北野練、山神ダム

3月25日(土) 北野練に参加してきました。

DSC_0788.JPG

人数多く20名以上

3班構成の3班で出走

風の住処さん、ヒラタさん、Nムラさん、Yムラさん、次男ブーさん、Aヨシさん、スギさん、ツールドおきなわジャージの方、自分?
(早い段階で集団が崩壊したので自信ないですが)


風が強くて出走前から弱気に←

往路向かい風で復路が追い風


2周目復路で先頭に。

追い風ということもありちょっと長めに牽いてみるがこれがミス。

3周目立ち上がりで集団のスピードが上がる。

自分がターンした時には先頭は結構先に。

踏んでなんとか集団に戻るが向かい風ということもあり脚を使ってしまう。

そのときは確か先頭2~3名、Aヨシさん、ヒラタさん、自分という並び。

Aヨシさん中切れでヒラタさんが上がる。

ついていこうとするが向かい風がクライマーの体を押し戻す(泣)

後には誰もいなかったのでそのまま流して往路途中でショートカットし集団に復帰。


それ以降も何度か千切れてショートカットを繰り返して気づいたら10周目。

最後のスプリントもいまいち踏めずに終了。


今日は完全に脚でした。

心拍数は最後のスプリントで197bpmまであがりましたが、それまでは上がっても190程度。

レース終わって疲れや気が緩んでたかもしれません。


北野練終わって談笑中にmidoさんが同じ高校の先輩だと判明!

「工業高校は縦社会」←


マック練の後に10名で山神ダムへ。

区間のスタート前でとまって、ここから20mくらい先がスタートと説明を受ける。

これを何故か200m先と勘違い(笑)

遅れてスタートして皆区間前から飛ばすな~と思いながらスタート位置を探る。

あ、これ始まってるわ(汗)とラップボタンを押す。

山神ダムを登るのは去年の2月以来でだいたい1年ぶり。

コースは覚えてないですが、だいたい12~13分みたいなんで5倍キープで登る。(275W)

30m先くらいにVCのIガワさん。

更に先にテツさん、ヒラタさん、midoさん、Hカワさん?


ラップ押してからゴールまでは5倍キープでしましたがIガワさんと距離は全く縮まらなかったです…さすがJPT(汗)


DSC_0792.JPG





DSC_0789.JPG

DSC_0790.JPG

ゴール後のおかわりで「誰かPに勝ってるとこ撮ってくれ~」と叫びながら走るヒラタさん



頂上で福岡方面、久留米方面二手に別れる。

風の住処さん、CCPPのNシマさん(ご夫婦?)、自分の4名で久留米へ。

風の住処さんは北野に車を置いてるNシマさん達を案内。

太刀洗付近で「ゾノ君はここで曲がったほうが近いやろ?」と言ってもらい途中離脱。

山神ダムの下りから筋力よりも尿意との戦いだったので帰路を急ぐ←

中干出公園のトイレに寄ってたら久留米インターの交差点で風の住処さんとすれ違うという(笑)


14時ごろシューズの補修部品注文のためにイワイさんへ。

DSC_0793.JPG

ズイフトの体験会をやってました。

約1㎞(2分~3分)のヒルクライムタイムトライアルに挑戦。

ムッシュ店長にあわせた63㎏という設定でパワーウェイトレシオを計算しスピードが出るみたいです。

トップバッターで挑戦。

基準が分かりませんでしたがまあまあいいタイム。

しかしパワーをキープで体重を63㎏に落とした次男ブーさん、桃デロさんにあっさり敗れる(泣)

設定を55㎏に変更してもらい泣きの1回でチャレンジするが脚が終わっておりむしろタイムが落ちる←


今回使ったローラー台はなかかなの優れもので斜度に合わせて自動で負荷がかかるというものでした。

ズイフトは楽しむものだと勝手にイメージしていましたが完全に追い込むためのものでした(笑)


※この記事を書いてる3月26日(日)まで体験会をやってるみたいですので是非足を運んでみてください。

つばきカップTT 2017 メモ

つばきカップTT 2017 メモ

来年出るときのためにメモを残しておきます。
(受付8時~8時45分)
(スタート9時46分30秒)

6時45分 起床

7時 朝食 バナナ2本

8時 出発 アップをかねて自走で会場まで

8時40分 会場到着 アッキーから遅えよと怒られる←
受付、荷物を預ける
大きいビニール袋を貸してもらえるが何かバッグを持っていったほうが良かった。
①受付で預けてゴールで受け取る下山用のウェア
②スタート会場で直前に預けて閉会式会場で受け取るウェア

