イワイ ロングライド

2017.4月 イワイ ロングライド(小国)

2回目となるロングライドに参加してきました。

今回の目的地は道の駅小国。

走力に合わせてコースや巡航速度を設定。

Aコース(160㎞) 久留米~日田~ファームロード~小国
Bコース(150㎞) 久留米~日田~212号線(松原ダム)~小国

帰りは竹原峠(鯛生金山)経由で久留米というコースです。



参加者は約40名で各班6~7名に分かれます。

自分が参加したのはAコース1班

久留米から東峰村経由で峠を一つ越えて日田というコースです。


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メンバーは左からウヤくん、自分、ぐーかわ、アッキー、フカホリさん、ぐっちさんの6名


巡航速度30㎞/h パラボラ4名でローテ。

まずは筑後川沿いを浮羽まで。

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風が強かったですが浮羽に到着。

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少し先にあるコンビニで補給し東峰村方面へ。

6.9㎞ 2% 獲得標高167m

最初の4㎞はほとんど平坦に近い緩斜面。


終盤ぐーかわが上げてフカホリさんと自分が続く。

ラスト2.8㎞ 4%の区間は6分29秒 273W(約5倍)

フカホリさんやぐーかわと登るのは久々でしたので気合を入れてMax203bpmまで追い込む←


ここから下り基調で日田まで。

ぐーかわが50とか上げるんで登りよりも疲れました(汗)

ウヤくんとアッキーはこの下りでかなり脚を削られた模様。




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日田に到着し休憩。



ここからファームロードを登ります。

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特Aコース1、2班

ぐっちさん、フカホリさん、テツオさん、ぐーかわ、ワタナベさんが先行。

自分はとりあえずウヤくん、アッキーと合わせて登りました。


ウヤくんが少し遅れたあたりで前方に次男ブーさんと坂ちゃんを発見。

坂ちゃんはかなりお疲れのようでしたが、こちらの「ターマック!ターマック!」という呼びかけに「うるさい!」と答える余裕は残っていました←


中盤はぐちけんさん、ミヤゾン?、アッキーの4人でちょっと走ってそこから1人で先行。

すぐにドM田さんと合流し最後まで。

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「まだ登んのかよ!」

このセリフを何回言ったか覚えていません(笑)


上げもせず減速もせず、お互いのペースにあわせながらなんとか頂上へ。

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素晴らしい景色でした。


メンバーが揃った特A2班は先に小国へ。


アッキーも脚攣りながら頂上へ。

少し遅れてウヤくんも到着。

クリートを外すけどシオツキさんに支えてもらわないと立てないような状態(汗)

しばらくバイクからも降りれず。

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なんとか一息つく。




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こちらは横になってるだけじゃなくガチ寝(笑)



ファームロード 20.4㎞ 3% 走行時間は1時間12分

平均3%となっていますがアップダウンが入りますのできついところは10%超えます。


休憩して小国方面へ下ります。

下りといってもここからもアップダウンを含みます。


下りからの短い登り返しでぐーかわがスプリント!

フカホリさんも追ったので自分も踏みます。

そのときはメーター気にしてませんでしたがログを見るとMax958

ファームロード登った後に最大パワーを更新するという(汗)

これはもう調子よければ1000Wいくんじゃないかと。




予定時間を過ぎてしてしまいましたが道の駅小国に到着。

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甘いものを補給。

身に染みた(泣)


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集合写真を撮ってから各班のメンバーを再構成。

往路のメンバーにワタナベさん、サクマさんを加えて8名に。


予定時間から遅れていたので帰りは竹原峠ではなく212号線(松原ダム)経由で日田~久留米に変更。

帰りもパラボラ4名でローテ。

100㎞を超えて疲労も溜まっていたので後方で遅れる人がいないか注意しながら。


浮羽からは山苞の道で久留米まで。

自分もかなり疲れていたのか、ジェルを取り出そうとしてようかんを落としたり、1本満足を取り出そうとしてジェルを落としたり(笑)

