つばきカップTT 2017

つばきカップTTに参加してきました。

会場まで40分ほどなのでアップをかねて自走で。


会場手前でチーム戦に一緒にエントリーしているぐちけんさん、キム兄さんとすれ違う。

キム兄さんがマウンテンバイクのように見えたが気のせいだろう…

※チームの上位3名の合計タイムで競うチーム戦もあります


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上着や荷物を預けます。

今回はレース時間20分ほどでしたので思い切ってボトルケージを2つとも外しました。

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使用してるボトルケージは1つ44gですのでなかなかの軽量化になります。


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ボトルのかわりにソフトフラスクにドリンクを移し変えます。(250ml)



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スタート位置に移動。

ウヤくん、アッキーも参加です。

ヒラタさん的にアッキーはもっとゴリゴリな感じかと思っていたらしいですが私よりも更にクライマー体型です。


さて、今回の自分のゼッケンは34

持ってます←

高3の時の出席番号です。


ここまでは会場でも話したんですが実はもうひとつ。


ゼッケン1番から30秒ごとにスタートします。

34番のスタート時間



9時46分30秒



いやいや運営さん…







絶対このブログみてるわ(笑)



というわけで順番に選手がスタートしていきます。

スタート位置についた選手紹介の時にエントリー時の一言コメントを読み上げている模様。

「ゼッケン×× ○○選手 ”一生懸命頑張ります!” だそうです。」という感じ。




そしていよいよスタート台へ。

「ゼッケン34番 zono選手 ”激坂より乃木坂が好き” ということで、









ちょっとよくわかりませんけれども(苦笑)」



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からのこの表情である。


やっぱりブログは見ていないようです←



さてレースレポートに移ります。

前半1.3㎞(UP213m)
後半2.4㎞(UP206m)


自分の今回の目標は19分切りでパワーは275W(5倍[W/㎏])になるように。
(体重は55㎏で計算)


前半
スタート直後からキツイ坂。
とにかく前半は踏みすぎないよう注意。
斜度が上がって力が入りそうになっても一定キープで我慢。
最大の難所22%の激坂手前で1分前スタートのぐちけんさんに追いつく。
抜き際に「頼んだよ!」と声をかけて頂く。
抜いて数秒後に後ろの方からバチン!とクリートを外すような音が聞こえたが、振り向かずにそのまま進む(笑)
作戦らしい←
大きな消耗も無くクリア。


前半1.3㎞(UP213m)
8分19秒
スピードAve9.3キロ
心拍数Ave182bpm
ケイデンスAve62rpm
パワーAve273W

タイムだけみたら試走よりも早くなっていますがツールボトルなどの軽量化分です。
パワーは若干下がっています。

前半抑えて後半で5倍にもっていくという作戦でしたがこの時点で大体5倍。
後半も同じペースでスタート~ゴールまでイーブンに作戦変更。




後半
緩斜面や平坦、下りも少し入ります。
斜度が緩くなったところでパワーが落ちないように注意。
リアの変速だけでなくフロントアウターも積極的に使う。
脚よりも心肺がきつい。
心拍数200は超えないように休むダンシングも少し挟む。
脚を緩めてしまおうかと何度も思ったが我慢。
5倍だ!5倍キープだ!と自分に言い聞かせる。
そしてとうとうゴール地点が目に入ってくる。
ラストスパートでぶん回してゴール!!

後半2.4㎞(UP206m)
9分53秒
スピードAve12.7キロ
心拍数Ave195bpm
ケイデンスAve74rpm
パワーAve278W




コース全体3.7㎞(UP439m)
18分13秒
スピードAve11.1キロ
心拍数Ave189bpm
ケイデンスAve69rpm
パワーAve276W

ここまでストラバ計測

正式なリザルトは18分17秒でした。

ラストスパートで最大心拍数は202!

パワーも5倍をキープできました。



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ウヤくん、アッキーのゴールを待って下山。

表彰式の会場へ。

個人は10位まで、チーム戦は3位まで表彰されます。

そのほかにもいろんな賞がありました。


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順位が5の倍数の方を対象とした飛び賞

写真分かりにくいですが30位でぐちけんさんが呼ばれました!

隣にいたサカちゃんが「ぐちけんさん持ってますね~」と言うが、こちらは心の中でチーム戦表彰終了のお知らせが聞こえた気がした(笑)



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ツカタク先輩 9位入賞!

さすがですね。

ただチーム戦にエントリーしておらず…(泣)



そして

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第5位!!

入賞する事ができました。




そして

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で、でたああああああああああ!!

このポーズは!!!













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乃木坂46 4thシングル「制服のマネキン」通常版のジャケット写真のななみんのポーズだあああ!!!


そうこの男!激坂よりも乃木坂が好き!!!!!


指の位置を少し間違ってはいるが笑顔は完璧だあああああ!!!




4位はYモトさん(18分12秒)

おめでとうございます!



そしてチーム表彰へ。

第3位











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パラボラ イワイ シーガル!!!

