北野練、高良大社

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北野練に参加してきました。

人数多く3班構成の3班で。

Tカイさん、Nムラさん、ムッシュさん、次男ブーさん、自分
ツキイチでぐちけんさん、Yムラさん、スギさん 計8名

ホイール:レーシングゼロ


巡航はだいたい40キロ

次男ブーさん先頭の時と、ムッシュさんに先頭交代した直後にスピードがあがってるような印象。

他はグンとスピードが上がる場面はあまり無かったように思うけどそれでもきつかった…

平均スピード、パワー、ケイデンス
①34.9キロ 186W 89rpm
②37.1キロ 255W 91rpm
③37.1キロ 248W 97rpm
④38.1キロ 257W 100rpm
⑤37.9キロ 251W 95rpm
⑥37.8キロ 256W 98rpm
⑦37.9キロ 252W 90rpm
⑧38.5キロ 249W 91rpm
⑨37.9キロ 245W 90rpm
⑩33.4キロ 206W 86rpm


心拍計の電池が少なくなっており心拍数は計れませんでした。

ただはっきり言えるのは200なんか余裕で超えてた←


3~6周目のケイデンスがちょっと高いですね。

後半から復路で前に何人かいるときはアウタートップを使ったりして心肺を休めるように走行。

数値こそ見えませんでしたが、今危ないな~ってのは何となく感覚で。

心拍数表示に気をとられなかった分、いろいろ考えながら走れたように思います。


6周目くらいからキム兄さん途中参加。

9週目にEガミくん吸収。


10周目から脇腹が痛くなってスプリントには加われず、最後流す感じでとりあえずは完走。


レーゼロ+金曜日に新品に履き替えたコンチネンタル4000Sで走行。

人の後ろを走るのはやはりレーゼロのほうが楽。

つきなおすときの加速もしやすいけど脚へのダメージも大きい。

ホイールか新品のタイヤのおかげかは分かりませんがコーナーは圧倒的にレーゼロが曲がりやすい。

ボーラでもコンチのチューブラーを試してみたいけどワイドリムで25Cからなのが悩みどころ…
(現在はスペシャの24C)



ぐちけんさん、キム兄さん、Yモトさん(大星山ヒルクライムチャンピオン)はつばきカップの試走へ。

ミニップで休憩後、Nムラさん、midoさん、次男ブーさん、自分の4名で高良大社へ。

つばきカップのために重いギアでケイデンス50~60rpmくらいになるように。

10カーブあたりからmidoさんと2人に。

ちょっとずつ離されていったので堪らずインナーへ落とす。

17カーブ手前の平坦で追い付いてそのまま18カーブに向けて加速!


ストラバの計測はミスってますがだいたい9分くらい。
Ave260W 67rpm

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下ってイワイさんへ。

今日もお客さんが多かったです。


帰宅後、心拍計の電池交換。

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そういえば家に精密ドライバーが無かったので適当に百均で購入。

しかしネジは回らず…

ガーミンの心拍計のネジは#000というタイプが必要みたいです。

買う前に調べろという話ですが(笑)

調べた記事によると百均どころかホームセンターにも置いてない感じだったので即アマゾン←



日曜は昼くらいからつばきカップ試走予定です。

夜練(上陽、広川)

ボブ・サップ氏 ボボ・サップに改名していた。


3/8(水)ウヤくん、アッキーと夜練

八女に向かう途中、ポツポツと雨が…

集合するころには止んでいたので予定通り夜練スタート。

一応雨を警戒して近場を走ることに。

つばきカップ程ではないですが良い感じの激坂があるので上陽サーキットをチョイス。


ショートカットコースを4周。

本番を想定して斜度のキツイところは踏まずに足を温存するよう意識。


気温がだいたい2℃~マイナス1℃

寒さが戻ってきましたね。


4周目のラストだけもがいて終了。

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ウヤくんのサドルが低そうだったので思い切って調整。

軽い試走で良い感触だったようなので広川ダムへ。(1.2㎞ 8%)

失速することなく最後まで。

ゴール前の最後のカーブで加速しだしたので、そうはさせるかとこちらもスプリント。

瞬間的にですが930W出てたみたいです。

1月下旬にスプリント練(インターバル)をしていた時は870Wがマックスだったので60Wほど増加。

上手く筋力を落とさずに減量できているのではないでしょうか。



広川ダムの頂上付近で犬の鳴き声。

近くに居そうだけど声はガードレールの向こうからだし大丈夫かとそのまま走行。

最後尾のウヤくんがカーブ数個分並走したらしいです(汗)



下っていつもの平坦区間をTT

2.5㎞ 3分39秒 Ave313W Ave93rpm



解散しタンパク質を補給。

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つばきカップ試走

つばきカップTTの試走に行ってきました。

メンバーはウヤくん、アッキー、自分の3人。
(アッキーは1人で試走済み)

八女から藤山線、草野線でスタート地点である発心公園へ。

なんならスタート地点まで登るのも一苦労。

我々以外に3人+サポートカー1台の試走グループ有り。
(自分たちよりも先にスタート)


コースは3.7㎞ 平均斜度12% 最大斜度20%越え

スタート直後からかなりの激坂。

ダンシングを多用して上る。

前日知り合いの結婚式で酒を飲んでいるウヤくんには1人で頑張っていただく。


数百m進んだところで前に1人。

この方をパスしたあたりでアッキーとも差がつき1人に。

さらに2人パスしてこのコース最大の難所へ。

斜度20%越えの先の見えない直線!

久々に腕の力も使ったダンシングを使ってなんとかクリア。

ここまでが前半。


後半は平坦、緩い下りも所々ありますが前半飛ばしすぎたせいで大タレ…

タイムの稼ぎどころのはずですが失速してしまいました。

ただ前半ほどの難所はないように思えました。


タイム 20分33秒
パワー Ave252W(4.58[W/㎏])
ケイデンス Ave59rpm
心拍数 Ave192bpm


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少し遅れてアッキー、ウヤくんもゴール。


20%越えの激坂を登り終わるまでの1.3㎞ 16%の前半区間は
タイム 8分28秒
パワー Ave283W(5.15[W/㎏])
ケイデンス Ave54rpm
心拍数 Ave190bpm


後半はAve230W(4.18[W/㎏])


前半踏みすぎですね…

理想はタイム19分前後で4.7~4.8倍くらいで走れればと考えています。

本番はサイコンを見る余裕があるか分かりませんが、
前半1.3㎞を240~250W(4.5倍)
後半2.4㎞を270~290W(5倍)
それぞれ9分30秒づつでタイム19分前後

このあたりが目標ではないでしょうか。(簡単に言いやがる…)

今日はリア25Tでクリアできましたが、前半踏み過ぎないように28Tを入れても良さそうです。



耳納平、朧大橋、上陽へ下ってセブンで昼食。

15時くらいから雨が降りそうな感じでしたので広川ダムを上って解散。

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余裕があれば来週の土曜か日曜にもう一度試走しようと思います。