北野練、山練

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北野練に参加してきました。

VC中心の1班、均等分けで2,3班

3班:おち隊長、タカイさん、ヤマグチさん、ムッシュ店長、ハシウチくん、ワダくん、自分


巡航は全体を通して40キロをキープするような感じ。

2周目くらいからワダくんツキイチ

ローテは自分の前にヤマグチさん、後ろにタカイさんという並び。


年末年始の練習の疲労もいい具合に抜けて脚、心肺ともに調子良し。

序盤は復路を自分とタカイさんで半分づつという流れで程よいキツさ。

中盤あたりに往路の残り1/3くらいという場面が多くちょっと余裕あり。

そのまま折り返して復路まで、と思ったけど後ろのタカイさんを満足させれるほど長く牽く自信も無かったので大人しく折り返しで降りるというのを数周。

危なげなく終盤へ。

9周目往路でヤマグチさんが折り返しまで牽いて下さったので復路を長めに牽く。

だいたい370Wくらいを目安に踏むけどスピードは42前後。

202bpmまで上げて10周目に。

10周目復路のラストはタカイさんに牽いて頂く。

おち隊長、ハシウチくん、ワダくん、自分、ヤマグチさんという並び。

前を走るワダくんの右ひじがクイクイ動き出す。

ブレーキランプ5回点滅 チ・ギ・レ・マ・スのサインだ(謎)

前に出るけどハシウチくん、おち隊長を捕らえられず3着。



①84rpm ---/181bpm 199W
②84rpm 183/191bpm 211W
③81rpm 183/191bpm 218W
④85rpm 186/194bpm 230W
⑤82rpm 190/193bpm 212W
⑥81rpm 190/193bpm 228W
⑦80rpm 190/195bpm 220W
⑧82rpm 193/197bpm 229W
⑨87rpm 194/202bpm 246W
⑩84rpm 194/201bpm 247W


52Tに少し慣れてきたのか最近はこのくらいのケイデンスが走りやすいですね。

心拍も数字のわりにはそこまできつくないです。


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練習後は小郡マックへ。


9時半頃からナカムラさん、ワダくんと久留米まで戻り自分は山へ向かいます

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県道800号線(杉谷)側から裏パラ1本


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上陽まで下って朧大橋経由で裏パラ2本目


2本ともタイムなどは気にせずに、フレームとインナー36Tに慣れるために乗り込むという感じで登りました。

下って家に帰る途中にトラと遭遇。

100㎞走って疲れていたので連れ去られずにすみました。

走行距離104㎞ 獲得標高1237m


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ガーミンが3.5日は走ってはいけないと言ってきたので土手練は行けそうに無いです←

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