夜練 3/6,3/7

3月6日(火曜)
ウヤくん、スギさんと3人で夜練を行いました。

登りをいれたいとのことだったので広川ダムへ。

まずは広川側からアップをかねて1本(175W)

DSC_1890.JPG

反対に下って上陽側からの登りを繰り返します。
(1.28㎞ 8%)

2本目はウヤくんにあわせて 179W

次からそれぞれのペースで
3本目 265W
4本目 256W(スギさんに先行してもらう)

ラスト2本は鬼ごっこ形式で
ウヤくん→1分40秒後にスギさん→20秒後に自分
5本目 282W

ウヤくん→1分55秒後にスギさん→35秒後に自分
6本目 283W


5倍キープでしたが心肺はそこまできつく感じませんでした。
少しずつ高強度も入れてきていますが調子は悪くなさそう。

走行距離50㎞ 獲得標高787m TSS140





3月7日(水曜)
2日続けての夜練ですが今回は1人で。

上陽~星野の信号のない区間をつかってのインターバル練を行いました。

DSC_1891.JPG

まずは30秒300W→30秒休憩を20本
休憩中は流したり足を止めたりです

30秒 - 30秒 X 20(on:300W)
295・312・325・311・306・313・303・319・315・312
321・312・298・311・316・321・333・332・313・303

20本終わってそのままもう1セット
30秒 - 30秒 X 20(on:300W)
322・310・309・320・313・334・324・338・328・315
346・390・339・309・314・329・336・312・323・324

計40本終わって1分ほどあけて次のメニュー
40秒300W→20秒休憩を10本

40秒 - 20秒 X 10(on:300W)
320・328・338・305・305・316・314・316・314・313



心拍数のmaxは40-20の5本目で187bpm

最近、心拍計の故障か?と思うくらい心拍数が低い。

故障だとしたら50本も続けてできないと思うので楽になってるはず(…と思いたい)


走行距離65㎞ TSS164

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