夜練 3/6,3/7

3月6日(火曜)
ウヤくん、スギさんと3人で夜練を行いました。

登りをいれたいとのことだったので広川ダムへ。

まずは広川側からアップをかねて1本(175W)

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反対に下って上陽側からの登りを繰り返します。
(1.28㎞ 8%)

2本目はウヤくんにあわせて 179W

次からそれぞれのペースで
3本目 265W
4本目 256W(スギさんに先行してもらう)

ラスト2本は鬼ごっこ形式で
ウヤくん→1分40秒後にスギさん→20秒後に自分
5本目 282W

ウヤくん→1分55秒後にスギさん→35秒後に自分
6本目 283W


5倍キープでしたが心肺はそこまできつく感じませんでした。
少しずつ高強度も入れてきていますが調子は悪くなさそう。

走行距離50㎞ 獲得標高787m TSS140





3月7日(水曜)
2日続けての夜練ですが今回は1人で。

上陽~星野の信号のない区間をつかってのインターバル練を行いました。

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まずは30秒300W→30秒休憩を20本
休憩中は流したり足を止めたりです

30秒 - 30秒 X 20(on:300W)
295・312・325・311・306・313・303・319・315・312
321・312・298・311・316・321・333・332・313・303

20本終わってそのままもう1セット
30秒 - 30秒 X 20(on:300W)
322・310・309・320・313・334・324・338・328・315
346・390・339・309・314・329・336・312・323・324

計40本終わって1分ほどあけて次のメニュー
40秒300W→20秒休憩を10本

40秒 - 20秒 X 10(on:300W)
320・328・338・305・305・316・314・316・314・313



心拍数のmaxは40-20の5本目で187bpm

最近、心拍計の故障か?と思うくらい心拍数が低い。

故障だとしたら50本も続けてできないと思うので楽になってるはず(…と思いたい)


走行距離65㎞ TSS164

2/26~3/3

今週分をまとめて。


2月26日(月)

県道52号線で星野方面へ。

登り基調をL3の下限で星野村役場まで。

役場から左折し4㎞ほど先の棚田の展望台へ。

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完全に闇。


帰りは緩い下りを利用してL4で速度を維持し巡航。

走行距離64㎞ TSS131



2月27日(火)

L2(耐久走)ペースで浮羽まで往復。

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往路は草野線、復路は筑後川の土手。


走行距離61㎞ TSS76



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練習後に久々の55㎏台にのりましたがチャーハンでしっかりリセット←




3月1日(木)

アッキーと立花(白木)方面へ。

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県道4号線を南下し熊本県との県境まで。

県境までの4㎞がストラバの区間になっているのでもう1本登る。


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下っていると遅れて参加のスギさん登場!

合流して区間スタート。

そこそこ踏んだつもりでしたがしっかりついてこられました。

何気に獲得標高は600m近く。

走行距離60㎞ TSS128




3月3日(土)
久々に土曜の朝練へ参加。

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人数少なくTTバイク1人と1班のみ。

4周目途中で離脱し山へ。


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まずは高良山までの3㎞で40秒-20秒X10本のインターバル。
277→285→282→294→289→303→301→293→292→300

少し休憩し大社裏へ。(0.8㎞ 10%)
5倍キープで3本→休憩→3本
①3:25 289W 176/185bpm
②3:26 286W 181/191bpm
③3:27 288W 182/192bpm
休憩
④3:24 287W 178/188bpm
⑤3:23 287W 182/191bpm
⑥3:28 280W 183/193bpm


最近はL2、L3が多かったので久々に強度高めの練習。




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休憩してだらだらと耳納平まで。

上陽方面へ下って広川ダムへ。

今日の締めということで頑張って4分30秒 293W


走行距離77㎞ TSS226




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帰宅後イワイさんでチェーンの交換。

ヘッドがガタガタだったらしいですが全く気づきませんでした(汗)

LSD(立花~南関)

2月18日(日曜)

昼過ぎから練習開始。

強度にはこだわらず回復走~耐久走に近い感じで休憩は少なめ。

といいつつ広川ダムに吸い込まれてアップダウンで上陽~黒木~立花へ。

白木から4号線を南下。

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熊本県の県境へ。



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県境から少し進むと見晴らしの良い場所に。



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しかし進行方向は県道ならぬ険道。


下った先にある信号を右折してしばらく進むと南関のローソンの少し先に出ます。

このまま山川~瀬高~立花~久留米と帰宅。

もう少し距離を乗りたかったですが、日が落ちて寒くなってきたので走行距離は90㎞

右の大臀筋にズキッとくる痛みが発生(汗)


獲得標高771m TSS104