夜練(パイロット)

土日乗れそうにないので金曜日に夜練を行いました。

今回は八女大茶園(パイロット)をリピート。

メンバーはウヤくん、遅れてアッキー。


先に到着して1本登って下ってきていたウヤくんとスライド。

特に何本と決めずに登りおわって「とりあえずくだりますか~」を繰り返す←

2本目の下りでアッキーも到着し3本目から3人で。

この時点でウ3本、ゾ2本、ア1本。

休憩は出来る限り短めにして、3本登ってウヤくん1回休み。

アッキーと2人でちょい強めに登る。

5分で灰にする←


ラストは時間差スタートで。

ウヤくんから45秒後にアッキー、2分後に自分がスタート。

300Wは下回らないようにして2人を追いますが捕まえられず。

ちょっと前ならいけたはずなのに…順調に成長しております。


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八女大茶園(パイロット)
1.4km 6% UP90m
①5分55秒 209W
②6分05秒 205W
③6分20秒 194W
④6分27秒 192W
⑤6分21秒 192W
⑥4分38秒 282W
⑦4分07秒 319W


②~④はだいたい同じペースでスタート~ゴールまでイーブン。
⑤は前半は20Wほど抑えて後半で取り戻す感じで。
④よりもタイム短縮。
ウヤくんは前半飛ばしすぎる傾向があるので、入りゆっくり目でも大丈夫だと体で覚えてもらいました。
逆に⑥は入りから踏んではいけないとアッキーに体で覚えてもらいました←

獲得標高778m

山練

本日はウヤくん、アッキーと山練です!

ちなみに前日にウヤくんがシューズを新調したようです。

合うか合わないか、効果が有ったか無かったか

走らないと分かりません(>_<)

というわけで2000m登ります←


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日曜ということで、せっかくなのでパラボラ練からスタート!(①)

参加者は
サカザワさん、おちまささん、ぐっちさん、ムッシュ店長、ぐーかわ、カトウさん
水曜会・イシカワさん
ダイジャマン?の方
津末レーシング・イワキリさん


スタートからイシカワさん、ぐーかわと3人で登るが前日いじったクリートが強烈に気に食わなくてスイッチオフ…

1回とまって直そうと思ったけどとりあえず完走(43分台←)

走り終わってちょっと勿体無かったと反省。


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耳納平にて各々写真撮影タイム。

イワキリさんがスマホを構える。

完全に無意識でだが、ぐーかわがイワキリさんのバイクの前にスッと入り込む←

おちまささんから「自慢のバイクの前に立つんじゃない(笑)」とツッコミが入る。

という微笑ましい一コマがありつつ解散。

ここから3人で山練へ!

下るときに女子部と入れ違いに。

距離があって自信ないけど多分軍曹とゆいちゃんかな。



上陽へ下ってセブンイレブンで補給。

②70号線を越えて黒木へ。

③796号線(フケバル)で立花へ。

④飛形山を3号線側(表)から。

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シューズの感触は良さそう。

近くから見てて気になった点がいくつかあったのでアドバイス。



登ってきたルートとは違う方に下る。

⑤飛形山(北側)をさらに1本。


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ここまでで約1700m程



3号線側に下って道の駅たちばなへ。

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秀バーガーで昼食。


残り300m

来たルートを上陽まで戻ることに。



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⑥796号線(フケバル)



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黒木の体育館で休憩。

水は多めに飲んでいましたがアクエリを補給。

70号線こえて広川ダムで2000mいくかな?という感じ。

ただどうしても御二人が広川ダムはキツイと(笑)

別プランを用意し再スタート。


⑦70号線



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⑧上陽の壁


獲得標高2000m達成!

さすがに皆バテバテ(汗)


自分も左脹脛、右ハムが攣りそうになるくらい追い込めました。


ちなみに耳納平でクリートを調整。

右足を少しがに股気味に。

その後の登坂ではいい感じでした。



目標の2000m達成でいい練習になりました。









で終われば良かったんですが、



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しっかり広川ダムまで登らせました(鬼)

休憩中に「オレは広川ダムも登れると思うけどね!」と鬼教官っぷりを発揮←



最終的に獲得標高は2290m

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来週から梅雨らしくなるみたいですね。

がっつり登れてよかったです。

北野練

北野練に参加してきました。

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VCメインの1班、均等分け2,3班 3班で出走。

風の住処さん、次男ブーさん、ムッシュ店長、ハラダさん、ワタナベさん、自分の6名。


スピードは上げ下げなく平均時速を高めにキープするように。

最初から頑張りすぎずに体が慣れてきたところで長めに牽いてみる。

先週は気持ちも弱く簡単に千切れてしまったが、今週は脚も心肺も調子良かったです。

ワタナベさんは序盤から長めに牽いて大丈夫か心配でしたがきっちり10周完走!


ハラダさんは3周目?くらいから千切れてしまいましたが不屈の精神で何度もショートカットし復帰。

合流前にハラダさんを抜く時に、列に復帰しやすいようにだと思いますが、風の住処さんが風除けになるようなアシスト。


淡々と周回を重ね10周目。

往路後半から先頭で折り返し手前で196bpm

今日はHSR組にスプリントに残ってもらいたかったのでリードアウト役をやろうと思ってましたがこの心拍のままいけるか怪しい。

と思ってたら折り返しで車を2台先に通して一拍置く事ができたのでそのまま先頭に出る。

ガツンと急に上げすぎないよう注意して4人を見送って終了!

50秒 約450W(8倍)といい数字でしたが出来れば1分粘りたいところ。

MMPで1分8倍は出てるので北野のラストでそれを絞り出すフィジカルとメンタルが欲しい。

(各周の平均)
①96rpm 166bpm 201W
②95rpm 178bpm 189W
③93rpm 182bpm 212W
④91rpm 181bpm 221W
⑤98rpm 192bpm 223W
⑥93rpm 185bpm 232W
⑦97rpm 187bpm 230W
⑧93rpm 189bpm 228W
⑨96rpm 187bpm 215W
⑩97rpm 194bpm 261W

(全体の平均)
95rpm 184bpm 215W
NP242W


サドル位置の後退で走りにくいということは無かったけど4時での踏み込みが目立つ。

あと右足の上死点付近がイマイチ。

右は特に引き足が弱くて踏み込み動作への移行が遅れてるというのもあるが、0時~2時での手応えの無さというかスカスカ感が酷い。

この辺は要改善。

サドル位置はとりあえずもうちょい様子見で。





練習をご一緒したある方から

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乃木坂46クリアファイルと付箋を頂戴しました。

やったぜ!これなら会社で使っても違和感無いですぜ←

ありがとうございました!


北野練参加された方お疲れ様でした。

明日も天気は良さそうですので練習頑張りましょう!