夜練 6/12 6/14

6/12(火曜)広川~上陽方面

コースは広川ダム~上陽サーキット 8の字 2周~広川ダム 約47㎞をノンストップで


広川ダム(1.92㎞ 4%) 4:38 94/107rpm 181/191bpm 274/400W(4.9倍)

アップのつもりがそれなりに踏めた。

できるだけ軽いギアには頼らずに5倍付近をキープ。

未だに区間のスタート、ゴールがはっきりと分かっていない←


上陽サーキットは8の字コースを2周(8㎞ X 2周)

コース最後にある上陽の壁(600m 8%)
①2:01 87/97rpm 179/187bpm 293/395W(5.23倍)
②1:49 92/106rpm 182/190bpm 341/450W(6.08倍)

2本目は踏めるだけ踏んでみた。

数字以上に心肺がきつい。



広川ダム(1.3㎞ 8%) 5:46 73/96rpm 167/184bpm 202/423W(3.6倍)

左脚ふくらはぎに痛みが出たので後半は流す。

土曜の練習終盤に左のクリートをいじったのが原因。

左足を内股気味→真っ直ぐに変更していたが、内股に戻しQファクターを少し広くしてみました。



残りは流して最後に2本だけ緩斜面でのスプリント練を行い帰宅。

走行距離47㎞ 獲得標高594m TSS130





6/14(木曜)広川方面

40-20のインターバルでもやろうかと思い広川方面へ。

アップ(予備疲労?)で広川ダムを1本

広川ダム(1.92㎞ 4%) 4:39 95/111rpm 181/191bpm 282/392W(5.03倍)

前回よりも10W近くパワーが高かったがタイムは1秒遅かった…

一体どこがスタートでどこがゴールなのか←


上陽側に下って登り返している途中に雨がぱらつく。

インターバル練は中止。

藤山線に戻るころには雨は止んだけど雨雲レーダーによると1時間後くらいに降りそう。

家の近くで緩斜面のスプリントを4本やって終了。

走行距離36㎞ 獲得標高345m TSS108


6月も1000㎞キープしたいけど梅雨なので難しいかもですね。

距離が乗れそうにないので強度(特にVo2max)の方で頑張ろうかと思います。



明日は朝だけしか乗れないので久々に朝練に参加予定です。

ただ今日、階段の昇り降りでふくらはぎが痛んだので無理はしない方向で。

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