北野練

今週は夜練無しでしたが代わりにチャリ通を2日。

木曜は通常ルートで片道6㎞

金曜日は高良大社経由で片道12㎞

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20分早く家を出て高良大社まで。
(12分48秒)

部活の朝練でランニングしている高校生がたくさん。

下りでムッシュ店長とすれ違う。



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帰りも高良大社まで!
(12分8秒)

激重クロスなんでこんなもんです(汗)



そして本日、北野練に参加!

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VC-Fukuokaメインの1班と均等分けで2班、3班

2班 風の住処さん、Tカイさん、グッチさん、Wナベさん、フォーカス乗りの方
3班 ヒラタさん、midoさん、Yムラさん、ムッシュ店長、次男ブーさん、自分


往路:向かい風 復路:追い風

結構風が強かったのでエアロポジションを意識。

最近レーゼロばっかりでしたので久々にボーラを装着して走りました。


①37.6㎞/h 99rpm 168bpm 199W
②39.4㎞/h 99rpm 183bpm 243W
③40.2㎞/h 102rpm 188bpm 251W
④41.2㎞/h 97rpm 192bpm 243W
⑤38.1㎞/h 99rpm 189bpm 226W
⑥40.6㎞/h 100rpm 191bpm 253W
⑦39.2㎞/h 99rpm 193bpm 250W
⑧39.0㎞/h 93rpm 190bpm 223W
⑨39.4㎞/h 99rpm 191bpm 244W
⑩40.2㎞/h 106rpm 196bpm 285W


今回も全体的にケイデンス高めになってしまいましたが先週と比べると心肺は楽に感じました。

ボーラのおかげか、先週が調子悪かったかのか。


今日は往路37~40㎞/h、復路43~50㎞/hというパターンが多かったです。


追い風区間で後輩思いのmidoさんの強烈な上げ。

50㎞/hであっという間に復路が終わってしまう(^_^;)


そんな感じで3周目の復路で2班と距離が詰まる。

自分が先頭だったので追い風の勢いで前にでる。

4周目の折り返しからはそのまま2班と合流しラストまで。


2班抜くときに調子にのったせいで5~7周目あたりは結構辛かった…


復路でムッシュ店長の突発的な上げが入るが何とか反応する。

ただ折り返して往路の向かい風での先頭牽きはかなりきつい。

往路で先頭になったら10秒数えておりると決めてやり過ごす。

それでも後半は37㎞/h程度(汗)


周回重ねて10周目復路

次男ブーさん先頭で2番手に自分。

心肺はきついけど脚の残り方は悪くない。

シッティングのまま50㎞/h以上をキープで最後まで。
(最後はMax204bpm)



北野練
走行距離 22.7㎞
平均スピード 39.0㎞/h
平均ケイデンス 99rpm
平均心拍数 188bpm
平均パワー 235W
NP 270W



今日はアフター練無しで帰宅。

会社のサーバー入替の立会いで久々に休日出勤です。

要請があって休日出勤するのは約5年ぶり。

ほとんどやることもないのでブログ書いてます(笑)




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アフター練は無しでしたがマック練はばっちりです←

土手練

土手練に参加してきました。

起きれたら行こうかな程度で考えていたら目覚ましなしで5時半に起床。


・・・いやまだだ。

土曜の疲れが残ってるはず。

立ち上がって脚に力入れて判断しよう。









いける←





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というわけで土手練デビュー!

実は初参加でした。


メンバーはSザワさん、ヒラタさん、Nムラさん、ムッシュ店長、リーくん、Eガミくん、自分
ツキイチでスギさん、Oバさん

計9名の参加で1班のみで出走。


いきなりリーくんと同じ班かよ…と思っていたら

ヒラタさんがリーくんに「上げ下げなく一定で長めに牽いて」と釘を刺す。


往路は巡航速度39~42㎞/h
(中干出公園から筑後川沿いを朝羽大橋までの約20㎞)

ヒラタさんからエアロポジションを意識するようアドバイスを受ける。

ドラフティング中はいかに風を受けずに休めるかがポイント。

ちょっと気を抜くと上体が起きてしまうようなので今後注意。



土手練往路 19.1㎞
タイム 30分57秒
平均スピード 37.2㎞/h
平均ケイデンス 92rpm
平均心拍数 171bpm
平均パワー 199W
NP 230W



そして地獄の復路の開幕←

往路終わりのスプリントから皆が流してる中、リーくんがスーッと進んでいく。

こっちを待つ気配もなく差が開く。

誰も追おうとしなかったがEガミくんが飛び出して追う。

それに付こうと44㎞/hで追う。

ここでリーくんを1人で逃がしておけば…とは考えてはいけない←


その後、朝練名物?リーくんの爆上げで巡航50㎞/hオーバーに(汗)

