元旦 山練

インナー36Tでの登りになれるために山へ。

高良山は車が多そうだったので県道800号線(杉谷)から裏パラコースを1本。

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登り納めの翌日に登っちゃいます。


上陽へ下って朧大橋経由で裏パラ2本目。


36Tの方が同じパワーでも心肺は少しだけ楽な印象。

斜度にもよるけどダンシングもこっちの方が好みかもしれません。

しかしまだそういったメリットよりもきつさの方が大きいですね。

もうちょっと乗り込んで慣れたいですね。


2本登って高良山側へ下ります。

大社の前には多くの人や車が。


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何カーブまで渋滞が続いてるんだろう?と思い下ってみると1カーブの手前まで続いていました。


明日はイワイさんの三社詣りライド!

参加される方はよろしくお願いします

パラボラ登り納め

大晦日恒例のパラボラ登り納めに行って来ました。

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朝は雨が降りましたが昼ごろには走れる程度まで路面も乾きました。

ペースは自由に。

大社まではゆっくり登り、大社裏で写真を撮るためにペースアップ。

無駄に206bpmまで追い込む←


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最後尾から追い上げてラスト1㎞地点で再び撮影。

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今年は朧大橋方面から登る裏パラが多く、パラボラコースを登るのは10本目でした。



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高良大社まで下りぜんざいを頂きました。

何気に高良大社の階段の上まで登ったのは初めてでした。

来年はスーパーシックスに乗り込んで高良大社7分台を目指します!


2017年の年間の走行距離は7936㎞

今日もうちょっと走ってれば8000㎞でした。

来年は持久力をつけるためにもロング練を多めに行いたいですね。

年間1万㎞を目標に!


というわけで皆様、今年も大変お世話になりました。

来年もどうぞよろしくお願いいたします。




この後は紅白歌合戦で乃木坂46、欅坂46をお楽しみください。
※ななみんは出ません

北野練

北野練に参加してきました。

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参加は
1班:番長、マツダさん、カトウさん、SD⇒VCマツダくん、オオガミくん
2班:サカザワさん、グッチさん、ヒロツ(兄)さん、次男ブーさん、ハシウチくん、自分

少し遅れてヒラタさんも到着で1班に合流→2班へ


そういえば先週ですが、

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新アルテのクランクにパワーメーターをつけました。

ようやくスーパーシックスのコンポがアルテグラ8000に統一。

さらに練習用にホイールをボーラからゾンダに変更。


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ちなみにチェーンリングは旧アルテが50/34、新アルテが52/36です。

パワーメーターをつけるまで使っていなかったので今日が初です。


とういうわけで今日はスーパーシックスで走っています。

風はほとんどありませんでしたが往路、復路ともに巡航は37~40

先頭で340Wで踏んでも40に届かない・・・

脚は調子良かったですが今週は平日に乗っていないせいか心肺がきつい。

4周目あたりが個人的にきつさのピーク。

ヒロツ(兄)さんが立ち上がりで一気に上げるのがきつかった(汗)

中盤~終盤にかけて1班からマツダさん、オオガミくんを吸収。

ローテの人数も増えたので余裕をもって10周目へ。

復路に折り返してすぐに後方から先頭へ。

2つ前を走っていたハシウチくんと同時に加速するような形に。

その時は偶然タイミングが被ったと思っていたんですが、どうやらこちらが上がろうとする音を聞いてあわせてきたようです。

そのまま先頭で力の限り踏み続ける。

あかん、限界・・・という時に後ろから「もうちょい!あと5秒!」

不健全な方のマッサージが好きらしいハシ○チ教官より愛のムチ←

ない力を絞って数秒我慢!

絶好の位置までもう少しというところで踏ん張りが利かず(汗)

ちなみに追い込みで脚がジンジンというのを通り越して手が痺れました。

折り返し後の加速から手が痺れるまでの50秒間は平均497W(8.56倍)

心拍は205bpmまで上がりました。

210bpmまでは絶えれるんで追い込みが足りてませんね。


①83rpm 174/187bpm 195W
②85rpm 186/193bpm 223W
③83rpm 191/196bpm 237W
④85rpm 192/195bpm 229W
⑤87rpm 191/196bpm 227W
⑥82rpm 192/197bpm 224W
⑦79rpm 187/192bpm 182W
⑧82rpm 192/197bpm 216W
⑨81rpm 190/196bpm 216W
⑩84rpm 195/205bpm 219W


アウター52Tのおかげか、そこまで意識せずともケイデンスは低めに。

心拍が少し高いかなというところ。



今年もあと1日ですね。

明日は天気が微妙ではありますが走り納めできたらいいですね。