スタートまで時間がありますので体を冷やさないために2種類用意
(①ウインドブレーカー、冬用グローブ)
(②裏起毛長袖ジャージ)

9時(スタート前約45分)アミノバイタルを1個補給、ドリンクも預ける前に多めに飲む。






received_1099619640184498.jpeg

ウェア
半袖ジャージ(インナー無し)
ビブ
アームウォーマー
ニーウォーマー
ロードバイクモデルソックス
指切グローブ

アームウォーマーは要らなかったかも
試走で22%をダンシングで登る時に手のひらに汗をかいて危なかったのでグローブは装着した


ホイール
もしかしたら写真を見てアレ?と思った方もいるかも知れません。
今回はボーラではなくレーシングゼロを選択しました。
理由はいくつかありますが、一番大きいのは勾配のキツイ場面でトルクをかけたときの感触の良さ。
特にダンシングを使うときですね。
それから20分未満の短いレースでしたので、ホイールの硬さによる脚へのダメージがデメリットになる前にゴールしてしまえという作戦です。


少し話がそれますが、パイオニアのパワーメーター(ペダリングモニター)はトルクのかかり方からシッティングかダンシングかを判別する機能があるみたいです。
レース中のログを確認してみましたが18分中のダンシング率が31%
約三分の一はダンシングで登っていた事になります。
(どこまで正確かはわかりませんが)
主にコース前半だと思います。





スマイル

1489930136207.JPEG
(Photo by Mモトさん)

応援、カメラには全力の笑顔で応えるべし←





ここから反省点

キャプチャ9.JPG

効率59%(シッティングに絞ったら63%)
自分の中ではいいんじゃない?と思ってましたが4位のYモトさんは77%
まだまだ改善しないといけません。
ケイデンスはほとんど同じでした。


試走
1回だけしか試走できませんでした。
前半の激坂のインパクトが強すぎて後半のイメージが薄くなっていました。
後半は思っていたよりも勾配の変化が多かったです。
それからゴール前何百メートルか自分の中でスパートをかけ始めるポイントを見つけておくべきでした。
ゴールが見えてスパートでは少し遅かったです。
緩斜面、下りなどスピードが乗る場面も少なくはありませんでした。
後半の勾配の変化が頭に入って走りのイメージが固まっていればボーラという選択も有りではないかと。
レーゼロよりも200gほど軽くなりますので、シッティング多めで頑張れば前半の激坂でも軽さがアドバンテージになるかもですね。





ここまで真面目に書いてきてなんですが、もうあんな坂登りたくありません(笑)
posted by zono at 17:54Comment(0)日記

つばきカップTT 2017

つばきカップTTに参加してきました。

会場まで40分ほどなのでアップをかねて自走で。


会場手前でチーム戦に一緒にエントリーしているぐちけんさん、キム兄さんとすれ違う。

キム兄さんがマウンテンバイクのように見えたが気のせいだろう…

※チームの上位3名の合計タイムで競うチーム戦もあります


DSC_0757.JPG

上着や荷物を預けます。

今回はレース時間20分ほどでしたので思い切ってボトルケージを2つとも外しました。

DSC_0758.JPG

使用してるボトルケージは1つ44gですのでなかなかの軽量化になります。


DSC_0780.JPG

ボトルのかわりにソフトフラスクにドリンクを移し変えます。(250ml)



1489902438266.jpg

スタート位置に移動。

ウヤくん、アッキーも参加です。

ヒラタさん的にアッキーはもっとゴリゴリな感じかと思っていたらしいですが私よりも更にクライマー体型です。


さて、今回の自分のゼッケンは34

持ってます←

高3の時の出席番号です。


ここまでは会場でも話したんですが実はもうひとつ。


ゼッケン1番から30秒ごとにスタートします。

34番のスタート時間



9時46分30秒



いやいや運営さん…







絶対このブログみてるわ(笑)



というわけで順番に選手がスタートしていきます。

スタート位置についた選手紹介の時にエントリー時の一言コメントを読み上げている模様。

「ゼッケン×× ○○選手 ”一生懸命頑張ります!” だそうです。」という感じ。




そしていよいよスタート台へ。

「ゼッケン34番 zono選手 ”激坂より乃木坂が好き” ということで、









ちょっとよくわかりませんけれども(苦笑)」



received_1099619640184498.jpeg

からのこの表情である。


やっぱりブログは見ていないようです←



さてレースレポートに移ります。

前半1.3㎞(UP213m)
後半2.4㎞(UP206m)


