北野練(3日目)

GW北野スペシャル 3日目です。

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写真から更に増えて参加は18名+途中参加1名の計19名

さらに監督役でジンナイさん。


【パラボラ】
ぐちけんさん、サカザワさん、ヒラタさん、ぐっちさん、フカホリさん、タカイさん、ヤマムラ(兄)さん、次男ブーさん、ムッシュ店長、ぐーかわ、坂ちゃん、自分

【CCPP】
カネコさん、カネコさんのお兄さん?、ハヤカワさん、サーベロ乗りの方

ワダくん、ワタナベさん、スギさん


今日は6名×3班で。

1班は日曜にきらら浜を控えるメンバーを中心に。

3班はややゆっくり目の育成班。



「ゾノくん1班ね」というヒラタさんの鬼の班分け。


1班:フカホリさん、次男ブーさん、ムッシュ店長、ぐーかわ、ワダくん、自分


①38.3㎞/h 96rpm 158bpm 187W
②40.2㎞/h 99rpm 179bpm 242W
③40.6㎞/h 101rpm 183bpm 260W
④41.2㎞/h 95rpm 186bpm 245W
⑤40.4㎞/h 99rpm 190bpm 260W
⑥42.5㎞/h 99rpm 191bpm 270W
⑦35.6㎞/h 92rpm 182bpm 214W

6周目のペースアップから7周目途中でついていけず千切れました。
1周弱1人で走行しショートカットで7周目復路の後続の2班に合流。
8週目からは2班として走行。

⑧39.4㎞/h 96rpm 180bpm 206W
⑨40.0㎞/h 97rpm 192bpm 265W
⑩38.6㎞/h 93rpm 191bpm 254W



1周目からなかなかの強度。

今日も次男ブーさんの後ろでしたが相変わらずの上げ。

全体的に速度のベースが1~2㎞/hアップで各周の平均パワーも高い。

2番手の時からエアロポジションを強く意識。

6周目復路 ぐーかわ先頭で50㎞/h前後まで上がる。

7周目往路 先頭牽いて一度は付きなおせたが粘れず。

折り返しで車両通行のため班に追いつきはしたが直ぐにスイッチ入れなおせず。

問題は疲労そのものよりも、疲れてるからという弱気なメンタル。









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そして前日の焼き鳥←



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だが決して酒は飲まなかった!

男2人でコーラだけ飲むという高レベルな食事会!


というのは置いといて、

8周目から2班で走行。

往路復路共に40㎞/hを切らないペースでしたが1班から千切れた後だとかなり楽に感じた。

9周目で先頭に入り往路を半周牽き。

40からじわじわあげて折り返し手前で44㎞/h

10周目復路リードアウトで50㎞/hまで上げて終了。


距離24㎞ 走行時間37分12秒 (平均)38.8㎞/h 96rpm 182bpm 230W NP261W


反省点は千切れるときに簡単に諦めすぎ。

ローテ回す力が無いにしてもツキイチでもっと粘れたはず。

あと班のメンバー的に急な上げが来るかも、という備えも足りなかった。


本日はマック練、アフター練無しで解散でした。

走行距離45.8㎞



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家に帰ってから気分転換で軽くウォーキング。






気分転換のおかげで大事な事に気が付きました。


GWは水~土まで北野練やります!という次男ブーさんの呼びかけ。

きらら浜に出ないなら北野付き合ってもらうよ!というヒラタさんからのお達し。

連日の次男ブーさんの爆上げ。

今日は1班ね!というヒラタさんの班分け。



自分で言う事ではないが最近パワーが上がって平坦も上手い具合に走れるようになってきた。

出る杭は打たれる、ということわざをご存知だろうか?

そう






あの2人に嵌められたのだ



3日目にしてようやく気づいてしまった。

さらにマック練と称してジャンクフードをたらふく食わせようとする。

いや、まてよ…

今日先頭をおりた後に、こちらを試そうとするかのように速度を上げようとしたフカホリさんも…

そして最近やたらとNEWフレームをオススメしてくるムッシュ店長も、この事でバイクのスペックが足りないと考え出すであろうと予測の上での行動…

おまけに連日の快晴(違)



グルだよ!全員グルだよ!!←




あかん…もう誰も信じられない…

信じられるのは

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ななみんだけ←

卒業後に変な噂が立っていますが当ブログはななみんを信じています。

北野練(GW)

GWは次男ブーさんの呼びかけで水~土まで北野練があります。

自分も今日から休みですので練習に参加してきました。

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参加者はヒラタさん、サカザワさん、タカイさん、次男ブーさん、ワダくん、エガミくん、坂ちゃん、白いキャノンデールの方、自分の9名で1班のみ

そこまで強く吹いてないけど往路向風、復路追風。


①36.9㎞/h 95rpm 161bpm 180W
②40.0㎞/h 101rpm 185bpm 261W
③39.2㎞/h 100rpm 184bpm 193W
④40.2㎞/h 97rpm 187bpm 237W
⑤40.4㎞/h 100rpm 187bpm 230W
⑥39.2㎞/h 95rpm 188bpm 229W
⑦41.0㎞/h 100rpm 189bpm 236W
⑧40.2㎞/h 95rpm 188bpm 220W
⑨40.8㎞/h 100rpm 193bpm 257W
⑩40.2㎞/h 101rpm 197bpm 265W