4番手くらいだったが堪らず下ハン握って食らいつく。

ローテ回ってまだNムラさんが先頭牽いてるのに前に出て再び爆上げ(滝汗)

この後のローテで先頭降りて付きなおせずに千切れてしまいました。

大城橋の手前くらい。


最終的にNムラさん、Sザワさんとパックになってゴールしました。


土手練復路 19.3㎞
タイム 30分52秒
平均スピード 37.5㎞/h
平均ケイデンス 93rpm
平均心拍数 175bpm
平均パワー 194W
NP 264W


土手練終わりにマック練へ。

マック練から番長、次男ブーさん、トラニキが加わる。


その後イワイさんに寄ってコラムカットしてもらいました。

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1㎝ほどカットしてもらい見た目がスッキリしました。


尾道ラーメンを食べて解散。


結構疲労が溜まってましたが追い込みで1人アフター練。

高良大社へ。

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登り始めかなり脚が重かったですが意外と最後までたれず。

タイムは10分18秒


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バイクラックが設置されてました。

夏のカキ氷練が捗りそうですね←



思ってたよりも登れたのでもう1本追加。

ほとんど1本目と同じ感じで。


高良大社 3.1㎞
①10分18秒 Ave 82rpm 176bpm 216W
②10分08秒 Ave 88rpm 179bpm 221W

2本目も最後までたれずに粘れました。

サイコンの気温表示が28℃を超えていたので退散しました(汗)



走行距離 63.5㎞ 獲得標高494m

北野練

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北野練に参加してきました。

1班 vc-fukuoka
2班、3班は均等分け

3班で出走。

Sザワさん、ヒラタさん、Nムラさん、次男ブーさん、自分
ツキイチでウヤくん、Oトシさん
途中からYムラさん、ドM田さん


脚は問題ないが心肺の方がイマイチ。

アップの段階で簡単に185bpm程度まで上がってしまう。


各周の平均データ
①37.2㎞/h 100rpm 175bpm 226W
②38.3㎞/h 99rpm 192bpm 238W
③38.3㎞/h 102rpm 196bpm 254W(Max204bpm)
④40.4㎞/h 100rpm 195bpm 261W(Max201bpm)
⑤38.8㎞/h 99rpm 195bpm 246W(Max201bpm)
⑥40.0㎞/h 99rpm 194bpm 243W
⑦39.8㎞/h 95rpm 191bpm 227W
⑧39.4㎞/h 98rpm 197bpm 272W(Max201bpm)
⑨38.8㎞/h 98rpm 194bpm 225W
⑩41.6㎞/h 107rpm 198bpm 296W(Max209bpm)



1周目で191bpmまで上がる…早すぎる(汗)

スタート前に「長めに牽こうか」とヒラタさんに言われていたので半周とまではいかないけど長めに牽く。

脚は調子悪くないみたいで踏めるんだけど心肺が追いついてこず。

3周目で204bpmまで上がってしまい既に完走が危くなる。


調子が万全でない事に加えて明らかに前回、前々回よりもペースが速い。

今までの経験で言うと3周目とかに200bpm超えたら5~6周でアウトというのがお決まりのパターン。

しかしここ数ヶ月のトレーニングで自分でも実感があるくらいパワーが出せるようになったおかげで千切れはしなかった。

それにしたってキツイ…


7~8周目 次おりたあたりでお先しますか…と考えていたらまたヒラタさんにばれる(笑)

なんとか食らいつく(>_<)


ラスト10周目

心拍数は190bpmから下がる気配はないが数字ほどきつくない。

脚もわりと残ってる。

最後のスプリントまで踏めそうかな?と考えながら折り返し。

列の後方でタイミングを探っていたけど若干出遅れてしまう。

Fジタさん、次男ブーさんと差を詰めれず。

ただ自分の中では踏めた方じゃないかと思います。


北野練
距離 22.9㎞
走行時間 35分23秒
平均時速 38.8㎞/h
平均パワー 242.2W
NP 281.4W
平均心拍数 193bpm(死ねる)
平均ケイデンス 99.6rpm


序盤から怪しかったけど何とか完走。


天気が微妙だったのでマック練には参加せず八女方面へ。

ドM田さん、ウヤくんと3人でアフター練。

県道800号線(杉谷)へ

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ウヤくんは夜練+北野で相当お疲れのご様子。


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おぼろ大橋から上陽へ下り、最後に広川ダムを登って解散!


走行距離 75.5㎞
獲得高度 583m