朝練(大社裏)

9月21日(木曜)

5時から高良山を登って大社裏インターバルを行いました。

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スギさん遅刻で1本目は1人で、2本目から合流しました。

segment(800m 10%)
①3:10 93/130rpm 186/194bpm 311/450W
②3:05 93/118rpm 188/196bpm 317/419W
③3:02 89/130rpm 187/195bpm 317/439W


自分的にはいい感じだと思います。

肩の調子もだいぶ良くなってダンシングもほとんど問題ありませんでした。

長時間は控えましたが…

1本目から3本目まで心拍がほとんど変わらなかったのは調子が良かったのか?

逆に1本目が高すぎ?


3本で解散しましたがスギさんはその後に耳納平まで登っていきました←



そしてその日の夜に英彦山に出れる事が判明!

自分の勘違いで不参加の予定でしたが「あれ?出れるぞ?!」という感じで。

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英彦山のための調整とかはしていませんが調子は悪くないので一桁順位を目指したいと思います。

同じAクラスで上位に入ってくるのは昨年入賞のVCのミツカミくん、げつくん、シロッコの選手。

それから7月の椿ヶ鼻で表彰台のギンリンのオグラ選手、カイ選手あたりでしょうか?
(SDのマツダくんは参加かどうか気になるところです)

ヨシハラくんは出れなさそうな感じなので残念です。


椿ヶ鼻で自分が負けた選手には勝ちたいですね。

参加される方、頑張りましょう!

北野練~合瀬耳納

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久々に北野練に参加!

16名を7人、9人の2班にわけて2班で出走。

メンバーは風の住処さん、サカザワさん、タカイさん、ナカムラさん、テツオさん、次男ブーさん、ワタナベさん、スギさん、自分


人数も多かったし悪い事する人もいなかったので特に苦しい場面も無く周回を重ねる。

10周目のスプリントに入ろうかというところで車が前方を走っていたのでもがかず。

もう1周いきましょうと声をかけようか迷うがアフター練もあるしいいかと思いそのまま進む。

すると風の住処さんが流さずに折り返していたのでついていく。

察したテツオさん、次男ブーさん、ワタナベさんも続いてくれたので5名でおかわり。

復路の最後に先頭牽いてスプリンターを送り出して終了。

① 97rpm 168bpm 202W
② 97rpm 182bpm 221W
③ 98rpm 185bpm 220W
④ 95rpm 186bpm 232W
⑤ 96rpm 186bpm 222W
⑥ 92rpm 182bpm 224W
⑦ 91rpm 182bpm 208W
⑧ 95rpm 189bpm 245W
⑨ 95rpm 192bpm 229W
⑩107rpm 193bpm 254W
⑪100rpm 192bpm 243W

11周 約39分 96rpm 185/201bpm 223/773W NP258W



ミニップで補給して浮羽へ。

アフター練で浮羽側から合瀬耳納峠へ。

平坦を走った後の登りも課題なのでしっかり踏んでいく。

まずはフカホリさん、自分の2人で抜け出す。

平坦、緩斜面区間に入ってmidoさん、イドガワさんと合流し4人で進んでいく。


スタート~藤波ダム(1.4km 5%)
3:36 95/116rpm 190/195bpm 293/418W


調子は良かったけど工事の片側通行で一瞬緩めたあたりから左脹脛に攣りの兆候。

すぐに攣るという感じでもなかったのでそのまま進む。


4人でペースを決めて一定で登るというわけではなく、先頭の人についていくという感じ。

ガツンと上げられると攣りが怖い。

あえて積極的に前に出て、攣りもせず抜かれもせずのペースを作り徐々に回復を図る。

攣りの兆候も治まってきて最後までいける感じだったので少しづつペースアップ。

一旦後ろと差をつけたがイドガワさんに一気に抜かれる。

差が大きく開かないようにくらいつく。

30カーブ過ぎて頂上が近づいてきたあたりで失速気味になっているところを抜いてトップでゴール。

合瀬耳納峠 電光掲示板~ (10.8㎞ 4%)
28:18 94/116rpm 190/198bpm 253/453W


止まらずにそのまま下って上陽へ向かう。

登っているときは無かったけど腰に痛み。

今週初めから少し痛みというか違和感はあったけど脹脛をかばって走って悪化したかな?

上陽までは下りっぱなしなので力を入れずにゆっくりと。


セブンイレブンで補給して上陽サーキット周回の予定でしたが今回は回避して休憩しました。

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広川ダム経由で帰宅し練習終了。

お疲れ様でした。


走行距離110㎞ 獲得標高800m

英彦山へ

英彦山に行ってきました。

久留米から添田町までは車で移動です。
(ちなみにルートは国道210~夜明~国道211~国道500~県道52~添田)


今回の目的はコチラ

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第3回 英彦山ランバイクカップ


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ストライダーという子供向けのペダルなし二輪車の大会です。

ウヤくん、アッキー、自分の3人で29歳児クラスにエントリーしました。


コースは全長15㎞ 獲得標高700m

スタートから4㎞ほど登り→2㎞下り→2㎞平坦(緩斜面)→最後の方にきつめの登りというコース。

緩斜面でウヤくん遅れてアッキーと2人できつい登りの区間へ。

ここからスイッチ入れてラスト15分だけAve189bpm

そのまま粘ってゴールでMax198bpm


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ゴールで待ってると人がどんどん増えてきました。

オレンジーズが数名で北野練にも来てるオオガミくんも。



休憩して登ってきたルートをそのまま下って2本目!
(自走で行くor車で行くかわりに2本というルール)

ウヤくんにあわせて登っているとアッキーが下りの勢いで飛び出す。

2人で進んでいきラスト4㎞からはそれぞれのペースで。



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2本目クリア!



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英彦山交差点の自販機で休憩。

寒かったので日陰から出るという。

下りも頂上付近は震えながら。





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帰りに道の駅によって解散!


走行距離65㎞ 獲得標高1900m