北野練

北野練に参加してきました。

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VCメインの1班、均等分け2,3班 3班で出走。

風の住処さん、次男ブーさん、ムッシュ店長、ハラダさん、ワタナベさん、自分の6名。


スピードは上げ下げなく平均時速を高めにキープするように。

最初から頑張りすぎずに体が慣れてきたところで長めに牽いてみる。

先週は気持ちも弱く簡単に千切れてしまったが、今週は脚も心肺も調子良かったです。

ワタナベさんは序盤から長めに牽いて大丈夫か心配でしたがきっちり10周完走!


ハラダさんは3周目?くらいから千切れてしまいましたが不屈の精神で何度もショートカットし復帰。

合流前にハラダさんを抜く時に、列に復帰しやすいようにだと思いますが、風の住処さんが風除けになるようなアシスト。


淡々と周回を重ね10周目。

往路後半から先頭で折り返し手前で196bpm

今日はHSR組にスプリントに残ってもらいたかったのでリードアウト役をやろうと思ってましたがこの心拍のままいけるか怪しい。

と思ってたら折り返しで車を2台先に通して一拍置く事ができたのでそのまま先頭に出る。

ガツンと急に上げすぎないよう注意して4人を見送って終了!

50秒 約450W(8倍)といい数字でしたが出来れば1分粘りたいところ。

MMPで1分8倍は出てるので北野のラストでそれを絞り出すフィジカルとメンタルが欲しい。

(各周の平均)
①96rpm 166bpm 201W
②95rpm 178bpm 189W
③93rpm 182bpm 212W
④91rpm 181bpm 221W
⑤98rpm 192bpm 223W
⑥93rpm 185bpm 232W
⑦97rpm 187bpm 230W
⑧93rpm 189bpm 228W
⑨96rpm 187bpm 215W
⑩97rpm 194bpm 261W

(全体の平均)
95rpm 184bpm 215W
NP242W


サドル位置の後退で走りにくいということは無かったけど4時での踏み込みが目立つ。

あと右足の上死点付近がイマイチ。

右は特に引き足が弱くて踏み込み動作への移行が遅れてるというのもあるが、0時~2時での手応えの無さというかスカスカ感が酷い。

この辺は要改善。

サドル位置はとりあえずもうちょい様子見で。





練習をご一緒したある方から

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乃木坂46クリアファイルと付箋を頂戴しました。

やったぜ!これなら会社で使っても違和感無いですぜ←

ありがとうございました!


北野練参加された方お疲れ様でした。

明日も天気は良さそうですので練習頑張りましょう!

飛形山

11日(日)飛形山で山練

壱岐が終わって次戦は椿ヶ鼻ヒルクライムです。

そこそこ日が空きますのでポジションを少しいじってみることに。


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↓↓↓

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サドルを少し後ろにひいてみました。

・上死点からの踏み込み
引き足+11時から前に蹴りだすという動作を意識しやすいように。

・コーナー、下りでの安定性
前乗りは踏みやすいのでお気に入りです。
ただコーナーで前荷重になりがち。
ただでさえ下りが苦手なので安定性向上のために少し後退させます。



変更したポジションの確認+頭を山練へシフトするためにアッキーと二人で飛形山へ。

ウヤくんは腰がピキってるので今回は参加見送り。


4つあるルートの中から5.4㎞ 7.5%のルートをチョイス。
(ストラバでは裏飛形山)

だいたい4倍前後で淡々と。



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(写真中央)壱岐が終わって気が抜けてる男がもう一人いました←

4㎞くらいは一緒に登ってましたがこのあと大タレ。


14時頃から登り始めましたのでサイコンの気温が30℃前後。

暑さになれていないようなので6~7月で少しずつ。




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しばらく休憩し下山して解散。


走行距離43.7㎞ 獲得標高584m

北野練

北野練に参加してきました。

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参加18名で6人 X 3班

1班はVCメンバーを中心に、均等分けの2、3班の3班で出走。

風の住処さん、ぐちけんさん、次男ブーさん、トラ、ハラダさん?、自分の6名


往路追い風、復路向かい風(横風)

次男ブーさん先頭の時にちょっとスピードが上がってたでしょうか?

