夜練 6/12 6/14

6/12(火曜)広川~上陽方面

コースは広川ダム~上陽サーキット 8の字 2周~広川ダム 約47㎞をノンストップで


広川ダム(1.92㎞ 4%) 4:38 94/107rpm 181/191bpm 274/400W(4.9倍)

アップのつもりがそれなりに踏めた。

できるだけ軽いギアには頼らずに5倍付近をキープ。

未だに区間のスタート、ゴールがはっきりと分かっていない←


上陽サーキットは8の字コースを2周(8㎞ X 2周)

コース最後にある上陽の壁(600m 8%)
①2:01 87/97rpm 179/187bpm 293/395W(5.23倍)
②1:49 92/106rpm 182/190bpm 341/450W(6.08倍)

2本目は踏めるだけ踏んでみた。

数字以上に心肺がきつい。



広川ダム(1.3㎞ 8%) 5:46 73/96rpm 167/184bpm 202/423W(3.6倍)

左脚ふくらはぎに痛みが出たので後半は流す。

土曜の練習終盤に左のクリートをいじったのが原因。

左足を内股気味→真っ直ぐに変更していたが、内股に戻しQファクターを少し広くしてみました。



残りは流して最後に2本だけ緩斜面でのスプリント練を行い帰宅。

走行距離47㎞ 獲得標高594m TSS130





6/14(木曜)広川方面

40-20のインターバルでもやろうかと思い広川方面へ。

アップ(予備疲労?)で広川ダムを1本

広川ダム(1.92㎞ 4%) 4:39 95/111rpm 181/191bpm 282/392W(5.03倍)

前回よりも10W近くパワーが高かったがタイムは1秒遅かった…

一体どこがスタートでどこがゴールなのか←


上陽側に下って登り返している途中に雨がぱらつく。

インターバル練は中止。

藤山線に戻るころには雨は止んだけど雨雲レーダーによると1時間後くらいに降りそう。

家の近くで緩斜面のスプリントを4本やって終了。

走行距離36㎞ 獲得標高345m TSS108


6月も1000㎞キープしたいけど梅雨なので難しいかもですね。

距離が乗れそうにないので強度(特にVo2max)の方で頑張ろうかと思います。



明日は朝だけしか乗れないので久々に朝練に参加予定です。

ただ今日、階段の昇り降りでふくらはぎが痛んだので無理はしない方向で。

エラン210

土日はダブルボトルが必要なシーズンになってきました。

スーパーシックスにつけるサドルバッグを新調しました。

DSC_2198.JPG
シーコン エラン210


できるだけコンパクトで目立たないという点を重視してこちらを選択。

スーパーシックスはトップチューブが水平に近いのでトピークのサドルバッグだどテールライトと共存できませんでした。(←私の身長だと)



サドルバッグの中身はこちら
DSC_2216~01.jpg
ウエス
ビニール手袋
タイヤブート2枚
イージーパッチ
英式⇔仏式バルブ変換アダプタ―
チューブ(18-25C 48㎜)
携帯工具(トピークmini6)
タイヤレバー2本


コンパクトなわりにそこそこ入ります。

※バルブ長の長いチューブだと携帯工具は厳しい

これに加えてジップロックに携帯ポンプ、ワイヤー錠を入れてバックポケットへ。




どれくらいコンパクトかというと、

DSC_2204.JPG
おぼろ大橋と比べるとこんな感じです。

存在感はほぼ無いと言っていいでしょう。










DSC_2216.JPG
すいません、冗談です←


DSC_2205.JPG
バイクにつけてみるとこんな感じ。



DSC_2217.JPG
無理したらワイヤー錠も入りましたが限界を少し超えている感あり。




土曜日走ってみたかぎりでは特に問題なし。

あとは耐久性ですかね。
posted by zono at 18:01Comment(0)日記

赤い橋

最近土日は昼過ぎからのライドが多かったですが今日は朝から。

県道800号線で山を越えて上陽へ。

DSC_2201.JPG
上陽サーキットの8の字コース 8㎞ X 4周 = 約30㎞

仮想壱岐30㎞練を行いました。

いったい何のために?というのは無しで←


今週の月~金は一切練習無しでどういう感じになるかのテスト、という事にしておきましょう。

県道800をゆっくり越えてアップは十分。

1周目から4周目にかけて徐々に上げていく。

予想通りと言えば予想通りですが、脚の方はいい感じでしたが心肺が終盤の方でバテ気味。

もっと言うと先週土曜にある程度走ってからの日曜に上陽サーキット(4㎞コース)周回したときの方が脚も調子が良かったように思えます。

先週日曜の練習前のTSBは▲3、今日は18

多少マイナスに入っているくらいが良さそうです。

18はさすがに休みすぎか。


1周でTSS20前後ときつい強度ではないですがこれはこれで収穫になりました。



コンビニで補給、休憩。


DSC_2202.JPG
逆かんかけ峠でハンググライダー発進基地まで。(4.5㎞ 22分 200W)

日差しが強く若干たれ気味。



下って朧大橋まで登りいったん休憩。

休んでいると車からご婦人に話しかけられる。

「すいません、赤い橋はどこですか?」

赤い橋?聞いたこと無いので分からないと答えると

「古賀ま○とが、」

はいはい、まこ○橋ね。

朧大橋は○こと橋とも呼ばれています。(建設に携わった某国会議員)

その橋ですよ!と答えると

「赤くないじゃないですか!!」

古賀誠が作ったのはその橋ですよ・・・


誰かから赤い橋という情報を聞いて来たみたいでしたが・・・違う橋だったか?


という事がありつつ

DSC_2205.JPG
耳納平に到着。

高良山方面へ下って帰宅。


走行距離112㎞ 獲得標高2100m TSS256






DSC_2206.JPG
ガーミンが言うには3.5日の休養が必要との事。



それでは壱岐組の皆さん頑張ってください!!
posted by zono at 17:52Comment(0)日記