ジェルを拾いにいった時にサクマさんが遅れているのに気付いたので良かったです。


イワイまで残り10㎞あたりでぐっちさん途中離脱。

お疲れ気味のサクマさんはフカホリさんがフォロー。

残りのメンバーをぐーかわと自分で牽いてイワイ到着。

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帰りもそこそこのスピードでしたので先頭で到着。

ほとんどの班が揃ったところで解散。


ウヤくん、アッキーと帰る前にローソンで軽く補給することに。









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吸い込まれるように尾道ラーメンへ←




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食事を済ませて帰ってくると次男ブーさんの班も無事に到着されたところでした。



時間が押したりルート変更などありましたが、皆さん無事に帰ってこれたので良かったですね。


それと自分の反省点ですが、先頭を牽くときに後ろを走ってる方にもっと気を配らないといけないなと思いました。

今回は往路復路ともに何度か一緒に走ったことがあるメンバーでしたが、後ろと差がついてしまう場面が帰りに何度かありました。

100~150㎞を超えてくるとかなり疲労が溜まります。

自分も浮羽あたりからは結構ヘロヘロでした(汗)

元々の走力だけに配慮して走ってはいけなかったと反省。


それと、疲れた人が「キツイです、ペース落として下さい」と気軽に言えるような雰囲気作りも大事かなと。

初めてお会いする方は特に言いにくいんじゃないかなと思います。

そういう意味でもライド中や休憩中のコミュニケーションは大事ですね。

今回フカホリさんにはウヤくんとアッキーにかなり気を使って頂いたので大変ありがたかったです。



ロングライドは班の振り分けなど難しい所もあると思いますが、ミドルやファンライドでは通らないコースも走れるので良い企画だと思います。

大人数で走る楽しさもありますね。


皆さん無事に帰れたので良かったです。

参加された方お疲れ様でした!




土曜日に56㎏あった体重が今朝は54.8㎏まで落ちてました(汗)

北野練

今週は夜練無しでしたが代わりにチャリ通を2日。

木曜は通常ルートで片道6㎞

金曜日は高良大社経由で片道12㎞

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20分早く家を出て高良大社まで。
(12分48秒)

部活の朝練でランニングしている高校生がたくさん。

下りでムッシュ店長とすれ違う。



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帰りも高良大社まで!
(12分8秒)

激重クロスなんでこんなもんです(汗)



そして本日、北野練に参加!

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VC-Fukuokaメインの1班と均等分けで2班、3班

2班 風の住処さん、Tカイさん、グッチさん、Wナベさん、フォーカス乗りの方
3班 ヒラタさん、midoさん、Yムラさん、ムッシュ店長、次男ブーさん、自分


往路:向かい風 復路:追い風

結構風が強かったのでエアロポジションを意識。

最近レーゼロばっかりでしたので久々にボーラを装着して走りました。


①37.6㎞/h 99rpm 168bpm 199W
②39.4㎞/h 99rpm 183bpm 243W
③40.2㎞/h 102rpm 188bpm 251W
④41.2㎞/h 97rpm 192bpm 243W
⑤38.1㎞/h 99rpm 189bpm 226W
⑥40.6㎞/h 100rpm 191bpm 253W
⑦39.2㎞/h 99rpm 193bpm 250W
⑧39.0㎞/h 93rpm 190bpm 223W
⑨39.4㎞/h 99rpm 191bpm 244W
⑩40.2㎞/h 106rpm 196bpm 285W


今回も全体的にケイデンス高めになってしまいましたが先週と比べると心肺は楽に感じました。

ボーラのおかげか、先週が調子悪かったかのか。


今日は往路37~40㎞/h、復路43~50㎞/hというパターンが多かったです。


追い風区間で後輩思いのmidoさんの強烈な上げ。

50㎞/hであっという間に復路が終わってしまう(^_^;)


そんな感じで3周目の復路で2班と距離が詰まる。

自分が先頭だったので追い風の勢いで前にでる。

4周目の折り返しからはそのまま2班と合流しラストまで。


2班抜くときに調子にのったせいで5~7周目あたりは結構辛かった…


復路でムッシュ店長の突発的な上げが入るが何とか反応する。

ただ折り返して往路の向かい風での先頭牽きはかなりきつい。

往路で先頭になったら10秒数えておりると決めてやり過ごす。

それでも後半は37㎞/h程度(汗)


