山練+朝練

先週の土曜の沖縄対策練で、左脹脛が攣りそうになる⇒腰に痛み⇒左中臀筋に痛み

幸い坐骨神経痛にまでは発展しませんでしたが念の為に翌日の日曜は走行無し。

腰の痛みはわりと治まったけど左脹脛に痛み有り。

軽い肉離れだったので平日もおとなしくしときました。


ちなみに英彦山は用事があって出れません(汗)

メインは沖縄なので我慢…


三連休の土日は天気が悪く走行無し。

丁度いい休養になりました。



9月18日(月・祝)三連休最終日

路面が乾くのを待って昼から練習開始。

高強度は避けて3時間ほどノンストップでの走行を予定。

久留米~広川ダム~裏パラを2周走れば2回目の耳納平で3時間あたりかな?

そんな感じで走っていたら右肩に違和感。

いや、違和感じゃなく痛み(汗)

ダンシングした時(特にバイクを左に振った時)に5秒も続けられないくらいの痛みが…

無理はせずに1周で切り上げました。




9月19日(火)

久々の平日朝練。

大社裏でインターバル練を行いました。

今回の練習相手は前日に試走で英彦山を2本登ったスギさん。

寒かったのでジレ、アームウォーマーを装備。

5時15分ごろ高良大社に到着しましたがスギさんと自分以外にもう一人朝練中のローディ―がいらっしゃいました。


DSC_1297.JPG


それぞれのペースで登ります。

脚の感触は悪くありませんでしたが、心拍が数字以上にきつく感じました。

右肩は前日よりはマシな程度で少し痛み有り。


segment(800m 10%)
①3:13 96/123rpm 173/181bpm 301/524W
②3:21 93/121rpm 177/185bpm 288/427W


今日は無理せずに2本で終了!

感覚では2本とも揃えたつもりでしたが10秒弱プラスでした。



天気が良ければ21日(木)も朝練やります。

5時に高架下を通過して5時15分くらいに高良大社。

そこから大社裏を2~3本の予定です。

時間と体力のある方はぜひ!

北野練~合瀬耳納

DSC_1292.JPG

久々に北野練に参加!

16名を7人、9人の2班にわけて2班で出走。

メンバーは風の住処さん、サカザワさん、タカイさん、ナカムラさん、テツオさん、次男ブーさん、ワタナベさん、スギさん、自分


人数も多かったし悪い事する人もいなかったので特に苦しい場面も無く周回を重ねる。

10周目のスプリントに入ろうかというところで車が前方を走っていたのでもがかず。

もう1周いきましょうと声をかけようか迷うがアフター練もあるしいいかと思いそのまま進む。

すると風の住処さんが流さずに折り返していたのでついていく。

察したテツオさん、次男ブーさん、ワタナベさんも続いてくれたので5名でおかわり。

復路の最後に先頭牽いてスプリンターを送り出して終了。

① 97rpm 168bpm 202W
② 97rpm 182bpm 221W
③ 98rpm 185bpm 220W
④ 95rpm 186bpm 232W
⑤ 96rpm 186bpm 222W
⑥ 92rpm 182bpm 224W
⑦ 91rpm 182bpm 208W
⑧ 95rpm 189bpm 245W
⑨ 95rpm 192bpm 229W
⑩107rpm 193bpm 254W
⑪100rpm 192bpm 243W

11周 約39分 96rpm 185/201bpm 223/773W NP258W



ミニップで補給して浮羽へ。

アフター練で浮羽側から合瀬耳納峠へ。

平坦を走った後の登りも課題なのでしっかり踏んでいく。

まずはフカホリさん、自分の2人で抜け出す。

平坦、緩斜面区間に入ってmidoさん、イドガワさんと合流し4人で進んでいく。


スタート~藤波ダム(1.4km 5%)
3:36 95/116rpm 190/195bpm 293/418W


調子は良かったけど工事の片側通行で一瞬緩めたあたりから左脹脛に攣りの兆候。

すぐに攣るという感じでもなかったのでそのまま進む。


4人でペースを決めて一定で登るというわけではなく、先頭の人についていくという感じ。

ガツンと上げられると攣りが怖い。

あえて積極的に前に出て、攣りもせず抜かれもせずのペースを作り徐々に回復を図る。

攣りの兆候も治まってきて最後までいける感じだったので少しづつペースアップ。

一旦後ろと差をつけたがイドガワさんに一気に抜かれる。

差が大きく開かないようにくらいつく。

30カーブ過ぎて頂上が近づいてきたあたりで失速気味になっているところを抜いてトップでゴール。

合瀬耳納峠 電光掲示板~ (10.8㎞ 4%)
28:18 94/116rpm 190/198bpm 253/453W


止まらずにそのまま下って上陽へ向かう。

登っているときは無かったけど腰に痛み。

今週初めから少し痛みというか違和感はあったけど脹脛をかばって走って悪化したかな?

上陽までは下りっぱなしなので力を入れずにゆっくりと。


セブンイレブンで補給して上陽サーキット周回の予定でしたが今回は回避して休憩しました。

DSC_1294.JPG


広川ダム経由で帰宅し練習終了。

お疲れ様でした。


走行距離110㎞ 獲得標高800m

英彦山へ

英彦山に行ってきました。

久留米から添田町までは車で移動です。
(ちなみにルートは国道210~夜明~国道211~国道500~県道52~添田)


今回の目的はコチラ

DSC_1288.JPG

第3回 英彦山ランバイクカップ


DSC_1287.JPG

ストライダーという子供向けのペダルなし二輪車の大会です。

ウヤくん、アッキー、自分の3人で29歳児クラスにエントリーしました。


コースは全長15㎞ 獲得標高700m

スタートから4㎞ほど登り→2㎞下り→2㎞平坦(緩斜面)→最後の方にきつめの登りというコース。

緩斜面でウヤくん遅れてアッキーと2人できつい登りの区間へ。

ここからスイッチ入れてラスト15分だけAve189bpm

そのまま粘ってゴールでMax198bpm


1504416513442.jpg



ゴールで待ってると人がどんどん増えてきました。

オレンジーズが数名で北野練にも来てるオオガミくんも。



休憩して登ってきたルートをそのまま下って2本目!
(自走で行くor車で行くかわりに2本というルール)

ウヤくんにあわせて登っているとアッキーが下りの勢いで飛び出す。

2人で進んでいきラスト4㎞からはそれぞれのペースで。



DSC_1284.JPG

2本目クリア!



DSC_1286.JPG

英彦山交差点の自販機で休憩。

寒かったので日陰から出るという。

下りも頂上付近は震えながら。





DSC_1289.JPG

帰りに道の駅によって解散!


走行距離65㎞ 獲得標高1900m