北野練(2018/01/27)

北野練に参加してきました。


正直、行くか迷いました(笑)

あまりにも寒い・・・


とりあえず着替え始めてたらある物を思い出す。



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スポーツバルム(レッド)

1→2→3と数字が大きくなると耐寒効果が高くなります。

自分は画像のように1と2を所有。
(グリーンも持ってます)

1はあんまり使わないですね。

1で耐えれる寒さなら付けなくても大丈夫です。

今日は久しぶりに2をくるぶし~脚の付け根あたりまで塗ってみました。

塗ったところはほとんど寒さを感じなかったです。

他が寒いんで結局ブルブル震えたんですけどね(泣)

まあ今日は付けて正解でした。




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参加は16~18名くらい?

VC中心の1班、パラボラ2班


2班:風の住処さん、サカザワさん、タカイさん、ワタナベさん、マツダさん、ハシウチくん、自分


ログによると北野到着から周回中まで気温はマイナス5~6℃



心拍計の調子が悪く100~120bpmの表示。

先頭で牽くときに目安にしているので痛い。

調子に乗って1回目(2周目往路)から半周牽き。

このまま全部半周牽きや!と意気込むが次から半周の半分に←


人数が多かったので周回はわりと楽でしたが折り返してからの立ち上がりがいつもよりきつく感じました。

9周目復路でスプリントに入る1班を通す。


10周目復路はタカイさん、マツダさん、自分・・・という並び。

スピードにのったところでタカイさんとマツダさんの間が空いたので踏んで詰める。

詰めきったタイミングでタカイさんがおりて自分が先頭に。

まずい、これは最後まで牽けないかもと思うが46キロをキープ。

やはりいつもより早く太ももさんが×サインを出したので粘れず。

終わった後にハシウチくんに「すまんかった」と謝っておく←


完全に余談ですが、自転車じゃない方のポジションを直したときに赤ちゃんに戻ったかと思いました。


心拍が上手く取れていなかったので平均ケイデンス、平均/最大パワー
①77rpm 174/422W
②82rpm 229/538W
③83rpm 212/445W
④81rpm 222/522W
⑤78rpm 200/671W
⑥82rpm 236/398W
⑦80rpm 183/591W
⑧81rpm 222/615W
⑨87rpm 216/556W
⑩82rpm 206/571W



練習後は暖かい場所へ避難。

避難した場所が偶然インターマックだった←


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10時前に家につきましたが気温はまだマイナス1℃

ボトルの水も凍ったままでした。


走行距離44㎞ TSS110

北野練(2018/01/20)

北野練に参加してきました。

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参加は18名で6名×3班
(均等分けの1、2班+3班)

今日は番長のご指名で均等分けの班でした。

2班:エガワさん、番長、ワタナベさん、ムッシュ店長、ヨシハラくん、自分

1班がスタートした直後にハシウチくん登場で2班に入ってもらい計7名。


並びは番長→ムッシュ店長→ハシウチくん→ヨシハラくん→ワタナベさん→自分→エガワさん


ローテは番長が半周、残りの6人でだいたい1周。

1周半で一回りするような感じで周回を重ねていく。

自分が先頭になると、自分→エガワさん→番長という並びになるが、先頭を降りて付き直してもエガワさんと番長の牽きが終わるまでは休めないものと思っていただいて大丈夫です(笑)

6番手でも270~280Wくらいは出てました。


今回は先頭の時にパワーはほとんど見ていなかったと思います。

ケイデンスが100超えないように注意し、40~41キロをキープするので精一杯。

脚の調子は悪くないけど思ってたよりも疲れが残っていてあまり長くは踏めませんでした。

心肺の方が悪くなかったのが救い。


終盤で調子の悪かったヨシハラくんが千切れて6人でスプリントへ。

前方がごちゃっとした隙に番長が抜け出してそのまま1着。


①85rpm 179/186bpm 169W
②86rpm 190/193bpm 222W
③86rpm 190/196bpm 229W
④84rpm 193/196bpm 201W
⑤85rpm 194/198bpm 233W
⑥84rpm 194/200bpm 228W
⑦84rpm 195/199bpm 216W
⑧88rpm 198/202bpm 238W
⑨86rpm 197/201bpm 231W
⑩85rpm 199/207bpm 251W


心拍は数字ほどきつくは感じなかった印象。

一番きつかったのは8周目と思っていたのが7周目だった時←

8周終わり!と思っていたら周りから8!8周目!という掛け声。

さらに本当の8周目が終わった時にエガワさんが(間違って)8周目~と言っていたので思わず「9!!9ですよね!?」と確認しました(笑)

自分だけ北野の8周目をひたすらタイムリープさせられたわけではなかったようです←


今日は千切れずに10周いけたことが収穫でした。


走行距離46.3㎞

飛形山

1月18日(木曜) アッキーと夜練

19時半に八女に集合した時の気温は8℃

夜練が終わるであろう21時頃の気温はヤフーの予報によると6℃


よし、山へ行こう←


何℃だったらいけるとかいう基準はないですが何かいける気がするという事で意見が一致しましたので飛形山へ。

先に書いておきますが山の上が8℃なわけないです(笑)


日曜に白木側から2本登っているので今回は兼松(ストラバでいう北側)ルートから。



気温が高かったので手袋、イヤーウォーマーは外して登りました。

パワメを導入したアッキーに斜度に関わらず200~210Wをキープしてもらう練習。

結構きつそうでしたが210Wキープで21分弱キープ。

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頂上は3℃でしたが気温の割には寒さを感じない。

さくっと下りますか~と数百m下ったところでストップ。

「汗が乾くのを待って下ろう」←

下りはさすがに寒かったです…


白木側に下って下り基調の道で八女に。

気温は一応ヤフーの予報通り6℃

解散して久留米に戻って1本だけスプリントやって終了。
(Max:916W 5s858W)


走行距離47.8㎞ 獲得標高605m