自分の今回の目標は19分切りでパワーは275W(5倍[W/㎏])になるように。
(体重は55㎏で計算)


前半
スタート直後からキツイ坂。
とにかく前半は踏みすぎないよう注意。
斜度が上がって力が入りそうになっても一定キープで我慢。
最大の難所22%の激坂手前で1分前スタートのぐちけんさんに追いつく。
抜き際に「頼んだよ!」と声をかけて頂く。
抜いて数秒後に後ろの方からバチン!とクリートを外すような音が聞こえたが、振り向かずにそのまま進む(笑)
作戦らしい←
大きな消耗も無くクリア。


前半1.3㎞(UP213m)
8分19秒
スピードAve9.3キロ
心拍数Ave182bpm
ケイデンスAve62rpm
パワーAve273W

タイムだけみたら試走よりも早くなっていますがツールボトルなどの軽量化分です。
パワーは若干下がっています。

前半抑えて後半で5倍にもっていくという作戦でしたがこの時点で大体5倍。
後半も同じペースでスタート~ゴールまでイーブンに作戦変更。




後半
緩斜面や平坦、下りも少し入ります。
斜度が緩くなったところでパワーが落ちないように注意。
リアの変速だけでなくフロントアウターも積極的に使う。
脚よりも心肺がきつい。
心拍数200は超えないように休むダンシングも少し挟む。
脚を緩めてしまおうかと何度も思ったが我慢。
5倍だ!5倍キープだ!と自分に言い聞かせる。
そしてとうとうゴール地点が目に入ってくる。
ラストスパートでぶん回してゴール!!

後半2.4㎞(UP206m)
9分53秒
スピードAve12.7キロ
心拍数Ave195bpm
ケイデンスAve74rpm
パワーAve278W




コース全体3.7㎞(UP439m)
18分13秒
スピードAve11.1キロ
心拍数Ave189bpm
ケイデンスAve69rpm
パワーAve276W

ここまでストラバ計測

正式なリザルトは18分17秒でした。

ラストスパートで最大心拍数は202!

パワーも5倍をキープできました。



DSC_0759.JPG

ウヤくん、アッキーのゴールを待って下山。

表彰式の会場へ。

個人は10位まで、チーム戦は3位まで表彰されます。

そのほかにもいろんな賞がありました。


DSC_0760.JPG

順位が5の倍数の方を対象とした飛び賞

写真分かりにくいですが30位でぐちけんさんが呼ばれました!

隣にいたサカちゃんが「ぐちけんさん持ってますね~」と言うが、こちらは心の中でチーム戦表彰終了のお知らせが聞こえた気がした(笑)



DSC_0761.JPG

ツカタク先輩 9位入賞!

さすがですね。

ただチーム戦にエントリーしておらず…(泣)



そして

1489901942768.jpg

第5位!!

入賞する事ができました。




そして

_20170319_174227.JPG

で、でたああああああああああ!!

このポーズは!!!













images.jpeg

乃木坂46 4thシングル「制服のマネキン」通常版のジャケット写真のななみんのポーズだあああ!!!


そうこの男!激坂よりも乃木坂が好き!!!!!


指の位置を少し間違ってはいるが笑顔は完璧だあああああ!!!




4位はYモトさん(18分12秒)

おめでとうございます!



そしてチーム表彰へ。

第3位











1489901899615.jpg

パラボラ イワイ シーガル!!!

2年連続でチーム戦入賞です。

良かった(泣)



2位は水曜会

DSC_0764.JPG

チーム戦2連覇はならず。


リザルト見て計算してみたんですが4位のチームとは2分弱差がついていました。

ちなみにツカタク先輩がチームエントリーしていたら水曜会に1分差つけて2位でした…


Kイデさん「なんでチーム名いれとらんと?」
ツカタク先輩「どっか入れるとこあったかね?」

だそうです(笑)



個人と団体でダブル入賞できたので大満足です!

正直言うと個人優勝を狙っていたのですが力は出し切りました。

去年の優勝タイムを30秒以上縮めましたが上には上がいました。

ただ後半に限ってはKOM!



しばらく減量のストレスから解放されます←

DSC_0774.JPG

早速アイス(笑)



最後にアッキーとウヤくんの順位を発表して終わりたいと思います。

Point Blur_20170319_162515.jpg

アッキー 46



Point Blur_20170319_162549.jpg

ウヤくん 73




みんな持ってました!(笑)


応援ありがとうございました(・ω・)b