インターバル練

11月1日(水曜)
前回から一日空けてのインターバル練を行いました。

DSC_1410.JPG


ウェア
パラボラフリースジャージ
春秋用長袖インナー
ビブ
ニーウォーマー
ノーマルソックス
シューズカバー

アップ、帰りのみジレを着用
平均気温9.4℃

DSC_1412.JPG

シューズカバーは暑すぎるか?と思いましたが足の裏に少し汗をかく程度でした。
夜練中に10℃をきるようであれば着用して良さそう。


練習場所は広川ダム手前です。
今回はインターバル練のメニューを2セット行いました。
30秒-30秒X20(ラストは1分) ⇒ 40秒-20秒X10
どちらもon:320Wを目安にし、レストは脚を止めています。

30-30X20
①163/179bpm 322W
②177/185bpm 318W
③177/185bpm 322W
④180/185bpm 326W
⑤178/185bpm 329W
⑥183/189bpm 325W
⑦182/187bpm 324W
⑧184/190bpm 327W
⑨183/189bpm 322W
⑩182/188bpm 325W
⑪175/186bpm 339W
⑫178/187bpm 328W
⑬176/185bpm 324W
⑭173/183bpm 340W
⑮177/188bpm 332W
⑯177/186bpm 336W
⑰178/186bpm 337W
⑱180/186bpm 329W
⑲179/189bpm 338W
⑳187/192bpm 341W + 195/197bpm 330W
(20本目は30秒+30秒続けて)


10分ほど休憩


40-20X10
①170/181bpm 323W
②181/185bpm 322W
③181/185bpm 329W
④183/188bpm 327W
⑤186/190bpm 322W
⑥188/190bpm 325W
⑦188/192bpm 334W
⑧190/193bpm 331W
⑨191/195bpm 340W
⑩192/196bpm 358W


2日前に程よい刺激を与えていたおかげで調子はかなり良かった。
心肺は30-30の20本目の1分のうちのラスト40秒が一番つらかった。
40-20はレストがかなり短く感じますが無理なくこなせました。

やる順番が逆のほうがより練習になったかもですね。
1セット目で暖まった状態での40-20はいつものようなきつさは感じませんでした。
もしくは30-30のレストもonの半分(160W)で回してみてもいけそう。

ただ翌日脚に筋肉痛があったので、それなりに練習にはなったみたいです。

この記事へのコメント