インターバル練

火曜日に夜練するつもりでしたが前日にライト(VOLT700)を紛失していることに気づく(泣)

あわててア○ゾンで買いなおして翌日に到着。

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CATEYE VOLT800


いつか買おうと思っていたので・・・

そしてようやく今日、1人で夜練してきました。


メニューは30秒 - 30秒 X 20(ラストは1分)

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いつもの広川ダム手前の道で。

平均パワー 平均/最大心拍
①326W 168/182bpm
②353W 173/182bpm
③345W 177/184bpm
④322W 178/185bpm
⑤337W 177/185bpm
⑥343W 180/187bpm
⑦338W 184/189bpm
⑧352W 183/188bpm
⑨328W 184/190bpm
⑩334W 182/188bpm
⑪341W 180/188bpm
⑫349W 183/190bpm
⑬344W 179/189bpm
⑭352W 180/188bpm
⑮343W 181/190bpm
⑯337W 182/191bpm
⑰375W 186/193bpm
⑱344W 185/193bpm
⑲324W 184/193bpm
⑳349W 188/193bpm + 367W 194/196bpm


20本目の終わりは心肺がかなりきつかったです。

心肺はきつかったけどパワーはまあまあ踏めてる感じでした。


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練習終わりの広川の交差点でマイナス1.8℃

広川ダム手前まで行くとマイナス2.2℃でした(涙)

今日のウェアは真冬用装備で、さらに足にカイロを貼っておいたのでなんとかなりました。


明日は久々に北野練に参加する予定です。

ヤフー天気の予報で1℃なら北野はマイナスでしょうね・・・

合瀬耳納

11月25日(土曜)

ウヤくん、アッキーと練習。

夕方から友人の結婚式だったため午前中のみで帰宅できるコースとして合瀬耳納峠を選択しました。


とりあえず心拍数を160bpm(±10bpm)程度に設定しきつくないペースで1本。

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すぐに下って棚田で休憩。

日が当たらずなかなかの寒さ。

ストラバの区間スタートまで戻ってもう1本!



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だいたい同じタイムで2本クリア。


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シューズカバーを新調しました。

パールイズミの5℃対応のウインドブレークタイプのシューズカバーです。

冬はウェアが黒に偏りがちなので少し高くなりますが赤いプリントタイプにしました。




ちょっと休憩して棚田に戻ります。


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背中に星野村と書かれたジャケットを来た方がドローンで棚田を撮影していました。

ドローンの撮影による測量?のような事をやってたみたいです。

話してみた感じ星野村の役場(八女市役所星野支所?)の方かな?。


そんなんやってたら良い時間になってきたので折り返して上陽方面へ。

LSD的なつもりで160bpm前後で走っていたことなど忘れてゴリゴリに踏む←

最後に広川ダムを越えて、交差点までの平坦も踏む←


今日はゆっくり、というテーマにも関わらずアッキーも千切れてウヤくんも四頭筋攣るまで追い込みました(汗)


解散して久留米まで流して終了。

走行距離は80㎞、獲得標高は1000m弱


バタバタ準備して結婚式のために天神に向かいました。

披露宴~2次会~3次会を楽しんで、友人を送り届けて久留米に帰ってきたのが深夜2時半くらい(^_^;)


次の日は二度寝したりで結局練習なし。


ぼちぼち夜練を再開するかな~と思うも、ボルト700を紛失していることに気付いたのが昨日の話です(泣)

LSD(合瀬耳納)

11月19日(日曜)

寒かったので土手連はやめておいてLSDを行いました。

心拍数140bpm前後(150bpmは超えないように)

2.5〜3時間を目標に。


久留米〜黒木〜星野の手前でトイレ休憩。

休憩無しが望ましいけど尿意には勝てません。


合瀬耳納峠でうきはへ。

ここも150bpmは超えないようにゆっくりペースで。

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頂上の気温が5℃

ストラバのログによると下りで最低1℃

トゥーカバー+シューズカバーを装備していましたが足の指の感覚無し(;´Д`)


草野線に入ってすぐのコンビニでトイレ休憩。

ホットドリンクを補給。




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高良山手前のバス停で走行時間が3時間になったのでとりあえずゴール。

一応心拍数140前後をキープして3時間(1時間ごとにトイレ休憩)


心拍数を目安にトレーニングするならパワーメーターのついていないフェニックスでもいいですね。

シーズンオフ中にスーパーシックスに履かせるホイールを何にするか考え中です。

チューブラータイヤはお高い…

所有しているホイールは
①ボーラワン35
②レーシングゼロ
③ゾンダ
④アクシウムエリート

レーゼロはフェニックスについておりわざわざ外すのも…

スーパーシックスの完成車についてきたアクシウムエリートからタイヤだけ外してゾンダを履いとくのが良さそうですね。

ボーラがワイドリムなのでそれに合わせたクリンチャータイヤのホイールが欲しいですね。

シャマルミレとか良さそうなんですが、どうせ金使うならレース使用も考えられるボーラワン50クリンチャーとか…

そんなんやるならチューブラータイヤのランニングコスト払った方が良さそう(笑)
posted by zono at 18:55Comment(0)日記