2年連続でチーム戦入賞です。

良かった(泣)



2位は水曜会

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チーム戦2連覇はならず。


リザルト見て計算してみたんですが4位のチームとは2分弱差がついていました。

ちなみにツカタク先輩がチームエントリーしていたら水曜会に1分差つけて2位でした…


Kイデさん「なんでチーム名いれとらんと?」
ツカタク先輩「どっか入れるとこあったかね?」

だそうです(笑)



個人と団体でダブル入賞できたので大満足です!

正直言うと個人優勝を狙っていたのですが力は出し切りました。

去年の優勝タイムを30秒以上縮めましたが上には上がいました。

ただ後半に限ってはKOM!



しばらく減量のストレスから解放されます←

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早速アイス(笑)



最後にアッキーとウヤくんの順位を発表して終わりたいと思います。

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アッキー 46



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ウヤくん 73




みんな持ってました!(笑)


応援ありがとうございました(・ω・)b

北野練

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北野練に参加してきました。

つばきカップ前日の心拍上げとしてスプリントには加わらないつもりで。

参加は13名で2班に別れて。

2班は風の住処さん、Yムラさん、Nムラさん、Sカキさん、次男ブーさん、フォーカス乗りの方、自分の7名


(次男ブーさん先頭の時以外は)強烈な上げも無く。

平均スピード、ケイデンス、心拍数、パワー
①35.3㎞ 89rpm 164bpm 180W
②37.1㎞ 86rpm 186bpm 242W
③37.9㎞ 94rpm 181bpm 219W
④37.1㎞ 90rpm 190bpm 238W
⑤37.9㎞ 93rpm 189bpm 249W
⑥38.5㎞ 94rpm 188bpm 240W
⑦38.1㎞ 91rpm 188bpm 215W
⑧37.1㎞ 90rpm 189bpm 241W
⑨37.8㎞ 94rpm 192bpm 254W
⑩37.2㎞ 96rpm 194bpm 263W


先頭の時は38~40キロをキープ。
(往路は向かい風で350W程度)

付き直しも考えて脚に来る前に早めにおりる。

心拍数は185~190くらいが一番走りやすい気がします。


10周目復路の折り返しで先頭になり、巡航速度を42~43キロくらいまであげる。

今日は翌日に疲れを残さないために踏みすぎないことを意識。

脚を残した状態でスプリントに差し掛かりましたが我慢…

心拍数を200まで上げたところで流して終了。





明日は久留米でつばきカップ、熊本で九チャレ。

それぞれパラボラから数名参加なので良い結果になればと思います。

インターバル練、パイロット

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昨日は珍しく仕事で外出。

上司にビフテキ丼を奢っていただきました。

減量中ですが迷わずご飯大盛りに変更!←



19時頃帰宅でバタバタ準備し夜練へ。

バナナ2本とヨーグルトを補給。


ウヤくん、アッキーと3人でインターバル練を行いました。

前日と同じく藤山線~広川ダム

1セット目
40秒 - 20秒レスト X 10本(300W)

平均パワー、心拍数
①335W 173bpm
②316W 182bpm
③313W 187bpm
④313W 187bpm
⑤322W 189bpm
⑥302W 190bpm
⑦318W 192bpm
⑧311W 192bpm
⑨315W 193bpm
⑩378W 195bpm

前日に同じ秒数で350Wをやっていたので300Wだとかなり楽に感じました。

心拍計も走り始めから反応していたので計測できました。

パワーは一定でも心拍数はきれいに上がり続けますね。

アッキーはこのメニュー初めてでしたがちゃんとついてきました。

ただいつになくキツそうでした(笑)

折り返しで流して少し休憩。



2セット目
30秒 - 30秒レスト X 10本(300W)

秒数を調整するかわりに各セットごとにローテします。
ゾ⇒ア⇒ウ

平均パワー、心拍数
①330W 165bpm
②271W 177bpm
③235W 173bpm
④369W 177bpm
⑤255W 180bpm
⑥217W 176bpm
⑦364W 181bpm
⑧264W 185bpm
⑨233W 183bpm
⑩431W 186bpm


レスト中もあまり落とさずに走行。
(意外と2番目より3番目の方がキツい?)

二人ともかなりキツそうでした。



折り返して戻る途中にパイロット1本を提案。

つばきカップ想定で低ケイデンスをキープして登りました。

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1.4㎞ 6% 5分55秒
(Ave)219W 50rpm 170bpm



下って解散!

心拍だけあげるつもりでしたが思いのほか脚も使ったかな?

帰宅して納豆、チーズでタンパク質を補給。

米が食いたくて仕方ありませんでしたが22時を過ぎていたので我慢…



今朝の体重は55.3kg

ヒルクライムレースは54kg前後で臨みたいですが、最近筋肉もついてきてるのでこのあたりがベストに近いかと。

今日はレスト予定で明日北野に行くか心拍だけ上げとくか考え中…