北野練

今週は夜練無しでしたが代わりにチャリ通を2日。

木曜は通常ルートで片道6㎞

金曜日は高良大社経由で片道12㎞

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20分早く家を出て高良大社まで。
(12分48秒)

部活の朝練でランニングしている高校生がたくさん。

下りでムッシュ店長とすれ違う。



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帰りも高良大社まで!
(12分8秒)

激重クロスなんでこんなもんです(汗)



そして本日、北野練に参加!

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VC-Fukuokaメインの1班と均等分けで2班、3班

2班 風の住処さん、Tカイさん、グッチさん、Wナベさん、フォーカス乗りの方
3班 ヒラタさん、midoさん、Yムラさん、ムッシュ店長、次男ブーさん、自分


往路:向かい風 復路:追い風

結構風が強かったのでエアロポジションを意識。

最近レーゼロばっかりでしたので久々にボーラを装着して走りました。


①37.6㎞/h 99rpm 168bpm 199W
②39.4㎞/h 99rpm 183bpm 243W
③40.2㎞/h 102rpm 188bpm 251W
④41.2㎞/h 97rpm 192bpm 243W
⑤38.1㎞/h 99rpm 189bpm 226W
⑥40.6㎞/h 100rpm 191bpm 253W
⑦39.2㎞/h 99rpm 193bpm 250W
⑧39.0㎞/h 93rpm 190bpm 223W
⑨39.4㎞/h 99rpm 191bpm 244W
⑩40.2㎞/h 106rpm 196bpm 285W


今回も全体的にケイデンス高めになってしまいましたが先週と比べると心肺は楽に感じました。

ボーラのおかげか、先週が調子悪かったかのか。


今日は往路37~40㎞/h、復路43~50㎞/hというパターンが多かったです。


追い風区間で後輩思いのmidoさんの強烈な上げ。

50㎞/hであっという間に復路が終わってしまう(^_^;)


そんな感じで3周目の復路で2班と距離が詰まる。

自分が先頭だったので追い風の勢いで前にでる。

4周目の折り返しからはそのまま2班と合流しラストまで。


2班抜くときに調子にのったせいで5~7周目あたりは結構辛かった…


復路でムッシュ店長の突発的な上げが入るが何とか反応する。

ただ折り返して往路の向かい風での先頭牽きはかなりきつい。

往路で先頭になったら10秒数えておりると決めてやり過ごす。

それでも後半は37㎞/h程度(汗)


周回重ねて10周目復路

次男ブーさん先頭で2番手に自分。

心肺はきついけど脚の残り方は悪くない。

シッティングのまま50㎞/h以上をキープで最後まで。
(最後はMax204bpm)



北野練
走行距離 22.7㎞
平均スピード 39.0㎞/h
平均ケイデンス 99rpm
平均心拍数 188bpm
平均パワー 235W
NP 270W



今日はアフター練無しで帰宅。

会社のサーバー入替の立会いで久々に休日出勤です。

要請があって休日出勤するのは約5年ぶり。

ほとんどやることもないのでブログ書いてます(笑)




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アフター練は無しでしたがマック練はばっちりです←