前回まで2週続けてボーラで今日はレーゼロに戻して走行。


今日は脚、心肺が上手く噛み合った日でした。

班の人数多めということもありますが、恐らく今まで参加した北野練で一二を争うほど調子が良かったです。

1回目の先頭で330~350Wで半周牽き。

じわじわ心拍が上がってきますがきついとは感じず。

ドラフティング中の脚、心肺の回復具合も良し。


往路40前後、復路42~45㎞/hくらい


後半から次男ブーさんがツキイチに。

調子が悪いようには見えなかったので、今週末のきらら浜のために脚溜めて最後にスプリント練とかかな?と勝手に予想。


できるだけ長めに牽くことを心がけて周回を重ねる。

9周目復路先頭で折り返す。

強めに牽いて心拍200bpmまでもっていき10周目に。


10周目復路少し走ったところで次男ブーさんが飛び出す。

ケイデンス120~130rpmくらい?で一気に先頭に。

きたきたきたあああああ!!これだあああ!!

エガミくんが先に反応して加速し1人で先行。

自分も続いて後に2、3人。

先頭で50㎞/hキープ。

このまま牽けるとこまで牽いてリードアウト。

白いキャノンデールの方が先頭でゴール。

終盤向かい風でもゴリゴリ牽いてて強かったです。



途中からツキイチだった次男ブーさんですが、実は電動コンポのバッテリー切れで変速できず、というのが真相でした。

ギア固定で何とかツキイチで走って、最後にヒラタさんに「ひきます!」と言って前にでたらアタックと思われて皆かっとんでったというオチです(笑)


北野練 距離22.52㎞ 34分 Ave39.8㎞/h 98rpm 187bpm 227W NP261W



練習後はマック練~イワイさんに寄って解散。


1人アフター練で山へ。

高良山の手前で車が多かったので回避し県道800号線(杉谷)へ。

特にパワーなどは気にせずに心地良いペースで登る。


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折り返して下っていると杉谷の登坂区間で風の住処さんと遭遇。

1本だけ登るとの事だったのでお付き合いさせていただくことに。


800号最後の坂
800m 8%
2分36秒 82rpm 186bpm 333W(6倍)

北野練の調子の良さそのままでトルクのかかり◎

アウター固定で最後まで粘りベスト更新。



明日も北野練参加予定です。

走行距離73㎞ 獲得標高694m











乃木坂46 真夏の全国ツアー2017

日程が発表されましたね←

7月1日(土)~2日(日) 東京
8月11日(金)~13日(日) 仙台
8月16日(水)~18日(金) 大阪
8月22日(火)~23日(水) 愛知
10月8日(日)~9日(月) 新潟







福岡開催無し!!!!!


見に行けない事よりも参戦記事を書けない事が残念で仕方ない←

土手練

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土手練に参加してきました。

メンバーは番長、サカザワさん、ナカムラさん、テツオさん、次男ブーさん、ムッシュ店長、ぐーかわ、ワダくん、スギさん、自分の10名で1班のみ
(スタート時は8名)



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土曜日に購入したスペシャライズドのインソール

純正(+)より一段階土踏まずのアーチが高いタイプ(++)にしました。

交換して履いた瞬間は違和感が強かったですが乗ってるうちに気にならなくなりました。

今日走ってみた感じでは問題なさそうでした。


往路はそこそこの横風。

巡航速度は40~42㎞/h

立ち上がり1回目の先頭牽きで脚に疲労感。

先頭降りて回復を図る。

一巡で体が慣れて残りは良い感じで走行。


折り返し地点のスプリントは次男ブーさん、ムッシュ店長が飛び出す。


復路の前半は追い風気味?、後半向かい風

復路も次男ブーさん、ムッシュ店長が元気でした←


往路復路とも番長の後ろでした。

2番手3番手あたりから下ハン握って空気抵抗軽減を意識。

前回ヒラタさんから頭が高いと指摘されていたので、番長のバイクのサドルレールの間からステムが覗けるくらいのエアロポジションをとりました←


今回は最後まで完走できました。

土手練往路
距離19.1㎞ タイム29分11秒
Ave39.4㎞/h 95rpm 179bpm 220W

土手練復路
距離19.3㎞ タイム30分29秒
Ave38.0㎞/h 99rpm 183bpm 219W

往復のNP243W


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スギさんはツキイチでしたが完走!

昨日の北野も9周目?までついてこられていました。

少しづつローテにも加わりたいとの事でした。



土手練後はマック練。

メガマフィンでカロリー大量補給(笑)



解散して1人でアフター練。

とりあえず高良山へ。


スタート~高良大社
3.1㎞ 5% 9分51秒
93rpm 187bpm 232W

土手練の疲労があったので踏むより回す方で。


大社裏
800m 10% 3分25秒
82rpm 196bpm 282W

ダンシング多めで。
ここでMax200bpm(汗)

森林公園でやめるか耳納平まで行くかちょっと悩む。
悩んでる間に心肺が落ち着いてきたので先へ進む。

平坦、緩斜面の区間はだいたい200~220W(4倍弱)



県道798号線Climb
800m 12% 3分34秒
80rpm 199bpm 284W

ラストの激坂区間。
疲れていても気持ちが乗ってまあまあ踏める個人的に得意な区間。
3分ほど200bpmキープで追い込みました。



耳納平
9.8㎞ 5% 31分36秒
88rpm 188bpm 230W(4.1倍)


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土手練の後にしては良いタイム。

パラボラコースを走るのは久々でしたがやはりきついコースですね。

ダンシングに逃げてしまう場面が多かったので、もう少しシッティングで粘りたいところ。



走行距離71㎞ 獲得高度719m