北野練~高良大社

先週の英彦山DNSから平日の練習はお休みして1週間ぶりのライド。

北野練に参加してきました。

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人数は18~20名くらい?

VC中心の1班と均等分けで2、3班

2班:タカイさん、マツダさん、ムッシュ店長、ワタナベさん、オオガミくん、ヨシハラくん
3班:ぐちけんさん、番長、ゴトウさん、次男ブーさん、初参加マツダくん(SD GATTI)、自分



走っててオートラップが動作してないなと思ったらGPSが調子悪く区間データがとれていません(汗)


1周目の往路から40超えて入りからまあまあいいペース。

ローテ回って1回目の先頭。

330Wくらいで踏むけどそんなにきつくない印象。

脚は調子良さそうだけど心肺がちょっとキツイかな?という感じで先頭をおりる。

最後尾のぐちけんさんから「前いいよ!」と声をかけられる。

えっもうツキイチっすか?!と聞くと今日は5周が目標とのこと。

何言ってんすか!(笑)と余裕で会話していたが、ぐちけんさん3周目、自分は4周目で千切れた(汗)


2周目で先頭牽いてた時に、ちょっと心肺きついな・・・と思い心拍数をチェックしてみる。

自分の感覚では185bpmはこえてる感じ。





198bpmだった←


よし分かった、今日はそういう日だな。

4周目の往路終わりで先頭を降りたときにそのまま集団を見送る。

早すぎる終わりだったが心拍はMax200bpmまで追い込んだ・・・


英彦山DNSの件もあって、終わった後に「大丈夫か?」と数人に心配されましたが申し訳ない・・・

この有様でした(泣)


あまりにも酷かったので1人で高良山へ。

北野は心肺を暖めるためのアップだったとわりきってインターバル練を行いました。


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まずは大社裏を3本。

segment(800m 10%)
①3:07 93rpm 183/192bpm 315W
②3:06 94rpm 185/197bpm 317W
③3:01 97rpm 189/199bpm 327W


心肺はきつかったけど脚の方はやはり調子良かった。

休憩してもう3本!と思ったけど10分座ってても130bpmから下がらず(汗)


一旦下までおりて大社まで40-20のインターバルに変更。

40秒(300W目安)-20秒(レスト)X10
①165/178bpm 322W
②181/183bpm 272W
③181/184bpm 306W
④183/189bpm 316W
⑤187/189bpm 293W
⑥187/190bpm 316W
⑦191/193bpm 326W
⑧191/194bpm 317W
⑨193/197bpm 334W
⑩195/197bpm 306W


車やカーブで脚を緩めてるところがありますがだいたい310W前後。

いつもは練習の一発目にやるんですが、疲れた後にやるとかなり効きますね(汗)


練習終わってイワイさんへ。

英彦山のアップの時からロー側の変速が調子悪かったので見てもうとワイヤーが切れかかってました。

すぐに交換してもらい変速もバッチリ。

BBもぼちぼち寿命みたいなんで近いうちに交換予定。


それなりに高強度な練習を行いましたが腰の方は特に痛みや違和感は無し。

沖縄までもってくれ(涙)

英彦山2017

英彦山サイクルタイムトライアル2017

先に書いておきますが今回はスタート直前でDNSを選択しました。

いい結果を期待されていた方がいらっしゃいましたらごめんなさい(汗)



3時15分 起床

4時 出発

4時20分 北野でぐちけんさんを拾う

4時50分 甘木持丸北セブンイレブンに集合
フカホリさん、スギさん、ワタナベさんと合流

5時10分頃 出発

寺内ダム~小石原経由で添田町へ

6時10分頃 第一駐車場到着
滑り込みでギリギリ4台停めれました


ゆっくり準備し受け付けを済ませアップへ。

コースの4㎞地点までを1本登り折り返し。

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道の駅まで流して会場へ戻りました。

アップの段階では臀筋に少しの痛み。

脚は重くも無く軽くも無くと言ったところ。

心肺の調子は自分的には結構良かったです。



開会式の途中で体育館内のトイレへ。

トイレを済ませてシューズを履きなおす為にかがんだ時に腰に嫌な感覚(汗)

うわ~このタイミングで?!と思うもそんなに酷い痛みじゃない。

今日はゆっくりやな、と考えながら開会式へ戻る。

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この時点ではまだ走るつもり。


開会式が終わってスタート位置に向かおうと歩いていると、もともとあった臀筋の痛みが増してることに気づく。

ここでDNSを決めて受付にバンド(計測チップ)を返却。

11月にあるツール・ド・おきなわがメインのレースになるので大事をとって今日は出走を見送りました。

悔しいとか残念という気持ちはありませんでしたが、レースが終わった後の皆さんと話していると走りたかったな~という気持ちも少し(泣)



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チップ返してスタート位置へ移動しチームメンバーや知り合いの見送り。




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車に戻りバイクを積み込む。


その後は「みんな頑張れ!」と念を送りながら











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カルビ丼を食べていました←


食べ始めたら箸が止まらないおいしさでした。

ただタレがもう少し多くても良かったかと思います。



戻ってきたみんなと合流し昼食。

自分はすでにカルビ丼を食べていたので、











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英彦山欲張りセット(サーティーワン+コーラ)を生み出しました(謎)


という感じで、レースレポートを期待していた方には申し訳ないグルメレポになってしまいました←
posted by zono at 20:11Comment(0)日記

心拍上げ

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英彦山前日なので心拍を上げとくだけの調整。

北野練で軽く、と思っていましたが寝坊・・・


昼ごろにイワイさんで検車を済ませてからのライド。

40秒-20秒X10本のインターバルを行いました。

ON(40秒)は320Wを目安でOFF(20秒)はほとんど脚を止めるくらいで。

①102rpm 172/181bpm 318W
②102rpm 182/186bpm 326W
③103rpm 185/188bpm 336W
④100rpm 188/191bpm 344W
⑤103rpm 190/192bpm 343W
⑥107rpm 191/193bpm 322W
⑦105rpm 190/194bpm 334W
⑧104rpm 191/194bpm 328W
⑨105rpm 191/194bpm 302W
⑩ 98rpm 190/194bpm 360W


いつもは350W目安でやるんですが疲れを残したくなかったので低めの320Wで。

脚も心肺も悪くないんですがちょっと腰が不安・・・

はっきりとした痛み、違和感があるわけでは無いけど何かすっきりしないといいますか・・・

去年の今くらいに坐骨神経痛が出てから沖縄まであんまり強度を上げれなかった経験があるのでちょっと怖いです。

ベストは尽くすが無理はしないというよく分からんテーマで頑張りたいと思います←


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そんなに気温は高くないと思うのでエアロジャージで。
(ノーマルジャージよりも生地が厚くて少し暑いんです)

あとゼッケンが思ってたよりもでかくて付ける場所に困ってます(笑)


参加される方、頑張りましょう!