土手練

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土手練に参加してきました。

メンバーは番長、サカザワさん、ナカムラさん、テツオさん、次男ブーさん、ムッシュ店長、ぐーかわ、ワダくん、スギさん、自分の10名で1班のみ
(スタート時は8名)



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土曜日に購入したスペシャライズドのインソール

純正(+)より一段階土踏まずのアーチが高いタイプ(++)にしました。

交換して履いた瞬間は違和感が強かったですが乗ってるうちに気にならなくなりました。

今日走ってみた感じでは問題なさそうでした。


往路はそこそこの横風。

巡航速度は40~42㎞/h

立ち上がり1回目の先頭牽きで脚に疲労感。

先頭降りて回復を図る。

一巡で体が慣れて残りは良い感じで走行。


折り返し地点のスプリントは次男ブーさん、ムッシュ店長が飛び出す。


復路の前半は追い風気味?、後半向かい風

復路も次男ブーさん、ムッシュ店長が元気でした←


往路復路とも番長の後ろでした。

2番手3番手あたりから下ハン握って空気抵抗軽減を意識。

前回ヒラタさんから頭が高いと指摘されていたので、番長のバイクのサドルレールの間からステムが覗けるくらいのエアロポジションをとりました←


今回は最後まで完走できました。

土手練往路
距離19.1㎞ タイム29分11秒
Ave39.4㎞/h 95rpm 179bpm 220W

土手練復路
距離19.3㎞ タイム30分29秒
Ave38.0㎞/h 99rpm 183bpm 219W

往復のNP243W


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スギさんはツキイチでしたが完走!

昨日の北野も9周目?までついてこられていました。

少しづつローテにも加わりたいとの事でした。



土手練後はマック練。

メガマフィンでカロリー大量補給(笑)



解散して1人でアフター練。

とりあえず高良山へ。


スタート~高良大社
3.1㎞ 5% 9分51秒
93rpm 187bpm 232W

土手練の疲労があったので踏むより回す方で。


大社裏
800m 10% 3分25秒
82rpm 196bpm 282W

ダンシング多めで。
ここでMax200bpm(汗)

森林公園でやめるか耳納平まで行くかちょっと悩む。
悩んでる間に心肺が落ち着いてきたので先へ進む。

平坦、緩斜面の区間はだいたい200~220W(4倍弱)



県道798号線Climb
800m 12% 3分34秒
80rpm 199bpm 284W

ラストの激坂区間。
疲れていても気持ちが乗ってまあまあ踏める個人的に得意な区間。
3分ほど200bpmキープで追い込みました。



耳納平
9.8㎞ 5% 31分36秒
88rpm 188bpm 230W(4.1倍)


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土手練の後にしては良いタイム。

パラボラコースを走るのは久々でしたがやはりきついコースですね。

ダンシングに逃げてしまう場面が多かったので、もう少しシッティングで粘りたいところ。



走行距離71㎞ 獲得高度719m

北野練

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北野練に参加してきました。

3班構成 均等分け2,3班の3班で出走。

メンバーは風の住処さん、ぐちけんさん、テツオさん、次男ブーさん、ムッシュ店長、スギさん、ワタナベさん、坂ちゃん、自分


家から北野まで風が強い印象でしたが往路、復路でそこまで大きな速度差は無し。


①34.9㎞/h 99rpm 163bpm 181W
②39.6㎞/h 103rpm 182bpm 222W
③39.6㎞/h 104rpm 191bpm 251W
④39.6㎞/h 97rpm 195bpm 255W
⑤39.0㎞/h 97rpm 194bpm 245W
⑥39.4㎞/h 99rpm 191bpm 238W
⑦39.2㎞/h 97rpm 195bpm 253W
⑧39.0㎞/h 99rpm 194bpm 255W
⑨38.8㎞/h 95rpm 194bpm 243W
⑩41.2㎞/h 100rpm 198bpm 296W

距離22.7㎞ 平均速度39.0㎞/h NP268W


1周目 入りはゆっくり。

2周目 ぐちけんさん先頭で一気にペースが上がる。

そこからその流れで全体的にペースアップ。

スピードを上げた張本人は仕事のため2周か3周で離脱されていました(笑)


ペース落ちることなく周回を重ねる。

個人的に4、5周目がきつさのピーク。

6周目~という声で(まだ半分かよ…)と中盤が一番辛かった。


そこからちょくちょくスピードが上がる場面もありましたが、強度に慣れてきて後半はわりと良い感じ。

10周目復路の入りで先頭に。

脚の残り方も良かったので牽いて上手い事つきなおしてもがくと考えていたらムッシュ店長が先頭に出てリードアウトを買って出る。

2番手で力を溜め、ここだ!というところで前に出る。

一瞬テツオさんに並ばれたけど耐える。

今回もシッティングのまま速度キープ。

看板まで緩めることなく先頭でゴール!

