インターバル練

11月1日(水曜)
前回から一日空けてのインターバル練を行いました。

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ウェア
パラボラフリースジャージ
春秋用長袖インナー
ビブ
ニーウォーマー
ノーマルソックス
シューズカバー

アップ、帰りのみジレを着用
平均気温9.4℃

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シューズカバーは暑すぎるか?と思いましたが足の裏に少し汗をかく程度でした。
夜練中に10℃をきるようであれば着用して良さそう。


練習場所は広川ダム手前です。
今回はインターバル練のメニューを2セット行いました。
30秒-30秒X20(ラストは1分) ⇒ 40秒-20秒X10
どちらもon:320Wを目安にし、レストは脚を止めています。

30-30X20
①163/179bpm 322W
②177/185bpm 318W
③177/185bpm 322W
④180/185bpm 326W
⑤178/185bpm 329W
⑥183/189bpm 325W
⑦182/187bpm 324W
⑧184/190bpm 327W
⑨183/189bpm 322W
⑩182/188bpm 325W
⑪175/186bpm 339W
⑫178/187bpm 328W
⑬176/185bpm 324W
⑭173/183bpm 340W
⑮177/188bpm 332W
⑯177/186bpm 336W
⑰178/186bpm 337W
⑱180/186bpm 329W
⑲179/189bpm 338W
⑳187/192bpm 341W + 195/197bpm 330W
(20本目は30秒+30秒続けて)


10分ほど休憩


40-20X10
①170/181bpm 323W
②181/185bpm 322W
③181/185bpm 329W
④183/188bpm 327W
⑤186/190bpm 322W
⑥188/190bpm 325W
⑦188/192bpm 334W
⑧190/193bpm 331W
⑨191/195bpm 340W
⑩192/196bpm 358W


2日前に程よい刺激を与えていたおかげで調子はかなり良かった。
心肺は30-30の20本目の1分のうちのラスト40秒が一番つらかった。
40-20はレストがかなり短く感じますが無理なくこなせました。

やる順番が逆のほうがより練習になったかもですね。
1セット目で暖まった状態での40-20はいつものようなきつさは感じませんでした。
もしくは30-30のレストもonの半分(160W)で回してみてもいけそう。

ただ翌日脚に筋肉痛があったので、それなりに練習にはなったみたいです。

インターバル練、aero r1

10月30日(月)
一週間空いてしまいましたが久々にインターバル練を行いました。

来年の沖縄前の夜練のためにウェアのメモ。
ソフトシェルジャケット
半袖ジャージ
アームウォーマー(アップのみ着用)
レーパン
ニーウォーマー

サイコンの平均気温7.5℃
練習中はそこまで気にならなかったけどシューズカバーかトゥーカバーはあってもよかった。


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今回は広川ダム手前で。

メニューは30秒 - 30秒 X 20本(20本目は1分)
パワーは320Wを下回らないように。
今回はレスト中は脚を止めています。

平均心拍/最大心拍 平均パワー
①165/181bpm 329W
②178/184bpm 332W
③175/182bpm 328W
④181/186bpm 354W
⑤180/186bpm 357W
⑥182/188bpm 358W
⑦180/186bpm 329W
⑧183/188bpm 342W
⑨185/190bpm 340W
⑩182/191bpm 339W
⑪184/192bpm 362W
⑫184/192bpm 364W
⑬183/191bpm 345W
⑭185/192bpm 370W
⑮186/192bpm 364W
⑯187/194bpm 318W
⑰188/193bpm 355W
⑱187/192bpm 343W
⑲187/193bpm 369W
⑳191/194bpm 347W + 196/197bpm 351W
(20本目は30秒+30秒で1分連続)


心拍も脚も調子は良かったです。
思ってたよりも踏めたと思います。
痛みはあまり無かったけど左膝がぶれてるような感覚。

ベクトルは押してるつもりでも踏み気味。
もう少しサドルを下げて後退させてみても良さそうですが沖縄まではこのまま。

休憩して40-20X10でもやろうかと思いましたが、気温も下がってきてたしテールライトがいつの間にか切れてたので練習終了!



