北野練

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北野練に参加してきました。

つばきカップ前日の心拍上げとしてスプリントには加わらないつもりで。

参加は13名で2班に別れて。

2班は風の住処さん、Yムラさん、Nムラさん、Sカキさん、次男ブーさん、フォーカス乗りの方、自分の7名


(次男ブーさん先頭の時以外は)強烈な上げも無く。

平均スピード、ケイデンス、心拍数、パワー
①35.3㎞ 89rpm 164bpm 180W
②37.1㎞ 86rpm 186bpm 242W
③37.9㎞ 94rpm 181bpm 219W
④37.1㎞ 90rpm 190bpm 238W
⑤37.9㎞ 93rpm 189bpm 249W
⑥38.5㎞ 94rpm 188bpm 240W
⑦38.1㎞ 91rpm 188bpm 215W
⑧37.1㎞ 90rpm 189bpm 241W
⑨37.8㎞ 94rpm 192bpm 254W
⑩37.2㎞ 96rpm 194bpm 263W


先頭の時は38~40キロをキープ。
(往路は向かい風で350W程度)

付き直しも考えて脚に来る前に早めにおりる。

心拍数は185~190くらいが一番走りやすい気がします。


10周目復路の折り返しで先頭になり、巡航速度を42~43キロくらいまであげる。

今日は翌日に疲れを残さないために踏みすぎないことを意識。

脚を残した状態でスプリントに差し掛かりましたが我慢…

心拍数を200まで上げたところで流して終了。





明日は久留米でつばきカップ、熊本で九チャレ。

それぞれパラボラから数名参加なので良い結果になればと思います。

インターバル練、パイロット

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昨日は珍しく仕事で外出。

上司にビフテキ丼を奢っていただきました。

減量中ですが迷わずご飯大盛りに変更!←



19時頃帰宅でバタバタ準備し夜練へ。

バナナ2本とヨーグルトを補給。


ウヤくん、アッキーと3人でインターバル練を行いました。

前日と同じく藤山線~広川ダム

1セット目
40秒 - 20秒レスト X 10本(300W)

平均パワー、心拍数
①335W 173bpm
②316W 182bpm
③313W 187bpm
④313W 187bpm
⑤322W 189bpm
⑥302W 190bpm
⑦318W 192bpm
⑧311W 192bpm
⑨315W 193bpm
⑩378W 195bpm

前日に同じ秒数で350Wをやっていたので300Wだとかなり楽に感じました。

心拍計も走り始めから反応していたので計測できました。

パワーは一定でも心拍数はきれいに上がり続けますね。

アッキーはこのメニュー初めてでしたがちゃんとついてきました。

ただいつになくキツそうでした(笑)

折り返しで流して少し休憩。



2セット目
30秒 - 30秒レスト X 10本(300W)

秒数を調整するかわりに各セットごとにローテします。
ゾ⇒ア⇒ウ

平均パワー、心拍数
①330W 165bpm
②271W 177bpm
③235W 173bpm
④369W 177bpm
⑤255W 180bpm
⑥217W 176bpm
⑦364W 181bpm
⑧264W 185bpm
⑨233W 183bpm
⑩431W 186bpm


レスト中もあまり落とさずに走行。
(意外と2番目より3番目の方がキツい?)

二人ともかなりキツそうでした。



折り返して戻る途中にパイロット1本を提案。

つばきカップ想定で低ケイデンスをキープして登りました。

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1.4㎞ 6% 5分55秒
(Ave)219W 50rpm 170bpm



下って解散!

心拍だけあげるつもりでしたが思いのほか脚も使ったかな?

帰宅して納豆、チーズでタンパク質を補給。

米が食いたくて仕方ありませんでしたが22時を過ぎていたので我慢…



今朝の体重は55.3kg

ヒルクライムレースは54kg前後で臨みたいですが、最近筋肉もついてきてるのでこのあたりがベストに近いかと。

今日はレスト予定で明日北野に行くか心拍だけ上げとくか考え中…

インターバル練

土曜日に外れなかったガーミンの心拍計のネジ。

直ぐにアマゾンで#000型の精密ドライバーを注文。

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2000円未満は送料360円とられちゃいますがお急ぎ便や時間指定しても同じ送料。

日曜の午前中に届きました。


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無事に外れました。



そして本日、インターバル練を行いました。

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藤山線~広川ダム手前までの約5㎞

40秒 - 20秒レスト X 10本のインターバル練
各ラップの平均パワー
①384W
②352W
③354W
④359W
⑤365W
⑥356W
⑦345W
⑧327W
⑨319W
⑩360W

いつもは300W目安ですが1回目に思ってたよりも踏めた(踏みすぎた?)ので350W以上目標に変更。

6~7本目でやめようかと思いましたが(笑)何とか10本。

7~9本目は350Wに届きませんでしたが10本の平均は352W


心拍数はまたしても反応せず…

電池ではなくバンドの方か?

インターバル練後は上手く反応しました。


気温も低く2セット目に入る気力も無かったのでクリート調整だけ行って帰宅。