パラボラ登り納め

大晦日恒例のパラボラ登り納めに行って来ました。

DSC_1732.JPG
朝は雨が降りましたが昼ごろには走れる程度まで路面も乾きました。

ペースは自由に。

大社まではゆっくり登り、大社裏で写真を撮るためにペースアップ。

無駄に206bpmまで追い込む←


DSC_1733.JPG
DSC_1737.JPG
DSC_1739.JPG
DSC_1740.JPG



最後尾から追い上げてラスト1㎞地点で再び撮影。

DSC_1744.JPG
DSC_1747.JPG
DSC_1750.JPG
DSC_1751.JPG
DSC_1754.JPG
FB_IMG_1514708892440.jpg



DSC_1756.JPG
今年は朧大橋方面から登る裏パラが多く、パラボラコースを登るのは10本目でした。



DSC_1757.JPG
DSC_1758.JPG
DSC_1759.JPG
高良大社まで下りぜんざいを頂きました。

何気に高良大社の階段の上まで登ったのは初めてでした。

来年はスーパーシックスに乗り込んで高良大社7分台を目指します!


2017年の年間の走行距離は7936㎞

今日もうちょっと走ってれば8000㎞でした。

来年は持久力をつけるためにもロング練を多めに行いたいですね。

年間1万㎞を目標に!


というわけで皆様、今年も大変お世話になりました。

来年もどうぞよろしくお願いいたします。




この後は紅白歌合戦で乃木坂46、欅坂46をお楽しみください。
※ななみんは出ません

北野練

北野練に参加してきました。

DSC_1731.JPG

参加は
1班:番長、マツダさん、カトウさん、SD⇒VCマツダくん、オオガミくん
2班:サカザワさん、グッチさん、ヒロツ(兄)さん、次男ブーさん、ハシウチくん、自分

少し遅れてヒラタさんも到着で1班に合流→2班へ


そういえば先週ですが、

DSC_1730.JPG
新アルテのクランクにパワーメーターをつけました。

ようやくスーパーシックスのコンポがアルテグラ8000に統一。

さらに練習用にホイールをボーラからゾンダに変更。


DSC_1729.JPG
ちなみにチェーンリングは旧アルテが50/34、新アルテが52/36です。

パワーメーターをつけるまで使っていなかったので今日が初です。


とういうわけで今日はスーパーシックスで走っています。

風はほとんどありませんでしたが往路、復路ともに巡航は37~40

先頭で340Wで踏んでも40に届かない・・・

脚は調子良かったですが今週は平日に乗っていないせいか心肺がきつい。

4周目あたりが個人的にきつさのピーク。

ヒロツ(兄)さんが立ち上がりで一気に上げるのがきつかった(汗)

中盤~終盤にかけて1班からマツダさん、オオガミくんを吸収。

ローテの人数も増えたので余裕をもって10周目へ。

復路に折り返してすぐに後方から先頭へ。

2つ前を走っていたハシウチくんと同時に加速するような形に。

その時は偶然タイミングが被ったと思っていたんですが、どうやらこちらが上がろうとする音を聞いてあわせてきたようです。

そのまま先頭で力の限り踏み続ける。

あかん、限界・・・という時に後ろから「もうちょい!あと5秒!」

不健全な方のマッサージが好きらしいハシ○チ教官より愛のムチ←

ない力を絞って数秒我慢!

絶好の位置までもう少しというところで踏ん張りが利かず(汗)

ちなみに追い込みで脚がジンジンというのを通り越して手が痺れました。

折り返し後の加速から手が痺れるまでの50秒間は平均497W(8.56倍)

心拍は205bpmまで上がりました。

210bpmまでは絶えれるんで追い込みが足りてませんね。


①83rpm 174/187bpm 195W
②85rpm 186/193bpm 223W
③83rpm 191/196bpm 237W
④85rpm 192/195bpm 229W
⑤87rpm 191/196bpm 227W
⑥82rpm 192/197bpm 224W
⑦79rpm 187/192bpm 182W
⑧82rpm 192/197bpm 216W
⑨81rpm 190/196bpm 216W
⑩84rpm 195/205bpm 219W


アウター52Tのおかげか、そこまで意識せずともケイデンスは低めに。

心拍が少し高いかなというところ。



今年もあと1日ですね。

明日は天気が微妙ではありますが走り納めできたらいいですね。

2017年イベントまとめ

2017年のライド、イベントのまとめ

【1月】
DSC_0520.JPG
元旦に茶のこへソロライド



DSC_0522.JPG
イワイ 三社詣りライド



DSC_0564.JPG
イワイ ミドルライド



【2月】
S__1728625r.jpg
イワイ ロングライド ナルシストの丘(熊本)



【3月】
つばきカップ以外は特に無し


【4月】
DSC_0818.JPG
花見ライド
と思って記事を見直してみたらただの山練でした



DSC_0847.JPG
ポテチが消える



received_1036180466516201.jpeg
イワイ ロングライド 小国



【5月】
DSC_0955.JPG
乃木坂46 3rdアルバム 発売



1495959006486.jpg
耳納連山ヒルクライムレース 第一戦 パラボラ 2位



【6月】
Point Blur_20170617_173754.jpg
ワタナベさんからプレゼントを頂く



DSC_1076.JPG
乃木坂46 4th year birthday live DVD/Blu-ray 発売



【7月】
1498972888992.jpg
ツール・ド・マリーゴールド



DSC_1150.JPG
欅坂46 1stアルバム 発売



DSC_1157.JPG
減量しすぎてパワーを失い椿ヶ鼻4位



【8月】
DSC_1229.JPG
欅坂46 全国ツアー 福岡公演二日連続で参戦(福岡国際センター)



received_1897316733920394.jpeg
イワイ ファンライド



DSC_1260.JPG
イワイ 納涼会(の後のラーメンの写真しかありませんでした)



received_1115662725234641.jpeg
イワイ ミドルライド



received_1408357479241561.jpeg
耳納連山ヒルクライムレース 第四戦 鷹取山 優勝



【9月】
DSC_1318.JPG
英彦山へカルビ丼を食べに行く



【10月】
received_1144643392336574.jpeg
cannondale SUPERSIX EVO HI-MOD 納車



DSC_1358.JPG
乃木坂46 アンダーライブ 福岡公演三日連続参戦(福岡国際センター)



【11月】
DSC_1517.JPG
沖縄へステーキを食べに行く



DSC_1531.JPG
キリンクリテリウム観戦



DSC_1662.JPG
Volt700を無くす



【12月】
DSC_1678.JPG
イワイ 忘年会 素敵なカラーのソックスをゲット



DSC_1729.JPG
SUPERSIX(FC-R8000)にパワーメーター追加




余計なものも入っていますがこんな感じですかね。
今年も残りわずかですが、出来るだけ走りたいと思います。




体重の推移は覚えている限りで、
2月 きらら浜 57㎏
3月 つばきカップ 55㎏
6月 壱岐 56.5㎏
7月 椿ヶ鼻 53.5㎏
11月 沖縄 56㎏

現在は少し増やそうと思って58㎏前後になっています。
posted by zono at 15:48Comment(0)日記