山練+朝練

先週の土曜の沖縄対策練で、左脹脛が攣りそうになる⇒腰に痛み⇒左中臀筋に痛み

幸い坐骨神経痛にまでは発展しませんでしたが念の為に翌日の日曜は走行無し。

腰の痛みはわりと治まったけど左脹脛に痛み有り。

軽い肉離れだったので平日もおとなしくしときました。


ちなみに英彦山は用事があって出れません(汗)

メインは沖縄なので我慢…


三連休の土日は天気が悪く走行無し。

丁度いい休養になりました。



9月18日(月・祝)三連休最終日

路面が乾くのを待って昼から練習開始。

高強度は避けて3時間ほどノンストップでの走行を予定。

久留米~広川ダム~裏パラを2周走れば2回目の耳納平で3時間あたりかな?

そんな感じで走っていたら右肩に違和感。

いや、違和感じゃなく痛み(汗)

ダンシングした時(特にバイクを左に振った時)に5秒も続けられないくらいの痛みが…

無理はせずに1周で切り上げました。




9月19日(火)

久々の平日朝練。

大社裏でインターバル練を行いました。

今回の練習相手は前日に試走で英彦山を2本登ったスギさん。

寒かったのでジレ、アームウォーマーを装備。

5時15分ごろ高良大社に到着しましたがスギさんと自分以外にもう一人朝練中のローディ―がいらっしゃいました。


DSC_1297.JPG


それぞれのペースで登ります。

脚の感触は悪くありませんでしたが、心拍が数字以上にきつく感じました。

右肩は前日よりはマシな程度で少し痛み有り。


segment(800m 10%)
①3:13 96/123rpm 173/181bpm 301/524W
②3:21 93/121rpm 177/185bpm 288/427W


今日は無理せずに2本で終了!

感覚では2本とも揃えたつもりでしたが10秒弱プラスでした。



天気が良ければ21日(木)も朝練やります。

5時に高架下を通過して5時15分くらいに高良大社。

そこから大社裏を2~3本の予定です。

時間と体力のある方はぜひ!

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