三連休 山練③

7月17日(月・祝)

三連休最終日は一人でトレーニング。

調子の確認のために序盤はそんなに斜度がきつくない県道800号線(杉谷)を選択。

当然脚に疲れは残ってるけど、きつくて登れないという感じでもない。


ゆったり登って上陽側へ下る。

下り切って信号まで行かずに真鍋運送で曲がる。

初めて通るルートですが一山越えて県道70号線に出れそう。



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スマホで地図を確認しながら。

なんだかんだで300mほど登った(汗)

木浦ふる里マップと書いてあったので仮で木浦ルートとしときます。



下って県道70号線に合流し、ここから逆かんかけ峠。

日差しが強かったので首、脚に水をかけながら。

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ここまでで獲得標高1200m

このあたりが一番脚が気持ちいい←


水をかぶって体を冷やしながら下る。

上陽のセブンイレブンで補給。


ここからのプランは朧大橋から県道800号線を下って、パラボラで丁度2000m。

ただただ獲得標高を2000m稼ぐだけの機械と化していた←



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暑さのピークが近づく中、とりあえず朧大橋~杉谷。



下ってパラボラコース

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の予定でしたが高良大社でストップ。

もともとここで補給、トイレのつもりだったんですが、上まで登るのは危ないと判断。


標高稼ぐために様子見もかねて森林公園まで登ってみましたが引き返しました。

一番下まで戻って高良大社までもう1本登って2000mオーバー。

あとは走行距離が100㎞に届くまで適当に走って練習終了!


走行距離102㎞ 獲得標高2127m

三連休 山練①

7月15日(土)

ぐちけんさん、midoさん、グーカワ、自分の4名で脊振山へ。

気温が上がる前に登りたいということで5時集合!

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この時間帯はなかなか走らないので新鮮。




まあまあいいペースでスタート地点(松坂橋)まで。

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登り始めてすぐに前方で転倒したオートバイを救う(汗)

ここからは各々のペースで。


グーカワ~midoさん~自分~ぐちけんさんとバラバラで。

今回は強度よりも一定ペースで登りたかったのでだいたい220W(4倍前後)で淡々と。

半分くらい登ったところでmidoさんが仕事の為離脱。

ペースを維持したまま山頂へ。

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自衛隊基地の手前に46という看板。

皆さんも登って探してみてください←


しばらく休憩し下山開始するが、高い標高で日も当たっていなかったという事もあり激寒(泣)

9時前くらいに久留米へ帰り着き解散。


ここから一人で更に山練!

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とりあえず高良大社まで登り久々のかき氷。

少し遅れて北野練終わりのテツオさんや若者が大勢やってくる。

しばらく休憩。


テツオさんと二人で耳納平まで登りますが森林公園で限界がきて残りは一人でダラダラと。

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ここまでで獲得標高1800弱くらいだったので上陽側に下って広川ダムを2本。

なんとか暑さのピークよりも前に帰宅。


走行距離112㎞ 獲得標高2009m

北野練、高良大社

先週土日から天気が悪く久々のライド。

北野練に参加してきました。


ウォーキングや水泳で体は動かしていましたが心拍をガツンと上げておらず。

そこが不安でしたので北野前にアップで高良山へ。

時間的に10カーブまでで切り上げ。

5分4.2倍ほどで心拍193bpmまで。

下りでフカホリさんと遭遇。

北野には参加されないと言う事で少し下って別れる。



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参加は13名

均等分けで
1班 サカザワさん、番長、midoさん、マタケ君、ヨシハラ君、ヤマダ君
2班 風の住処さん、テツオさん、ハラダさん、ドM田さん、トラ、オオガミ君、自分


往路追い風、復路向かい風

序盤からそこそこいいペースだった印象。

復路で先頭になることが多かったけど風で押し戻されるような感覚でイマイチ長く牽けず。

アップで心拍は上げてきたけどきつかった。

中盤に1班から降りてきたマタケ君を吸収しラストまで。

ラストのスプリントは出来るだけ我慢して飛び出したけど風が強くすぐに腰をおろしてしまう。

先頭(トラ)には追いつけなかったけどその後にシッティングの粘りはまあまあかな?

スプリントの姿勢でもう少し長く走りたいですね。



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最後のもがきで210bpmまで(汗)


各周の平均
① 96rpm 172bpm 199W
② 99rpm 188bpm 236W
③101rpm 194bpm 254W
④ 96rpm 191bpm 223W
⑤ 94rpm 191bpm 224W
⑥ 91rpm 191bpm 230W
⑦ 92rpm 190bpm 209W
⑧ 95rpm 193bpm 225W
⑨ 96rpm 195bpm 208W
⑩104rpm 201bpm 271W


ケイデンス Ave96
心拍 Ave190 Max210bpm
パワー Ave222 Max845W
NP 265W

平均でみるとそうでもないけど、いつもより気持ちケイデンスが高かった。



ようやくNEWシューズで走る事ができました。

同じ種類のシューズなので大きな違和感はありませんでした。

まだ足に馴染んでいないのと紐の締め具合が分からず左足が少し痛かった。

軽さで足が回しやすいという感覚は無かったつもりですが自然とケイデンスが上がったのはそうのせいでしょうか?

だとすれば自分には有利ですね。



練習後は土曜朝8時恒例?のシモトーーク!(謎)

雨がポツポツ降り出すまで続いた←


急いで帰っていると雨も止んで再び降りそうな気配もなかったので高良山へ。


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13カーブまではアウターで。

~高良大社 3.1㎞ 5%
8分04秒 292W(5.3倍)
心拍はAve193 Max206bpm


ベストを1秒更新でかなりの好タイム。

しかし7分台の壁は高い。



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紐式はどうかな?と不安でしたがこのタイムが出せれば上出来でしょう。



明日はツール・ド・○リーゴールドの出走受付を担当させていただきます(謎)

その前に少し早めに起きて山練予定です。