2/26~3/3

今週分をまとめて。


2月26日(月)

県道52号線で星野方面へ。

登り基調をL3の下限で星野村役場まで。

役場から左折し4㎞ほど先の棚田の展望台へ。

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完全に闇。


帰りは緩い下りを利用してL4で速度を維持し巡航。

走行距離64㎞ TSS131



2月27日(火)

L2(耐久走)ペースで浮羽まで往復。

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往路は草野線、復路は筑後川の土手。


走行距離61㎞ TSS76



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練習後に久々の55㎏台にのりましたがチャーハンでしっかりリセット←




3月1日(木)

アッキーと立花(白木)方面へ。

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県道4号線を南下し熊本県との県境まで。

県境までの4㎞がストラバの区間になっているのでもう1本登る。


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下っていると遅れて参加のスギさん登場!

合流して区間スタート。

そこそこ踏んだつもりでしたがしっかりついてこられました。

何気に獲得標高は600m近く。

走行距離60㎞ TSS128




3月3日(土)
久々に土曜の朝練へ参加。

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人数少なくTTバイク1人と1班のみ。

4周目途中で離脱し山へ。


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まずは高良山までの3㎞で40秒-20秒X10本のインターバル。
277→285→282→294→289→303→301→293→292→300

少し休憩し大社裏へ。(0.8㎞ 10%)
5倍キープで3本→休憩→3本
①3:25 289W 176/185bpm
②3:26 286W 181/191bpm
③3:27 288W 182/192bpm
休憩
④3:24 287W 178/188bpm
⑤3:23 287W 182/191bpm
⑥3:28 280W 183/193bpm


最近はL2、L3が多かったので久々に強度高めの練習。




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休憩してだらだらと耳納平まで。

上陽方面へ下って広川ダムへ。

今日の締めということで頑張って4分30秒 293W


走行距離77㎞ TSS226




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帰宅後イワイさんでチェーンの交換。

ヘッドがガタガタだったらしいですが全く気づきませんでした(汗)

LSD(立花~南関)

2月18日(日曜)

昼過ぎから練習開始。

強度にはこだわらず回復走~耐久走に近い感じで休憩は少なめ。

といいつつ広川ダムに吸い込まれてアップダウンで上陽~黒木~立花へ。

白木から4号線を南下。

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熊本県の県境へ。



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県境から少し進むと見晴らしの良い場所に。



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しかし進行方向は県道ならぬ険道。


下った先にある信号を右折してしばらく進むと南関のローソンの少し先に出ます。

このまま山川~瀬高~立花~久留米と帰宅。

もう少し距離を乗りたかったですが、日が落ちて寒くなってきたので走行距離は90㎞

右の大臀筋にズキッとくる痛みが発生(汗)


獲得標高771m TSS104

山練

2月17日(土曜)

前日の雨により朝練はお休みして山へ。

まずは広川ダムへ。

水曜の夜練から左のスネに痛み有り。

治まってはきているけど逆の足でかばっている感じが少し。
(スーパーシックスはパワメ片側なんで地味に辛い)

下ってそのまま星野方面へ。


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合瀬耳納峠を八女側から。

暖かい。

下りはしっかり冬←



下のガソリンスタンドまで下らずに途中で804号線へ。

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椋谷(むくだに)という地名。

初めて通りましたが良い登り。



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左にさっきの看板と自転車、真っ直ぐ行くと70号線(上陽)、右に曲がると鷹取山

今回は直進。

写真を撮るために止まりましたが5㎞ほど登りが続きます。



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しばらく下ると再び鷹取山へのお誘いが・・・

左で上陽、右で鷹取山

これもお断りして上陽へ。


下りは道が悪くて押して歩いた所もありました。

通ってて思い出しましたが数年前の豪雨で通行止めになった道でした。


椋谷から登って頂上(11カーブ)で折り返すのがおすすめ。



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下り終えると70号線に合流。
(写真の右奥から来ました)



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せっかくなのでハンググライダー発進基地まで。

結局ちゃんと下りきってから鷹取山の手前まで登ってしまいました。

そこそこ走ってきたわりには5倍強度の維持もいい感じ。


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ありえんくらい天気がよくてハンググライダーも数機
(写真にも2機)


下って上陽のセブンイレブンで補給。

最後に逆パラで久留米に帰ります。


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朧大橋で休憩。


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耳納平に到着。


走行距離100㎞ 獲得標高2095m TSS230