北野練~高良大社

先週の英彦山DNSから平日の練習はお休みして1週間ぶりのライド。

北野練に参加してきました。

DSC_1320.JPG

人数は18~20名くらい?

VC中心の1班と均等分けで2、3班

2班:タカイさん、マツダさん、ムッシュ店長、ワタナベさん、オオガミくん、ヨシハラくん
3班:ぐちけんさん、番長、ゴトウさん、次男ブーさん、初参加マツダくん(SD GATTI)、自分



走っててオートラップが動作してないなと思ったらGPSが調子悪く区間データがとれていません(汗)


1周目の往路から40超えて入りからまあまあいいペース。

ローテ回って1回目の先頭。

330Wくらいで踏むけどそんなにきつくない印象。

脚は調子良さそうだけど心肺がちょっとキツイかな?という感じで先頭をおりる。

最後尾のぐちけんさんから「前いいよ!」と声をかけられる。

えっもうツキイチっすか?!と聞くと今日は5周が目標とのこと。

何言ってんすか!(笑)と余裕で会話していたが、ぐちけんさん3周目、自分は4周目で千切れた(汗)


2周目で先頭牽いてた時に、ちょっと心肺きついな・・・と思い心拍数をチェックしてみる。

自分の感覚では185bpmはこえてる感じ。





198bpmだった←


よし分かった、今日はそういう日だな。

4周目の往路終わりで先頭を降りたときにそのまま集団を見送る。

早すぎる終わりだったが心拍はMax200bpmまで追い込んだ・・・


英彦山DNSの件もあって、終わった後に「大丈夫か?」と数人に心配されましたが申し訳ない・・・

この有様でした(泣)


あまりにも酷かったので1人で高良山へ。

北野は心肺を暖めるためのアップだったとわりきってインターバル練を行いました。


DSC_1321.JPG

まずは大社裏を3本。

segment(800m 10%)
①3:07 93rpm 183/192bpm 315W
②3:06 94rpm 185/197bpm 317W
③3:01 97rpm 189/199bpm 327W


心肺はきつかったけど脚の方はやはり調子良かった。

休憩してもう3本!と思ったけど10分座ってても130bpmから下がらず(汗)


一旦下までおりて大社まで40-20のインターバルに変更。

40秒(300W目安)-20秒(レスト)X10
①165/178bpm 322W
②181/183bpm 272W
③181/184bpm 306W
④183/189bpm 316W
⑤187/189bpm 293W
⑥187/190bpm 316W
⑦191/193bpm 326W
⑧191/194bpm 317W
⑨193/197bpm 334W
⑩195/197bpm 306W


車やカーブで脚を緩めてるところがありますがだいたい310W前後。

いつもは練習の一発目にやるんですが、疲れた後にやるとかなり効きますね(汗)


練習終わってイワイさんへ。

英彦山のアップの時からロー側の変速が調子悪かったので見てもうとワイヤーが切れかかってました。

すぐに交換してもらい変速もバッチリ。

BBもぼちぼち寿命みたいなんで近いうちに交換予定。


それなりに高強度な練習を行いましたが腰の方は特に痛みや違和感は無し。

沖縄までもってくれ(涙)

この記事へのコメント

  • 次男ブー

    お疲れ様でした!
    僕も途中で千切れました……涙
    今日はめっちゃキツかったですね!
    特に、山Pの番手が1番キツかったんじゃ……(汗)
    2017年09月30日 20:38
  • zono

    次男ブーさん
    きつかったですね…
    番手は確か、前に次男ブーさん、後ろにマツダくん
    そして…


    前に次男ブーさん←

    これは千切れても仕方なかったですね(汗)
    2017年10月02日 22:02