インターバル練

火曜日に夜練するつもりでしたが前日にライト(VOLT700)を紛失していることに気づく(泣)

あわててア○ゾンで買いなおして翌日に到着。

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CATEYE VOLT800


いつか買おうと思っていたので・・・

そしてようやく今日、1人で夜練してきました。


メニューは30秒 - 30秒 X 20(ラストは1分)

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いつもの広川ダム手前の道で。

平均パワー 平均/最大心拍
①326W 168/182bpm
②353W 173/182bpm
③345W 177/184bpm
④322W 178/185bpm
⑤337W 177/185bpm
⑥343W 180/187bpm
⑦338W 184/189bpm
⑧352W 183/188bpm
⑨328W 184/190bpm
⑩334W 182/188bpm
⑪341W 180/188bpm
⑫349W 183/190bpm
⑬344W 179/189bpm
⑭352W 180/188bpm
⑮343W 181/190bpm
⑯337W 182/191bpm
⑰375W 186/193bpm
⑱344W 185/193bpm
⑲324W 184/193bpm
⑳349W 188/193bpm + 367W 194/196bpm


20本目の終わりは心肺がかなりきつかったです。

心肺はきつかったけどパワーはまあまあ踏めてる感じでした。


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練習終わりの広川の交差点でマイナス1.8℃

広川ダム手前まで行くとマイナス2.2℃でした(涙)

今日のウェアは真冬用装備で、さらに足にカイロを貼っておいたのでなんとかなりました。


明日は久々に北野練に参加する予定です。

ヤフー天気の予報で1℃なら北野はマイナスでしょうね・・・

合瀬耳納

11月25日(土曜)

ウヤくん、アッキーと練習。

夕方から友人の結婚式だったため午前中のみで帰宅できるコースとして合瀬耳納峠を選択しました。


とりあえず心拍数を160bpm(±10bpm)程度に設定しきつくないペースで1本。

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すぐに下って棚田で休憩。

日が当たらずなかなかの寒さ。

ストラバの区間スタートまで戻ってもう1本!



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だいたい同じタイムで2本クリア。


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シューズカバーを新調しました。

パールイズミの5℃対応のウインドブレークタイプのシューズカバーです。

冬はウェアが黒に偏りがちなので少し高くなりますが赤いプリントタイプにしました。




ちょっと休憩して棚田に戻ります。


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背中に星野村と書かれたジャケットを来た方がドローンで棚田を撮影していました。

ドローンの撮影による測量?のような事をやってたみたいです。

話してみた感じ星野村の役場(八女市役所星野支所?)の方かな?。


そんなんやってたら良い時間になってきたので折り返して上陽方面へ。

LSD的なつもりで160bpm前後で走っていたことなど忘れてゴリゴリに踏む←

最後に広川ダムを越えて、交差点までの平坦も踏む←


今日はゆっくり、というテーマにも関わらずアッキーも千切れてウヤくんも四頭筋攣るまで追い込みました(汗)


解散して久留米まで流して終了。

走行距離は80㎞、獲得標高は1000m弱


バタバタ準備して結婚式のために天神に向かいました。

披露宴~2次会~3次会を楽しんで、友人を送り届けて久留米に帰ってきたのが深夜2時半くらい(^_^;)


次の日は二度寝したりで結局練習なし。


ぼちぼち夜練を再開するかな~と思うも、ボルト700を紛失していることに気付いたのが昨日の話です(泣)

三連休

3日(金曜・祝)
北野練の呼びかけがあるかな?と思っていましたが無かったので自主練。

用事があって8時半には家に戻りたかったので高良大社へ。

ハートの店長さんが7時半からパラボラコースを走るみたいだったので途中までご一緒する事にしました。

早めに家を出て高良大社まで1本!

高良大社①
8:55 99rpm 191/200bpm 270W

最近30秒か40秒の短い時間のインターバル練しかやってなかったので10分程度続くキツさを忘れておりました…

キツさは体感では8分30秒くらいのつもりでしたが実際は9分を切るくらい。

ただスーパーシックスに慣れてきたおかげで登りで進まないという感覚はかなり無くなってきています。

ベスト更新を狙えるようなレベルでこそないですが登り慣れたという事はポジティブに捉えようと思います。

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下ってハートの店長さん、カメラ店長さん、スギさんと合流。

3人と間を空けて後ろから追う形でスタート。

高良大社②
9:16 97rpm 188/199bpm 250W

2本続けてにしては悪くないタイムかと。

そのまま森林公園の手前まで登りました。

大社裏
3:31 90rpm 198/202bpm

心臓フル回転!!笑

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時間が迫って来ていたのでここで折り返して帰宅。


4日(土曜)
北野練に参加!

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腰に重みを感じたので4周で離脱し、1周流してやめました。

脚と心肺の調子は悪くなかったので残念でした


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次男ブーさん、トラとミニップ練。

ポジションやクリート位置などでちゃんとしたミニップ練でした←


夕方イワイさんでバーテープを交換してもらいました。

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リザードスキン 1.8㎜

フェニックスで使い慣れたリザードスキンにしました。

色は赤にチャレンジしてみました。


5日(日曜)
土手練には参加せず。

ウヤくん、アッキーと3人で佐賀のバルーンフェスタを見にサイクリング。

家を出てすぐにサイコンの電池残量減のメッセージ(泣)

スマホでストラバ計測。

スピード、パワーが見れない状態で走りました。

八女から1時間半かからないくらいで会場に到着。

だいたい11時ごろ到着したんですが、

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10時~15時はバルーンは飛びません(泣)

まあいいじゃない、こういうのも嫌いじゃないぜ?


とりあえず八女方面へ戻ります。

しかし深刻な取れ高不足のため大川昇開橋へ(笑)

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ここから柳川経由の遠回りで距離を稼いで帰りました。

向かい風や横風が強かったですがかなり調子良く走れたと思います。

仕上がってるやんと錯覚しましたがバーテープを赤に変えたおかげだと後から気づきました←


帰宅しイワイさんへボーラの前輪を預けてタイヤ交換をお願いしました。


かなり簡単に書きましたがこんな感じの三連休でした。

沖縄までは完全休養か1回だけ心拍を上げる予定です。