金峰山ライド

3月26日(日曜)

つばきカップが終わってからの月曜~土曜は走行無しで一週間ぶりのライド。

団体1位水曜会、2位BIGBANGの強さの秘密を探るべく一行は熊本方面へと向かった。





というのは冗談で、特にレースの予定もないので久々にサイクリングペースでのロングライド。

今回はウヤ君、アッキーと3人で。


7:30 八女を出発

県道4号線で白木から矢部谷峠を越えて熊本県(和水町)へ。

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県境のすぐ先にある峠のピーク。

アッキーとは夜練含め何回か登っているがウヤ君は初。

思っていたよりもきつかったらしい。

緩い登りだと思っていたみたいだがちゃんとした峠である←




短い休憩の後に次の休憩地点である25㎞先のコンビニへ向かう。

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10:00 玉名のセブンイレブンに到着。

補給、長めの休憩でナルシストの丘へ向かいます。


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広域農道に入ってからのアップダウンはウヤ君が先行。

本人いわくループ橋が今回のゴールらしい←



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ラスト3㎞あたりからは桜がキレイな場所が何箇所か。

もしや桜の名所か?




11:00 景色を楽しみつつナルシストの丘に到着。

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休憩をとって金峰山へ向かいます。

ナルシストの丘からは1㎞登り→3㎞下り→3㎞緩い登り→5㎞登り

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目の前にやたらと高い山が見えるが…あれを登るか?とすでにお疲れのウヤ君。

残念ながら当たりです。



金峰山の頂上は県道1号線から曲がって約4.8㎞

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1.8㎞登ったところで休憩。

恐らくここまでが一番きつい?



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ここから山頂までは山をぐるっと回るように道があり、登りと下りでそれぞれ一方通行になっている。

自動車、原付が一方通行の対象になっているみたいだが自転車も従った方が間違いないでしょう。




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道幅はこんな感じで車2台は通れそうにないですね。


このあと一人で先行していたら上からロードバイクが1台下ってきた。

歩行者と自転車が下ってくる可能性は頭に入れてたけどちょっとびっくり。




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ラスト500mくらいのところで後続を待ちます。

ここから頂上までは結構な斜度ですがつばきカップ後だと優しく感じるから不思議。



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12:30 山頂へ到着するが景色は霞んでいまひとつ。



帰りのルートは再びナルシストの丘経由で玉名まで。

ウヤ君の要望で県道4号線での峠越えは回避し南関・山川ルート。

玉名のセブンイレブンでゼリーのみ補給するウヤ君。

固形物が食えないほど疲れているのか?!






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いいえ、小龍包が食べたいだけでした←


南関で小龍包+コンビニで休憩

八女までは残り25㎞ほどをもう一度コンビニ休憩をはさんでなんとか到着。

このまま家に帰ると150㎞なので広川で寄り道して+10㎞稼いで帰宅しました。


走行距離:160㎞ 獲得標高:1895m TSS:252

第3回 久留米つばきカップTT

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第3回 久留米つばきカップTTに参加してきました。

今年からこんなロゴが出来ました。



大会のスケジュールは
8:00~8:45 受付
9:00~   開会式
9:30~   スタート

スタートは30秒毎で自分は10:24でした。



7:15起床
いろいろ準備して8:20に出発
自宅から会場まで自走で約30分

・・・まだあわてるような時間じゃない←

8:50過ぎに会場に到着
余裕で遅刻だが問題なくエントリー完了

あわてるような時間じゃない(マネしないように)


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開会式


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パラボラから団体戦にエントリーしたのはツカタク先輩、ワタナベさん、ぐーかわ、自分の4名。

狙うは団体戦入賞!

応援でぐちけんさん、ボランティアスタッフでカサちゃんも参加です。




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スタート会場(発心公園)に移動し9:30より選手が順次スタート。

スタート台だけではなく今年はゲートまで設置されていました。

運営にも力が入っています。



自分はスタートまで1時間弱あるので応援したり談笑したり。
(ゼッケン109番)




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ワタナベさん

前日にボーラウルトラの後輪がパンクしていることが発覚し後輪のみ鉄下駄で参加。





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ぐーかわ

突如スタート台でシクロワイアード撮りという無茶振りが始まる。

スタートまで間隔は30秒しかない。


その後、水曜会の選手のスタートのたびに近くに行って片膝をついてあげた。

皆やってくれた(笑)






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スギさん



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ウヤくん



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アッキー





そして10時24分
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満を持して久留米の山神の登場である。

今年も意気込みに「激坂より乃木坂が好き」と書いておいたが読まれなかった。

運営からの圧力だと思う(違)




スタート後からあんまり踏んでない割にはパワーは出ているような印象。

290~310Wとかも思ってたより楽に出る。

ミスったのはダンシングを多用してしまったこと。

早い段階で四頭筋にきた。

前半最後の激坂区間で前方にツカタク先輩を発見。(1分30秒前スタート)

一気に詰めずにじりじりと近づく。


前半(1.3㎞)8:01 282W 183/192bpm


パワーは目標の5倍におちついているように見えるが突っ込み過ぎ。

ダメージを負った状態で後半へ。

後半に入ってすぐにツカタク先輩をパスするが、ゆるい下りで抜き返される。

抜かれてすぐくらいに前方にTNCのクルーを発見。

カメラがこちらを向いたのでピースで抜き去る。

リポーターのお姉さんの「ピースする余裕があるんですか?!」という声が聞こえた。


無い(笑)