今回ようやくaero r1を試すことが出来ました。

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純正のシールドも試してみました。
ライトスモークが入っていますが夜練で使用しても問題ありませんでした。
視界も広く邪魔になりません。
気にならない程度ですがシールドの下から少しだけ風が入ってきます。

重量もかなり軽い部類に入ると思います。
むしろシールドの重さが気になりました。

かぶり心地も悪くありませんでした。
さすがカブトといったところでしょうか。

ただ自分の頭にはゼナードの方がフィットするようです。
慣れもあると思いますが、頭に何かを乗せている感じがライドの終わりまで続きました。
まあゼナードは2年近くかぶってますし価格差も一万円なので比べるのもどうかと思いますが。

r1のメリットである空力については今回の練習では評価なしとします。
北野練のような高速域で力を発揮すると思いますので今週末に試してみます。

北野練

10月21日(土曜)

北野練に参加。

先週の日曜~金曜は全く乗れてなかったのでアップのために先ずは高良大社まで。

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思っていたよりも体が動く。

脚も心肺も悪くなく、Max198bpmまで上げる。



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参加は13名。(1班7名、2班6名)

2班はタカイさん、グッチさん、次男ブーさん、ワタナベさん、スギさん、自分


往路強めの向かい風、復路追い風

往路で先頭を牽く機会が多く、300~320Wキープで36~38km/hくらい。

あまり無理せずに長くても片道の半分程度で交代。

復路はそこそこスピードが上がって人によって42~45km/h


先週乗れなかった事で逆に良くて、疲労が抜けて調子が良かったです。

走ってる時の頭の中、思考が調子のいい時の感じでした。

復路(追い風)の先頭で余裕があっても、もう1回追い風で楽しときたいから順番考えて早めに降りとこうとか計算できる余裕もあり。

余力残して10周目の復路。

先頭からタカイさん、自分、次男ブーさん、ワタナベさん、スギさん、グッチさんの並び。

タカイさんのリードアウトで先頭に出る。

どうやっても普通にスプリントなら次男ブーさんにもっていかれてしまうので、シッティングでのロングスパートで勝負。

600~660Wで速度を上げる。

下げた頭で自分のバイク越しに後ろを確認。

ホイール1個かもうちょっとくらい離れているのを確認出来ましたが粘れず。

そのまま捲られて2着。

後方のワタナベさんとは距離があいていたので次男ブーさんと2人の状態にはもって行けてたみたいです。

ちなみにMax209bpm(汗)

各周の平均
①90rpm 100bpm 177W
②89rpm 176bpm 199W
③95rpm 188bpm 236W
④95rpm 194bpm 225W
⑤98rpm 194bpm 219W
⑥95rpm 194bpm 224W
⑦95rpm 193bpm 233W
⑧92rpm 191bpm 207W
⑨92rpm 193bpm 217W
⑩98rpm 199bpm 282W

全体
93rpm 181/209bpm 216/684W NP264W


1周目の心拍は多分計測ミス。



アフター練は無しで帰宅。

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この日は友人の結婚式でした。

新幹線で静岡まで移動します。


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5時間かけて静岡県にある三島駅へ。

名古屋駅での乗換でタオルを忘れてきてしまったこと以外は問題なし←

生憎の雨でしたが素晴らしい結婚式でした。

当然泊まりなんですがいつもの癖?でノンアルコール。

披露宴の会場にコーラが無かったのが残念でした。


二次会は三島駅近くの居酒屋へ。

高校のメンバー+新郎で盛り上がりました。(新婦は新婦友人の待つ別の駅へ)

披露宴でコーラが飲めなかった分はこちらで←



0時過ぎに居酒屋を出ました。

新婦がこちらに戻るまで新郎につきあうために三次会。

近くにあったラーメン屋へ。

しかし自分は食えそうになかったので餃子のみ注文。(納涼会の後に見た流れ)



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なんだかんだで寝たのは3時前くらい?

ちなみに自分の家が好きすぎてホテルに泊まったりするのはあんまり好きじゃないですね。


6時50分の新幹線をとっていたので5時半に起床。

かなり余裕で新幹線に乗り込む。

また名古屋で乗り換えないといけないので寝るのは我慢。


三島から各駅で名古屋に到着。

名古屋~博多行 のぞみに乗り換え。

ところが指定席に先客あり。

すいません、○のAですか?と聞いてみてけど相手のチケットも○のAで間違いない。

ん?と思ったがとりあえず席を離れる。

名古屋だろ?○のAだろ?号車もあってる…

8時50分発だろ?




時計を確認したら8時45分…

時空越えた?←



1本早いやつに乗ってしまったようです(汗)
 
幸い自由席も空いており、同じ駅に停車するので京都駅で乗り換えました。
(間違って乗ったのはのぞみ大阪行)

○のAも無事でした(笑)

名古屋から博多までがっつり寝れる予定でしたがこのせいで仮眠程度に。

6時間は長いな~と思っていましたが博多まで来ると新幹線とお別れするのが少し悲しかったです。


久留米に着いてイワイさんへ。

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注文していたヘルメット(OGK KABUTO AERO R1)の引取に。

バイクに合わせて黒赤にしました。

風も強く雨も降ってきたので走行は無しです。


今週は朝練か夜練をやるつもりなのでそこで試してみたいと思います。