど長く牽く自信も無かったので大人しく折り返しで降りるというのを数周。

危なげなく終盤へ。

9周目往路でヤマグチさんが折り返しまで牽いて下さったので復路を長めに牽く。

だいたい370Wくらいを目安に踏むけどスピードは42前後。

202bpmまで上げて10周目に。

10周目復路のラストはタカイさんに牽いて頂く。

おち隊長、ハシウチくん、ワダくん、自分、ヤマグチさんという並び。

前を走るワダくんの右ひじがクイクイ動き出す。

ブレーキランプ5回点滅 チ・ギ・レ・マ・スのサインだ(謎)

前に出るけどハシウチくん、おち隊長を捕らえられず3着。



①84rpm ---/181bpm 199W
②84rpm 183/191bpm 211W
③81rpm 183/191bpm 218W
④85rpm 186/194bpm 230W
⑤82rpm 190/193bpm 212W
⑥81rpm 190/193bpm 228W
⑦80rpm 190/195bpm 220W
⑧82rpm 193/197bpm 229W
⑨87rpm 194/202bpm 246W
⑩84rpm 194/201bpm 247W


52Tに少し慣れてきたのか最近はこのくらいのケイデンスが走りやすいですね。

心拍も数字のわりにはそこまできつくないです。


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練習後は小郡マックへ。


9時半頃からナカムラさん、ワダくんと久留米まで戻り自分は山へ向かいます

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県道800号線(杉谷)側から裏パラ1本


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上陽まで下って朧大橋経由で裏パラ2本目


2本ともタイムなどは気にせずに、フレームとインナー36Tに慣れるために乗り込むという感じで登りました。

下って家に帰る途中にトラと遭遇。

100㎞走って疲れていたので連れ去られずにすみました。

走行距離104㎞ 獲得標高1237m


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ガーミンが3.5日は走ってはいけないと言ってきたので土手練は行けそうに無いです←