北野練

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北野練に参加!

7時2分くらいに着いたら誰もいなくて焦りましたが11名の参加者。

均等分けで2班に。

タカイさん、番長、次男ブーさん、ハシウチくん、オオガミくん、自分の6名。

だいたい番長が1/2周、残りのメンバーは1/4周づつという感じ。(ハシウチくんはローテで回るけど牽かずに降りる)


木曜日の夜練の疲れが脚に残っていましたが、それが程よい疲労感で脚、心肺ともに調子良かったです。

先頭では300~320Wをキープ。

ケイデンスは90rpmをこえないように、できるだけ重いギアで踏むことを意識。


大きな上げ下げはなかったけど番長が先頭のときは巡航が3~4キロ上がる。

終盤ハシウチくんがツキイチになるがローテに復帰。

余裕があったので8周目の復路後半から9周目の往路の半分くらいまで長めに牽いてみる。

特に危ない場面もなく10周。

ラストは番長に軽くひねられてフィニッシュ。


①89rpm 169/184bpm 203W
②87rpm 181/183bpm 201W
③85rpm 186/190bpm 219W
④86rpm 187/193bpm 220W
⑤84rpm 187/192bpm 207W
⑥86rpm 188/192bpm 224W
⑦87rpm 188/195bpm 227W
⑧88rpm 189/192bpm 232W
⑨87rpm 193/199bpm 228W
⑩91rpm 192/204bpm 273W


意識したとおりケイデンスはいつもより10rpm低かったです。

心拍数もいつもより低めで呼吸も楽でした。

ラストで204bpmまで上げれたしここ最近では一番調子良く走れたかもしれません。


調子が良かったので軽く山でも登ろうかと思いましたが登り始める前にポツポツ雨が降ってきたので帰宅。


走行距離50㎞

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