高良大社、インターバル練

落車から一週間で初ライド。

乗ってみてすぐにペダリングの太腿の上げ下げで少し痛み有り。

ただ痛いというよりは違和感に近い感覚だったのでそのまま走行。


力入れて踏んでみても違いは無かったので高良大社へ。

4.5倍(250W)を下回らないように。

登ってみた感じだと脚はほとんど問題なし。

一週間空いてしまったので心肺が少し辛かった(>_<)


高良大社
3.1㎞ 5%
タイム9分10秒
(Ave)93rpm 185bpm 259W


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下って広川方面へ。

心肺を上げとくためにインターバル練を行いました。

メニューは40秒-20秒X10
(40秒間350Wキープ⇒20秒休憩を10本)

各ラップの平均
①105rpm 175bpm 358W
② 99rpm 185bpm 358W
③102rpm 190bpm 360W
④100rpm 192bpm 360W
⑤ 97rpm 191bpm 355W
⑥ 92rpm 191bpm 359W
⑦ 88rpm 193bpm 361W
⑧ 93rpm 194bpm 361W
⑨ 97rpm 196bpm 359W
⑩ 95rpm 198bpm 405W


10本目は400Wキープで心拍はMax203bpm

いつやってもきついメニューです…

でもこれクリアできるということはやっぱり走行は問題ないですね。

むしろ設定を350から360Wに上げてもよさそう。


心拍も良い感じに上がりました。



明日はHSRですね。

レースに出られる方は頑張ってください!


走行距離37㎞ 獲得標高322m

経過報告

土曜の落車からの経過報告

落車当日
その日のうちにブログ書いちゃうくらいでしたのでそれほど大事ではありません。
怪我よりもビブ破れたのがショックでした←

日曜
怪我、疲労で走行なしというところまでは書きましたね。
夜 シャワー浴びて血行が良くなったせいか傷口がZING2イタイ←
なかなか寝付けず氷で冷やして誤魔化しながら眠る。

月曜~
デスクワークで助かった(汗)
傷の場所が絶妙で階段がちょい辛い。
歩くのもちょっと違和感があるので徒歩5分強のマックは我慢し近所のスーパーで昼食を購入←


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グローブ、ソックスは買い直しました。




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ビブも補修布で穴を塞いどきました。



今日
歩行の違和感はかなり無くなりました。
階段も小走りで降りれるくらいに。
一番酷い右足の擦過傷も滲出液がだいぶ収まり、皮膚が再生してきてるのが確認できます。
腕の方はほぼ問題無いです。

様子見て土曜日に少し乗ってみようと思います。


相変わらず右側を下にして寝れないなど体勢が制限されてますが順調に回復してます。
posted by zono at 21:44Comment(0)日記

GW最終日

本日は家でゆっくり。

GW中の走行距離は300㎞ほどですがTSSは800越えてました(^_^;)


昨日ウェットな路面を走ったのでバイクの洗車。

今のところフレームに傷は無さそう。









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うわあああああああ



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うわあああああああ




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うわあああああああ





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orz



ジャージの汚れはウタマロ使ってある程度きれいに。

あとは補修布でどこまでいけるかな?

エアロと別にもう1着ノーマルタイプも買っとこうかな。




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右足の擦過傷がちょっとズキズキしますが、怪我の程度は全体的に大したことないです。

しかしキズパワーパッドのジャンボサイズにぎりぎり収まらず更に大きいのを見つけて購入(汗)

右側を下にして寝れないのが地味に辛い(´д`|||)



ただ私が前日に厄を引き受けたおかげで、パラボラきらら浜組は無事にレースを終えることが出来たようです(違)

次男ブーさんが3位入賞でE2昇格とのこと。

おめでとうございます!

レースに出られた方お疲れ様でした!