横風でいつもより消耗が大きかったか5周目往路途中で千切れる。

そこから3班崩壊(汗)

ショートカットで次男ブーさん、トラに合流。

風の住処さん、ぐちけんさん、ハラダさんも別でパックに。


1周ほど3人で回してショートカットで2班に合流。
(番長、タカイさん、テツオさん、ムッシュ店長、久留米大のメリダの子)


1回気持ち切れたんで最後のスプリントは絡めず。

ムッシュ店長、次男ブーさん、トラの3人でスプリントだったはず。



①36.7㎞/h 97rpm 164bpm 205W
②38.3㎞/h 96rpm 187bpm 221W
③39.4㎞/h 98rpm 193bpm 260W
④38.6㎞/h 93rpm 194bpm 249W
⑤37.9㎞/h 89rpm 180bpm 190W
⑥往路途中でショートカット
⑦37.8㎞/h 91rpm 187bpm 218W
⑧復路途中でショートカットで2班に合流
⑨38.8㎞/h 98rpm 191bpm 249W
⑩37.4㎞/h 90rpm 194bpm 226W

ストラバのログで8周分しかカウントされてなかったのでこんな感じかと。

壱岐終わってちょっと気持ち切れてる所がありました(汗)

来週からは気合入れなおして頑張ります。


10周終わってしばらく談笑。

壱岐の話になったんでここにも書いとこうと思いますが、いろんな人に準優勝を褒めて頂きましたがツカタク先輩からは褒めて貰えませんでした(笑)

表彰式後に話した時の最初の言葉が「ゴール前の展開は?」でした。

「5秒差ぐらいどげんかなったやろ」とも(汗)

極めつけは久留米に帰ってきてからの「優勝がかっこよかろうが」です←

壱岐2連覇+沖縄チャンプの説得力のありすぎるお言葉でした…



アフター練は高良山へ。

フカホリさん、次男ブーさん、トラ、サトウくん、ミツカミくん、ヨシハラくん、自分の7名で。

30秒先にスタートした先発組を4分くらいで捕まえるというもの。

サトウくん、ミツカミくん、自分が後発で追う形。

予定では10カーブくらいで追いつくつもりでしたが終盤まで捕まえられず。

と言ってもなかなかいいペースで追いました。


~高良大社(3.1㎞ 5%)
8分23秒
102rpm 192bpm 284W(5倍越え)NP300W

軽量級の自分よりも更に10㎏軽いミツカミくんに8分でボロ雑巾にされてしまいました(泣)

普段自分より軽い方と登る機会がないので貴重な体験でした…

ちょっと変な表現ですが危うく7分台が出るところでした(謎)


ここから大社裏インターバル練の予定でしたが、フィジカル&メンタルをやられてしまったためギブアップ宣言で森林公園へ逃げ込む←


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ちょっと休憩してからボトル置き、ボトル拾い練。

体力的に厳しかったので技術面のトレーニングを行いました。




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下って合流し写真撮影。




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イワイさんによって久々の東京庵へ。


ここで気づいたんですが、ヨシハラくんとはつばきカップ、壱岐で一緒だったようです。

上位のリザルトは覚えていたので驚きました。

壱岐も同時スタートでゴールタイムも近かったので一緒に走ってたんやねと聞くと、こちらに気づいていたらしく隣で走ってたみたいでした。


それからU-39の1位の選手の話を聞かせてもらいました。

コンクリ坂から逃げてたと思っていたんですが、どうやら残り10㎞から1人で逃げてたみたいです。

ヨシハラくん(U-19 3位)、竹山選手(U-39 4位)が「1人逃げてます!」と回りに声をかけてた事も判明。

レース中は余裕が無くて気づきませんでした。

ただ残り10㎞地点(走行距離15~20㎞)が自分の中で一番きついポイントだったので気づいていても追えなかったかもですね。

最終的に5秒差でしたが、これ聞いたら完敗ですね。

来年頑張ります。

30でリベンジするか50にチャレンジするかはまだ分かりませんが…

今日偶然お会いしたジンナイさんからは実業団の方を強烈プッシュされました(汗)



練習ご一緒した方お疲れ様でした!