周回重ねて10周目復路

次男ブーさん先頭で2番手に自分。

心肺はきついけど脚の残り方は悪くない。

シッティングのまま50㎞/h以上をキープで最後まで。
(最後はMax204bpm)



北野練
走行距離 22.7㎞
平均スピード 39.0㎞/h
平均ケイデンス 99rpm
平均心拍数 188bpm
平均パワー 235W
NP 270W



今日はアフター練無しで帰宅。

会社のサーバー入替の立会いで久々に休日出勤です。

要請があって休日出勤するのは約5年ぶり。

ほとんどやることもないのでブログ書いてます(笑)




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アフター練は無しでしたがマック練はばっちりです←

土手練

土手練に参加してきました。

起きれたら行こうかな程度で考えていたら目覚ましなしで5時半に起床。


・・・いやまだだ。

土曜の疲れが残ってるはず。

立ち上がって脚に力入れて判断しよう。









いける←





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というわけで土手練デビュー!

実は初参加でした。


メンバーはSザワさん、ヒラタさん、Nムラさん、ムッシュ店長、リーくん、Eガミくん、自分
ツキイチでスギさん、Oバさん

計9名の参加で1班のみで出走。


いきなりリーくんと同じ班かよ…と思っていたら

ヒラタさんがリーくんに「上げ下げなく一定で長めに牽いて」と釘を刺す。


往路は巡航速度39~42㎞/h
(中干出公園から筑後川沿いを朝羽大橋までの約20㎞)

ヒラタさんからエアロポジションを意識するようアドバイスを受ける。

ドラフティング中はいかに風を受けずに休めるかがポイント。

ちょっと気を抜くと上体が起きてしまうようなので今後注意。



土手練往路 19.1㎞
タイム 30分57秒
平均スピード 37.2㎞/h
平均ケイデンス 92rpm
平均心拍数 171bpm
平均パワー 199W
NP 230W



そして地獄の復路の開幕←

往路終わりのスプリントから皆が流してる中、リーくんがスーッと進んでいく。

こっちを待つ気配もなく差が開く。

誰も追おうとしなかったがEガミくんが飛び出して追う。

それに付こうと44㎞/hで追う。

ここでリーくんを1人で逃がしておけば…とは考えてはいけない←


その後、朝練名物?リーくんの爆上げで巡航50㎞/hオーバーに(汗)

4番手くらいだったが堪らず下ハン握って食らいつく。

ローテ回ってまだNムラさんが先頭牽いてるのに前に出て再び爆上げ(滝汗)

この後のローテで先頭降りて付きなおせずに千切れてしまいました。

大城橋の手前くらい。


最終的にNムラさん、Sザワさんとパックになってゴールしました。


土手練復路 19.3㎞
タイム 30分52秒
平均スピード 37.5㎞/h
平均ケイデンス 93rpm
平均心拍数 175bpm
平均パワー 194W
NP 264W


土手練終わりにマック練へ。

マック練から番長、次男ブーさん、トラニキが加わる。


その後イワイさんに寄ってコラムカットしてもらいました。

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1㎝ほどカットしてもらい見た目がスッキリしました。


尾道ラーメンを食べて解散。


結構疲労が溜まってましたが追い込みで1人アフター練。

高良大社へ。

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登り始めかなり脚が重かったですが意外と最後までたれず。

タイムは10分18秒


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バイクラックが設置されてました。

夏のカキ氷練が捗りそうですね←



思ってたよりも登れたのでもう1本追加。

ほとんど1本目と同じ感じで。


高良大社 3.1㎞
①10分18秒 Ave 82rpm 176bpm 216W
②10分08秒 Ave 88rpm 179bpm 221W

2本目も最後までたれずに粘れました。

サイコンの気温表示が28℃を超えていたので退散しました(汗)



走行距離 63.5㎞ 獲得標高494m