登りに戻ってすぐにツカタク先輩を再度パスする。

その後は260~270W前後でただただ耐える。

5倍キープは全然アウト。

これキツイな・・・今年はダメやな・・・と思いながらもとりあえず進む。

19、20とカーブ数がゴールに近づく。

しかしおかしい。

このままいけば去年より速い18分ジャストくらいになりそうなのである。


ゴール前になって思い出す。

走る前から貯金があったのだ。

それはこちら。

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cannonndale supersix + BORA ONE 35


機材が去年より1.2㎏軽くなっている←

5倍にこだわる必要はなかったのだ(泣)



最近の練習ではmax188~190bpmくらいだった。

心肺機能が強くなったんだろう。

心拍数が上がり過ぎないと楽だし練習後のバテかたも違ってくる。

でもどこか寂しい気もしていた。

もうあいつには会えないのかなって。

でもそんな事は無かった。

心拍数200マンは常に自分の心の中にいたのだ。



きつい、苦しい、やめたい

頭ではそう考えていても脚が止まる事はなかった。

体が心拍数200bpmを欲していたのだ。


脚を止めれば心拍数は落ちる。

脚を緩めれば呼吸は楽になる。

200をキープするにはどうすればいい?

踏むしかないだろ?

気づいたら200bpmでゴールしていた。


後半(2.4㎞)10:00 260W 193/201bpm

全体(3.7㎞)18:02 271W 188/201bpm




ベストを15秒更新した。

心拍数200マンのおかげだ。

久々にあったと思ったら弟の201マンまで連れてきてくれた。

ありがとう。

2人のおかげでこの記録が出たといったら過言になる。


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どう考えてもオーバー100万のおかげである←



そんなわけで表彰式。

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個人5位


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団体3位



目標としていた個人、団体での入賞を達成!!

どちらも去年と全く同じ順位でした。

月~金 8:30~17:30勤務(残業無)の会社員です。

抜群の安定感を発揮しました。


ちなみにパラボラは3年連続3位というこれまた安定した順位。

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表彰状のチーム名がPARABOLAではなくPARABORAになっていたのは・・・



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上位陣に大きく変動がありましたが、げつくんとゾノさんはそろって順位変わらず。

げつくんは優勝狙ってただけに悔しそうでした。

私は団体入賞達成で今夜は一人お菓子パーティーです←



という感じで閉会。



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閉会後、走り出してすぐにコンビニでアイスをいただきました。

家に帰るまで待てませんでした。




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順位は変わらずですが少なくとも最低限の仕事は出来たかなと思います。

応援ありがとうございました。

それと会場でブログ見てますよと声をかけてくださる方が何名かいらっしゃいました。

大変ありがたいです。

今後ともぜひこのブログをよろしくお願い致します。

そしてこのあと24時よりテレビ東京系列にて乃木坂工事中が放送されますのでそちらもよろしくお願いします←



あれ?

今回は乃木坂っぽい数字は無し?

そう思った方、お待たせいたしました。











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荷札の番号が73(ななみ)でした。

3/12~3/17

今週の練習をまとめて

3/13(火曜)スギさんと夜練

広川ダムで5分前後の登坂の繰り返し。

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ぶれぶれですが(汗)

アップ含めて6本。

5、6本目は5倍キープで。


走行距離:43㎞ TSS:120




3/14(水曜)心拍上げで一人で夜練。

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レース仕様でホイールをボーラに変更。


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広川ダムの手前でインターバル練を行いました。

40秒 - 20秒 X 10本
303・298・301・296・306・308・307・301・292・304
心拍数はmax181bpm


そのまま広川ダムを広川→上陽→広川へ折り返し。

下って藤山線まで3分走。

のつもりが車に追いつきそうになってしまったので中途半端な感じに。

心拍数は182bpmまで上がる。



藤山線まで戻ってきてインターバルをもう1セット。

40秒 - 20秒 X 10本
303・312・309・314・325・311・305・317・307・311+328
心拍数max185bpm


5分ほどあけて3分走。
305W 180/188bpm


脚も心拍も良い感じでした。

TSS:115



3/17(土曜)検車、レース前の心拍上げ
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イワイさんで検車をすませて県道800号線へ。

緩斜面で心拍上げだけのつもりが一番上まで登って来てしまう←


途中で190bpmまで上げる。

数分あけて最後の坂でもう一度190bpmまで。

踏んだ感じも悪くないです。

TSS:60 CTL:62 TSB:▲5


明日はいよいよつばきカップ。

去年と同じく5倍キープを目標にしています。

タイムは18分を切れればといったところでしょうか・


体重は去年と同じ55㎏に合わせるつもりでしたがいろいろ考えて56㎏に調整。

1㎏で5Wの削減になりますが5Wよりも調子の良さをキープすることを優先。

ということで今回は56㎏ X 5倍 = 280W

18分前後の平均パワーが280Wを下回らないように頑張ります。
(前半8分、後半10分)


前半の激坂区間は抑え目でもパワーが出てしまうと思うので280~290で平均285W

後半は270~280Wキープで全体で280Wにもっていければいいですかね。


会場に着くまで4℃くらいなのが気になりますがすぐに暖かくなってくれる事を祈ります。