北野練

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北野練に参加してきました。

つばきカップ前日の心拍上げとしてスプリントには加わらないつもりで。

参加は13名で2班に別れて。

2班は風の住処さん、Yムラさん、Nムラさん、Sカキさん、次男ブーさん、フォーカス乗りの方、自分の7名


(次男ブーさん先頭の時以外は)強烈な上げも無く。

平均スピード、ケイデンス、心拍数、パワー
①35.3㎞ 89rpm 164bpm 180W
②37.1㎞ 86rpm 186bpm 242W
③37.9㎞ 94rpm 181bpm 219W
④37.1㎞ 90rpm 190bpm 238W
⑤37.9㎞ 93rpm 189bpm 249W
⑥38.5㎞ 94rpm 188bpm 240W
⑦38.1㎞ 91rpm 188bpm 215W
⑧37.1㎞ 90rpm 189bpm 241W
⑨37.8㎞ 94rpm 192bpm 254W
⑩37.2㎞ 96rpm 194bpm 263W


先頭の時は38~40キロをキープ。
(往路は向かい風で350W程度)

付き直しも考えて脚に来る前に早めにおりる。

心拍数は185~190くらいが一番走りやすい気がします。


10周目復路の折り返しで先頭になり、巡航速度を42~43キロくらいまであげる。

今日は翌日に疲れを残さないために踏みすぎないことを意識。

脚を残した状態でスプリントに差し掛かりましたが我慢…

心拍数を200まで上げたところで流して終了。





明日は久留米でつばきカップ、熊本で九チャレ。

それぞれパラボラから数名参加なので良い結果になればと思います。