Max205bpmと数字的にも良い感じに追い込めていました。

ラスト30秒は平均480W



マック練からイワイさんへ。



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お買い上げ?(笑)


ピナレロ ドグマ F10 試乗会

4月29(土) ~ 5月3日(水・祝)久留米イワイ
5月4日(木・祝) ~ 5月7日(日)福岡ジンジン
※5月2日(火)は定休日




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タバサで昼食後解散。


1人アフター練に行こうと思いましたが明日に温存。

走行距離 49㎞ 

イワイ ロングライド

2017.4月 イワイ ロングライド(小国)

2回目となるロングライドに参加してきました。

今回の目的地は道の駅小国。

走力に合わせてコースや巡航速度を設定。

Aコース(160㎞) 久留米~日田~ファームロード~小国
Bコース(150㎞) 久留米~日田~212号線(松原ダム)~小国

帰りは竹原峠(鯛生金山)経由で久留米というコースです。



参加者は約40名で各班6~7名に分かれます。

自分が参加したのはAコース1班

久留米から東峰村経由で峠を一つ越えて日田というコースです。


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メンバーは左からウヤくん、自分、ぐーかわ、アッキー、フカホリさん、ぐっちさんの6名


巡航速度30㎞/h パラボラ4名でローテ。

まずは筑後川沿いを浮羽まで。

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風が強かったですが浮羽に到着。

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少し先にあるコンビニで補給し東峰村方面へ。

6.9㎞ 2% 獲得標高167m

最初の4㎞はほとんど平坦に近い緩斜面。


終盤ぐーかわが上げてフカホリさんと自分が続く。

ラスト2.8㎞ 4%の区間は6分29秒 273W(約5倍)

フカホリさんやぐーかわと登るのは久々でしたので気合を入れてMax203bpmまで追い込む←


ここから下り基調で日田まで。

ぐーかわが50とか上げるんで登りよりも疲れました(汗)

ウヤくんとアッキーはこの下りでかなり脚を削られた模様。




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日田に到着し休憩。



ここからファームロードを登ります。

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特Aコース1、2班

ぐっちさん、フカホリさん、テツオさん、ぐーかわ、ワタナベさんが先行。

自分はとりあえずウヤくん、アッキーと合わせて登りました。


ウヤくんが少し遅れたあたりで前方に次男ブーさんと坂ちゃんを発見。

坂ちゃんはかなりお疲れのようでしたが、こちらの「ターマック!ターマック!」という呼びかけに「うるさい!」と答える余裕は残っていました←


中盤はぐちけんさん、ミヤゾン?、アッキーの4人でちょっと走ってそこから1人で先行。

すぐにドM田さんと合流し最後まで。

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「まだ登んのかよ!」

このセリフを何回言ったか覚えていません(笑)


上げもせず減速もせず、お互いのペースにあわせながらなんとか頂上へ。

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素晴らしい景色でした。


メンバーが揃った特A2班は先に小国へ。


アッキーも脚攣りながら頂上へ。

少し遅れてウヤくんも到着。

クリートを外すけどシオツキさんに支えてもらわないと立てないような状態(汗)

しばらくバイクからも降りれず。

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なんとか一息つく。




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こちらは横になってるだけじゃなくガチ寝(笑)



ファームロード 20.4㎞ 3% 走行時間は1時間12分

平均3%となっていますがアップダウンが入りますのできついところは10%超えます。


休憩して小国方面へ下ります。

下りといってもここからもアップダウンを含みます。


下りからの短い登り返しでぐーかわがスプリント!

フカホリさんも追ったので自分も踏みます。

そのときはメーター気にしてませんでしたがログを見るとMax958

ファームロード登った後に最大パワーを更新するという(汗)

これはもう調子よければ1000Wいくんじゃないかと。




予定時間を過ぎてしてしまいましたが道の駅小国に到着。

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甘いものを補給。

身に染みた(泣)


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集合写真を撮ってから各班のメンバーを再構成。

往路のメンバーにワタナベさん、サクマさんを加えて8名に。


予定時間から遅れていたので帰りは竹原峠ではなく212号線(松原ダム)経由で日田~久留米に変更。

帰りもパラボラ4名でローテ。

100㎞を超えて疲労も溜まっていたので後方で遅れる人がいないか注意しながら。


浮羽からは山苞の道で久留米まで。

自分もかなり疲れていたのか、ジェルを取り出そうとしてようかんを落としたり、1本満足を取り出そうとしてジェルを落としたり(笑)

ジェルを拾いにいった時にサクマさんが遅れているのに気付いたので良かったです。


イワイまで残り10㎞あたりでぐっちさん途中離脱。

お疲れ気味のサクマさんはフカホリさんがフォロー。

残りのメンバーをぐーかわと自分で牽いてイワイ到着。

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帰りもそこそこのスピードでしたので先頭で到着。

ほとんどの班が揃ったところで解散。


ウヤくん、アッキーと帰る前にローソンで軽く補給することに。









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吸い込まれるように尾道ラーメンへ←




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食事を済ませて帰ってくると次男ブーさんの班も無事に到着されたところでした。



時間が押したりルート変更などありましたが、皆さん無事に帰ってこれたので良かったですね。


それと自分の反省点ですが、先頭を牽くときに後ろを走ってる方にもっと気を配らないといけないなと思いました。

今回は往路復路ともに何度か一緒に走ったことがあるメンバーでしたが、後ろと差がついてしまう場面が帰りに何度かありました。

100~150㎞を超えてくるとかなり疲労が溜まります。

自分も浮羽あたりからは結構ヘロヘロでした(汗)

元々の走力だけに配慮して走ってはいけなかったと反省。


それと、疲れた人が「キツイです、ペース落として下さい」と気軽に言えるような雰囲気作りも大事かなと。

初めてお会いする方は特に言いにくいんじゃないかなと思います。

そういう意味でもライド中や休憩中のコミュニケーションは大事ですね。

今回フカホリさんにはウヤくんとアッキーにかなり気を使って頂いたので大変ありがたかったです。



ロングライドは班の振り分けなど難しい所もあると思いますが、ミドルやファンライドでは通らないコースも走れるので良い企画だと思います。

大人数で走る楽しさもありますね。


皆さん無事に帰れたので良かったです。

参加された方お疲れ様でした!




土曜日に56㎏あった体重が今朝は54.8㎏まで落ちてました(汗)