高良大社、インターバル練

落車から一週間で初ライド。

乗ってみてすぐにペダリングの太腿の上げ下げで少し痛み有り。

ただ痛いというよりは違和感に近い感覚だったのでそのまま走行。


力入れて踏んでみても違いは無かったので高良大社へ。

4.5倍(250W)を下回らないように。

登ってみた感じだと脚はほとんど問題なし。

一週間空いてしまったので心肺が少し辛かった(>_<)


高良大社
3.1㎞ 5%
タイム9分10秒
(Ave)93rpm 185bpm 259W


DSC_0942.JPG



下って広川方面へ。

心肺を上げとくためにインターバル練を行いました。

メニューは40秒-20秒X10
(40秒間350Wキープ⇒20秒休憩を10本)

各ラップの平均
①105rpm 175bpm 358W
② 99rpm 185bpm 358W
③102rpm 190bpm 360W
④100rpm 192bpm 360W
⑤ 97rpm 191bpm 355W
⑥ 92rpm 191bpm 359W
⑦ 88rpm 193bpm 361W
⑧ 93rpm 194bpm 361W
⑨ 97rpm 196bpm 359W
⑩ 95rpm 198bpm 405W


10本目は400Wキープで心拍はMax203bpm

いつやってもきついメニューです…

でもこれクリアできるということはやっぱり走行は問題ないですね。

むしろ設定を350から360Wに上げてもよさそう。


心拍も良い感じに上がりました。



明日はHSRですね。

レースに出られる方は頑張ってください!


走行距離37㎞ 獲得標高322m