夜練(グリーンピア八女)

28日(火)ウヤくん、アッキーと夜練

気温がまあまあ高かったのでグリーンピア八女を登ります。

八女~黒木の体育館まで13㎞ほどアップ。


少し休憩して登り始めます。

今回自分は重いギアを使った(SFR的な)トレーニングを行いました。

内容は
ケイデンス40~50rpmできるだけ重いギアで2分
一番軽いギアで2分
を繰り返すというものです。


前半(ゲート手前まで)はだいたい3人で。

後半はアッキーと2人でゴールまで。

重いギアのターンで少し差がついて、軽いギアのターンで追いついてくるというパターンでほぼ同時にゴール。

ウヤ君のとこまで下ろうと戻ったらほぼゴール手前まで来てました。

ウヤ君、アッキーともにベストを更新。

2人ともつばきカップのトレーニングで脚力が上がったようですね。


5.7㎞ 6% 24分4秒 Ave196Wでほぼ3.5倍

アッキーと体重かわらないので5㎞前後の登りをトレーニングする時は3.5~3.7倍?くらいだといじめられるという事が分かりました←


DSC_0795.JPG




下って70号線の短い登りを越えて上陽へ。
(1.3㎞ 4%)
タイム4分ジャストでAve230W(4.18倍)

グリーンピア登った後ですがウヤくんもくらいついてきました。


そのあと上陽サーキットから八女方面へ向かう途中にある緩い登りでスプリント。

Max935Wで僅かですがベスト更新(930⇒935)


スプリント終わった時に完全に後ろを千切ったつもりだったんですが、すぐ斜め後ろからウヤ君のチクショウ!!という声が。

どうやらぴったりついてきていたようで「捲れんかった!」と悔しそうにしてました。

瞬間的には同じくらいパワー出てるということでしょうね(^_^;)



最後に八女のド直線という平坦区間。

2.4㎞ 3分18秒 (Ave)45.4キロ 305W 101rpm


結構脚を使った後でしたが今までにない感触の良さ。

ラスト500mくらいはウヤくん、アッキーに先を走ってもらいました。




解散し久留米まで戻って夜練終了。

走行距離 54.8㎞ 獲得標高 574m

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