朝練(大社裏)

平日2回目の朝練。

4時15分に起床し30分程で準備し出発。

5時15分ごろ高良大社に到着。

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フカホリさんと合流し大社裏インターバル練を行いました。

睡眠時間が短かったので、朝練の約束をしていなかったら間違いなく二度寝していました←


segment(800m 10%)Ave/Max
①2:59 94/121rpm 176/184bpm 319/532W
②3:02 89/104rpm 183/192bpm 317/459W
③3:11 91/120rpm 186/194bpm 302/439W


1本目
フカホリさんが入りから結構踏んでいたのできつかった。
3分切りでいいタイム。

2本目
ややダンシングを少なめに。
1本目と同じような記録。

3本目
終盤の踏ん張りどころまでダンシングはできるだけ温存しておく。
ちょっと落ちたけどだいたいイーブンで3本。
15Wで10秒?もうちょっと走り込んで検証してみます。


5.7倍で3分切るような感じですかね。

3本目くらいのタイムで5~6本クリアしたいです。

今日は3本でしたが下ってから家まで完全に脚終わってました←

11月のツール・ド・おきなわまで週1~2くらいで続けていければと思います。

この記事へのコメント

  • Fホリ

    今朝はお疲れさまでした。しっかり、3本で出し切れたので良かったです!ゾノくんもキツかった様で安心しました。データ見ると独りだと持続できない出力を記録していました。高出力で維持できるインターバル本数を増やして行きましょう。また、一緒によろしく!
    2017年08月31日 19:34
  • zono

    Fホリさん
    1本目のタイムは1人ではなかなか出せないので誰かと一緒に走ると追い込めますね!沖縄まで頑張りましょう!
    2017年09月02日 17:46